Fix Extreme med Autumn Calabrese: en detaljeret beskrivelse af al træning + feedback om programmet

21 Day Fix Extreme er kompleks for hele kroppen, hvilket inkluderer 11 forskellige og effektive træningsprogrammer. Underviser klasser charmerende træner efterår Calabrese. I dag fortæller vi om hver video fra programmet Fix Extreme, selvom vi udfører dem separat uden for komplekset, vil du kunne arbejde på dine problemområder.

Fix Extreme er efterfølgeren til programmet 21 Day Fix, som har modtaget meget positive anmeldelser i fitness-miljøet. Denne gang tilbyder efteråret allerede mere avancerede vanskeligheder, men komplekset forbliver lige så gavnligt og forskelligt.

Da hver separat øvelse fra Fix Extreme er din værdi, kan du give dem en kort beskrivelse. Du kan kun vælge de klasser, der er af interesse for dig. Alle indsendt videoer varer 30-35 minutter, med undtagelse af 10 Min Hardcore - det varer 10 minutter.

Læs mere om ernæring 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: en beskrivelse af al træning

1. Cardio Fix Extreme (interval cardio træning)

Der er ikke mere effektiv træning til vægttab end interval cardio træning. I Cardio Fix har Extreme Autumn forberedt dig en varm blanding af spring, sprints, lunges, squats og burpees. Dette er intervalltræning, hvor en intensiv kardioøvelse skifter styrkeøvelser med håndvægte. Du hæver din puls til det maksimale niveau og reducerer den med det næste interval.

Sessionen består af 4 runder. Hver runde har 3 øvelser, der udføres i to tilgange. Du får korte pauser mellem øvelserne, men du vil næppe være i stand til at slappe af. Til klasser har du brug for 2 par håndvægte med lille og gennemsnitlig vægt.

Cardio Fix Extreme til virkelig fedtforbrænding træning for hele kroppen.

2. Dirty 30 Extreme (styrketræning for hele kroppen)

Dirty 30 Extreme er en styrketræning med håndvægte til undersøgelse af alle muskelgrupper. Du udfører øvelser, der samtidig involverer over- og underkroppen. Dette giver dig mulighed for at træne effektivt at forbrænde kalorier og tonemuskler. Træning foregår i et afslappet tempo uden kardiointervaller.

Programmet består af 3 runder. Hver runde inkluderer 2 styrketræning, der udføres i to tilgange. Øvelsen varer et minut. I sidste ende finder du bonusrunden: et minut med vendinger i remmen. Til klasser har du brug for 2 par håndvægte med lille og stor vægt.

Dirty 30 Extreme vil appellere til dem, der kan lide effektbelastning og sigter mod at styrke musklerne i hele kroppen.

3. Reparer Extreme Plyo (plyometrics)

Hvis du kæmper med cellulite, ridebukser og hængende bagdel, er det tid til at lave plyometrics. Plyo Fix Extreme inkluderer intens spring, nogle burpees, lunges og squats, som vil ikke efterlade fedt i underkroppen nogen chance. Derudover er træningen den høje intervallfrekvens og hjælper dig derfor med at forbrænde kalorier og fremskynde stofskiftet.

Programmet består af 5 runder. Hver runde består af 2 øvelser, der udføres i to tilgange. Øvelser varer 30 sekunder, efter hver øvelse vil du også hvile i 30 sekunder. Til klasser har du brug for 2 par håndvægte med lille og gennemsnitlig vægt.

Plyo Fix Extreme er et godt valg, hvis du vil arbejde på at forbedre din krop (og især dens nederste del), og ikke bange for at chokere belastninger og spring.

4. Upper Fix Extreme (til arme og skuldre)

Det er umuligt at bygge en smuk figur uden mejslede arme og skuldre, så glem ikke om øvelser til overkroppen. I programmet lavede Upper Fix Extreme Autumn styrkeøvelser til skuldre, triceps, biceps, bryst og ryg. Hun tilføjede også i en video et par planker og vride crunches. Træning foregår i et afslappet tempo uden kardiointervaller.

Programmet består af 3 runder. Hver runde består af 4 øvelser udført i 2 sæt. Øvelsen varer i et minut. Bemærk, at efter 30 sekunders udførelse finder du en lille ændring af øvelserne eller ændrer vægt på håndvægte. Til klasser har du brug for en ekspander og håndvægte 2 par med lille og stor vægt.

Upper Fix Extreme hjælper dig med at opbygge stærke og fleksible muskler overkroppen.

