Indhold
Otte ud af ti franskmænd se vågner i gennemsnit en gang om natten og ophold vågen i 32 minutter om. Om tredive år har vi mistede en times søvn om natten. I øjeblikket sover vi kun 6 timer 41 i gennemsnit.
I forhold til forældre til børn under et år, ville de sove mindre end 5 timer pr nat ! Og forældreaftener (især mødre) er afbrudt i seks år.
Det er derfor på høje tid at pas på din søvn, vigtigt for fysisk og mental sundhed. Et børn bliver ikke skånet ved søvnforstyrrelser, især siden Covid-19 epidemien.
Så her er hvordan du falder i søvn naturligt, uanset om du er lille eller stor. Med sofrologi er det ikke en drøm at falde let i søvn!
Sofrologiøvelse Børn: hjælp dem med at falde i søvn med "stjerneregn"
Kommentar s'installer ?
– Barnet er ligger i sengen, på ryggen, bundtet sammen i sin dyne (hvis han vil). "Tjek, at han har hans tæppe med ham, og inviter ham til at lukke øjnene og tage en dyb indånding,” råder sophrologen.
Hvordan hjælper man barnet med at falde i søvn?
— Guide barnet i det billede, han har af sin krop : få ham til at mærke de dele af hans krop, der er i kontakt med hans seng: hendes hoved som hviler på en blød pude, hans skuldre, ryg og ben synker ned i madrassen, den varme, hyggelige følelse af hendes dyne på kroppen.
– Så inviter ham til forestil dig himlen fuld af stjerner. Alle disse stjerner, der gør lys om natten.
– Få ham til at forestille sig deten byge af stjerner kærtegner blidt hendes ansigt. Denne meget bløde og behagelige kærtegn får ham måske til at føle sig som små kuldegysninger, lidt prikken. Fortæl ham, at dette er tegnene på, at hans krop hviler, at han slapper af, at han er klar til at have søde drømme.
– Fortsæt med at guide ham i afslapningen af hans krop i henhold til hans kropsdiagram: stjerneregnen kærtegner hans nakke, hans arme, hans hænder ...
- Så gør det fokuser din opmærksomhed på fornemmelserne af denne byge af stjerner in hans ryg som synker mere og mere ned i madrassen at falde behageligt i søvn. Så på hans hjerte, som modtager alle disse stjerner som skatte. Disse stjerner, der kommer for at berolige ham ved deres lys og alle de drømme, de repræsenterer. Få ham endelig til at koncentrere sig om fornemmelserne i hans ben, altid med billedet af denne meget bløde stjernebyger.
Og nu hvor vi ikke længere hører en støj på børneværelset, og at de sover godt, er det forældrenes tur til at gøre klar til en god nats søvn.
Sofrologiøvelse Forældre: slap af med følelsen af tyngde i hovedet
Kommentar s'installer ?
Sid på kanten af sengen med ret ryg, fødderne på gulvet, hænderne hvilende på lårene. Luk dine øjne.
Hvordan udfører man øvelsen af sofrologi?
• Gå tilbage :
– Tag en dyb indånding gennem næsen forbliver statisk, og blokerer din vejrtrækning.
— Vip langsomt dit hoved tilbage og mærk dets vægt, dens tyngde. Pust derefter ud, mens du blæser forsigtigt gennem munden, mens du løfter hovedet op. Træk vejret frit og observer fornemmelserne i din nakke, nakke, hals. Mærk vægten af dit hoved tynger din nakke, din nakke.
— Gentag to gange ved at tage sig tid til at byde velkommen til dine fornemmelser efter udåndingen og til at mærke vægten af dit hoved, mere og mere tungt. Lad trætheden tage over dit hoved for at forberede dig til at sove.
• Gå fremad :
— Tag en dyb indånding gennem næsen stå lige og blokere din vejrtrækning. Vip langsomt dit hoved fremad, hagen mod brystet, og mærk hendes vægt, lad hende overgive sig til tyngdekraften med følelsen af, at det tunge hoved falder til gulvet. Træk derefter vejret langsomt ud gennem munden, og løft hovedet op.
– Træk vejret frit og observer fornemmelserne i din nakke, din nakke. Mærk hvordan dit hoved naturligt vipper ned. Lad det blive tungere og tungere.
— Gentag to gange mere og indse, hvor tungt dit hoved er på din hals.
Du kan nu lægge dig ned i din seng til næste øvelse!
Forældres sofrologiøvelse: kropsopvarmning
Kommentar s'installer ?
– Læg dig behageligt på ryggen. Placer begge hænder på den nederste del af maven, under navlen. Luk dine øjne.
Hvordan udfører man øvelsen?
– Tag en dyb indånding gennem næsen ind hævelse af maven og mærk det skubbe dine hænder tilbage mod loftet. Træk vejret forsigtigt ud gennem munden og tøm maven.
– Tag et naturligt åndedræt og brug et par sekunder på at observere fornemmelserne i din krop: din vejrtrækning er roligere, dybere. Bevægelserne i din mave er regelmæssige.
— Gentag mindst 2 gange desuden ved hver gang at tage sig tid til at observere dine følelser og lade dem sprede sig i hele din krop. Dit hjertes pulseringer vil blive langsommere, roen vil sætte sig mere og mere i dig.
Du kan nu falde meget behageligt ind i Morpheus arme ... Godnat, og tøv ikke med at udføre disse øvelser hver aften, eller så snart du føler behov.