5. Lower Fix Extreme (til lår og bagdel)

For at forme slanke ben og fastere skinker skabte programmet Lower Fix Extreme. Efteråret belastede den nedre del af kroppen virkelig. Du forventes ikke kun styrkeøvelser for muskeltonus, men cardio og fedtforbrænding, for eksempel spring og bensvingninger. Kombinationen af vægte og aerob træning vil hjælpe dig med omfattende arbejde på lår og bagdel.

Programmet består af 4 runder. Hver runde består af 2 øvelser, der udføres i to tilgange. Den sidste runde udføres med ekspanderen. Øvelser udføres i et minut, men efter 30 sekunder ændrer de sig og skaber derved en ekstra byrde. Til klasser har du brug for ekspanderen og 2 par håndvægte med lille og gennemsnitlig vægt.

Lower Fix Extreme er ideel til dem, der ønsker at lave deres lår og balder, slank og tonet.

6. ABC Extreme (til mave)

Programmet ABC Extreme er designet til at skabe en flad mave og stærke kernemuskler. Vær dog forberedt at arbejde over hele kroppen, ikke kun på mavemusklerne. Udover øvelser til mave vil du udføre squats, lunges, jump. Dette hjælper dig med at øge din puls og forbrænde fedt på maven.

Træning finder sted i 2 omgange, øvelser på gulvet skifter med lodrette øvelser. Hver cirkel består af 11 øvelser med et varighed på et minut. Mellem øvelserne vil der være en kort pause på 15 sekunder. Du skal bruge 2 par håndvægte med lille og gennemsnitlig vægt.

ABC Extreme velegnet til dem, der ønsker det for at reducere kropsfedt på min mave og pump musklerne op.

7. Fix Extreme Pilates (Pilates med udvidere)

Selvom det lykkedes dig at prøve alle mulige Pilates-klasser, skal du ikke skynde dig at bestå et program med Pilates Fix Extreme. Efterår Calabrese kommer med en ekspander, der helt sikkert vil ændre din holdning til Pilates. Du vil arbejde om at styrke kroppens musklerved hjælp af ekspanderens modstand.

Træning er fuldt ud på måtten. Efteråret bruger traditionelle øvelser, men fordi de modificerer ekspander og giver mere belastning på musklerne. Især aktiv i denne erhverv involverer ben, balder, mavemuskler og ryg.

Pilates Fix Extreme er passende for alle, der har en cykel og ønsker at udarbejde problemområder.

8. Yoga Fix Extreme (yoga)

Yoga har længe været en integreret del af de fleste fitnessprogrammer. Med yoga vil du ikke kun være i stand til at forbedre strækning og fleksibilitet, men også gendanne musklerne efter tunge belastninger. Yoga Fix Extreme inkluderer både enkle og ret komplekse asanas til avancerede. Hvis du ikke ofte træner yoga, kan du synge en forenklet version, der viser en af ​​deltagerne i programmet.

Yoga med efterår Calabrese inkluderer populære asanas som krigeren, halvmåne, trekant, løber, kran, bro samt et antal balanceøvelser. For at klare programmet er det ønskeligt at have mindst mulig erfaring med yogakurser.

Yoga Fix Extreme passer til begge dele elskere af yoga praksisog dem, der er langt fra sådanne undersøgelser.

9. Power Strength Extreme (aerob strømtræning)

En anden træning, som du ikke har brug for ekstra udstyr. Du finder et valg af originale styrke- og aerobe øvelserder hjælper dig med at forbrænde kalorier og forbedre kroppens kvalitet. Efteråret hentede øvelser til perfektion af dine arme, mave, bagdel og lår, derfor vises programmet for absolut alle.

Træningen foregår i 2 runder, 9 øvelser i hver runde. Hver øvelse varer 1 minut mellem øvelserne, hvor du får en kort hvile på 20 sekunder. Du har ikke brug for ekstra udstyr, men det er ønskeligt at have mere ledig plads til at udføre bestemte øvelser.

Power Strength Extreme skal appellere til alle, der elsker intens træning og den originale øvelse.

10. Fix Challenge (aerob styrketræning for hele kroppen)

Denne usædvanlige træning vil gøre dig godt til at svede, selvom det ved første øjekast virker let. Alle øvelser udføres med vægten af ​​hans egen krop uden udstyr, men selv uden den ekstra modstand får du en meget god træning på hele kroppen. Du venter på sådanne øvelser som planker, push-UPS, nogle burpees, lunges, squats.

Programmets funktion er følgende: det er bygget på pyramidens princip. Den første runde består af en øvelse, hvorefter hver efterfølgende runde tilføjer en ny øvelse. I sidste ende finder du 13 på hinanden følgende øvelser. Hver øvelse udføres i 4 gentagne øvelser finder sted uden afbrydelse.

Fix Challenge velegnet til dem, der ønsker at forbedre kropsform og at udvikle magtudholdenhed.

11. 10 minutters hardcore (kort træning til mave)

10 Minute Hardcore er en kort 10-minutters træning til mavemusklerne. Med denne klasse tilbyder Autumn Calabrese dig målrettet at indlæse pressen, som ikke altid får tilstrækkelig belastning under timen. Du finder traditionelle crunches og sideplanker for at komplicere træningsbussen tilbyder brugen af ​​en håndvægt.

Al træning foregår på måtten og består af 2 cirkler. Hver runde inkluderer 5 øvelser, 1 minut mellem øvelserne antages det en kort pause på 15 sekunder. For at køre dette program skal du bruge 1 håndvægt med gennemsnitsvægt.

10 minutters hardcore er perfekt til dig, hvis du vil yderligere byrde for pressenuden at bruge meget tid.

Udtalelse om programmet 21 Day Fix Extreme første hånd

Vores podistica Xenia begyndte for nylig at gøre dette program. Vi tilbyder dig en personlig mening om træningen 21 Day Fix Extreme, som Xenia har skrevet til vores side efter ugers træning med Calabrese efterår.

“Uges program 21 dages fix ekstrem bagved. Min korte oversigt over træningen:

1. Plyo Fix Extreme

Træning er vanskelig, men gennemførlig.

Alle øvelser er forskellige spring. Vanskeligheden kan justeres efter vægt af håndvægte, eller gør en forenklet version.

Tempoet er ikke pænt. Efter hver øvelse er der 10-20 sekunders pusterum.

Det er meget vigtigt at følge teknikken til udførelse af øvelser, fordi træning Vysokogornaya.

2. Upper Fix Extreme

Undersøgelse af overkroppens muskler.

Efter min mening er træning ikke tung.

Hver øvelse med håndvægte 30 sekunder udføres med mere vægt og 30 sekunder med mindre vægt.

Hver enhed har også en øvelse med brystekspander.

Kvalitetstræning og klassiske øvelser. Et afslappet tempo og en fremragende undersøgelse af overkroppen!

3. Pilates Fix Extreme

Arbejd hele kroppen, men fokuser på pressen.

Meget flot træning!

Alle muskler arbejder, men i sidste ende er der ingen vild træthed.

Øvelser udføres med en ekspander. Der er en stor belastning på bagsiden (for mig er dette et stort plus)

Belastningen kan justeres ved hjælp af ekspanderens stivhed eller båndets spænding.

4. Lavere Fix Extreme

Træning på underkroppen.

Klassiske lunger og squats, avancerede elementer plyometrisk.

På grund af håndvægte og muskler plyometrisk godt belastet.

Denne træning er især glad for mig!

5. Cardio Fix Extreme

For mig er dette den sværeste træning (men jeg er ikke en stor fan af cardio)

Tempoet er ikke vanvittigt, men hurtigt nok.

Spring og lunger med håndvægter erstattes af ren cardio. På denne træning forbrænder du fedt!

6. Beskidt 30 Fix Extreme

Træning for alle muskelgrupper.

Sværhedsgraden er gennemsnitlig. Tempoet er roligt.

Har ikke en separat udviklingspresse.

7. Yoga Fix Extreme

Jeg synes, det er en god træning for yogaelskere.

For “modstandere” er en god strækning.

Ben, ryg, arme - alt er fint trukket.

Dejlig musik, roligt tempo.

En god måde at afslutte hurtige uger på.

Testet bonus træning fra mig:

1. 10 min hardcore

Efter min mening er træning ikke kompliceret. Tempoet er roligt. Tryk godt arbejdet.

2. ABS Fix Extreme

Denne øvelse kan være et levedygtigt alternativ til Dirty 30. Eller en god tilføjelse til den.

Arbejd alle muskelgrupper. Nok øvelser på et tryk.

Mine indtryk af programmet, kun positive !!! Alle træningsprogrammer er bygget korrekt. Muskler arbejder med fuld dedikation. ”

Vi tror på, at alle studerende vil være i stand til at finde en passende træning blandt de forskellige programmer efterårskalabre. Se også 21 dages rettelse: detaljeret oversigt over hele træningskomplekset.