Posture corrector – handling, effektivitet, fordele og ulemper, pris. Hvilken posture corrector skal du vælge?

Dokumenteret indhold

Mens vi læser denne artikel, er chancerne gode for, at vores skuldre er lidt bøjet, vores lænd er afrundet, og vores torsomuskler er ikke involveret. Hvis det er tilfældet, kan det være en trøst at vide, at dette problem påvirker mange mennesker rundt om i verden. Selvom vi sikkert godt ved, at det at sidde oprejst eller stå med strakte arme og torso engageret er en kropsholdning, vi bør være opmærksomme på, reagerer vores krop nogle gange ikke altid på, hvad vores sind fortæller os at gøre. Stillingskorrektorer kommer med hjælp.

Hvorfor er korrekt kropsholdning så vigtig?

Korrekt kropsholdning har mange fordele. Ikke alene giver det dig mulighed for at opbygge styrke i de områder af kroppen, der oplever de mest kroniske smerter (dvs. lænden), det hjælper også med at lindre presset på nakke, skuldre og øvre ryg.

Korrekt kropsholdning kan også:

1. hjælpe os med at trække vejret bedre;
2. giver dig mulighed for at opretholde den passende teknik under træning;
3. reducere risikoen for skader, når du udfører fysisk aktivitet;
4. bare få os til at se bedre ud.

At træne og vedligeholde en korrekt kropsholdning bidrager til dit generelle velbefindende og lette at udføre daglige aktiviteter.

De fleste af os forstår vigtigheden af ​​korrekt kropsholdning, men der er tidspunkter, hvor vi glemmer at sidde oprejst eller holde vores rygsøjle i en neutral position. I sådanne tilfælde kan stillingskorrektorer være gavnlige.

Se også: Paracetamol, ibuprofen og aspirin er ikke egnede til behandling af kroniske smerter. De kan gøre "mere skade end gavn"

Posture corrector – hvordan virker det?

Tanken er, at posture corrector passivt holder skulderbladene i tilbagetrukket position, hvilket forhindrer en langvarig dårlig position af skulderbladene, dvs.

Da den dårlige position af skulderbladene opstår samtidigt (og virker synergistisk) med det forreste hoved og den bøjede stilling af rygsøjlen, som karakteriserer det, der almindeligvis forstås som "forkert holdning", er pointen, at ved at forhindre nedslidning med en stillingskorrektor, den overordnede kropsholdning vil forbedres, hvilket igen skulle reducere smerten forbundet med den.

Du skal dog være opmærksom på, at posture corrector kan fungere lidt anderledes afhængigt af den valgte model. Holdningskorrigerende midler giver en fysisk begrænsning af nedsænkning i et korsetlignende eller bh-lignende design, der begrænser kropsbevægelser i nakke-, skulder- og/eller rygområder, når vi begynder at falde til ro. Nogle holdningskorrigerende modeller har nyere teknologier såsom sit-up vibration (ortopædisk edderkop) og smartphone-apps til at spore dine fremskridt.

Se også: Snakker du? Tjek hvad risikoen er, og hvordan man slipper af med den "runde ryg" [INFOGRAFI]

Hvad skal man kigge efter, når man vælger en stillingskorrektor?

Der er et par ting, du skal overveje, når du skal beslutte, hvilken stillingskorrektor der passer til dig.

Tilskynd til muskelaktivering

Bestemt, fordelene kommer fra afstivning med den rigtige støtte. Men afstivning er generelt et tveægget sværd. Ifølge specialister kan konstant støtte af rygsøjlen i en bestemt position forårsage spinal muskelatrofi. Med dette in mente, bør målet med posture corrector være at aktivere musklerne. Derfor anbefales en blød holdningskorrektor, som vil minde kroppen og vores holdningsmuskler om deres optimale plads.

Effektiviteten af ​​posture corrector

Indsnævring af din søgning til stillingskorrektorer, der fokuserer på nøgleområder, kan øge effektiviteten af ​​dit produkt. De vigtigste holdningsområder er:

1. nakke;
2. cervico-thorax forbindelse;
3. lænden.

Til korrigerende øvelser kan du bruge Dynapad Sensor Cushion, der fås i forskellige farver på Medonet Market.

Komfort ved at bruge posture corrector

Uanset hvor effektiv posture correctoren kan være, kan det være svært at have den på, hvis den er for ubehagelig. Og hvis posture corrector ikke er slidt, bliver succesfaktoren ubetydelig.

Brugervenlighed af posture corrector

Professionelle anbefaler stillingskorrektorer, der ikke kræver at stole på en anden persons tilstedeværelse for at hjælpe os med at tage på, tage af og justere spændingen i vores korrektor. Evnen til at bære en holdningskorrektor under eller over dit tøj er også en nøglefunktion, når du skal vælge den rigtige model.

Hos Medonet Market kan du bestille Vitolog posture corrector i den størrelse du ønsker.

Understøttet område

Posture correctors kommer i en række forskellige stilarter, der støtter din nakke, lænd eller hele din overkrop. Sørg for, at vi vælger det produkt, der passer til vores behov og målretter det område, hvor vi har mest brug for support.

Posture corrector – hvordan bruger man den?

Selvom stillingskorrektorer kan være nyttige, er de ikke en langsigtet løsning. Professionelle bemærker, at kropsholdningskorrektorer kun bør bruges på kort sigt for at hjælpe med at dyrke bevidstheden om sund kropsholdning, men ikke i lange perioder, hvilket får torsoens muskler til at svækkes. Det siges ofte, at man ikke bruger dem mere end en til to timer om dagen.

Derudover henledes opmærksomheden på, at posture corrector bør være et ekstra værktøj til posture correction. Eksperter anbefaler, at aktiv ledelse mindst bør omfatte periodisk korrektion af kropsholdningen i løbet af dagen, mens du sidder og et hjemmetræningsprogram, herunder blandt andet øvelser for tilbagetrækning af skulderbladet.

Se også: Muskeldystrofi – typer, behandling

Posture corrector – fordele og ulemper

Der er indlysende fordele ved at bruge stillingskorrektorer.

1. Posture corrector kan hjælpe med at forbedre kropsholdning: Ifølge eksperter er en af ​​de teoretiske fordele ved at bære stillingskorrektorer, at de kan hjælpe med at forbedre kropsholdningen ved at give proprioceptiv feedback til bærere, der har en dårlig evne til at opdage den korrekte position af skulderbladet under en klinisk undersøgelse. Dette blev anset for at være den primære mekanisme til at forbedre skulderstillingen i en undersøgelse af Cole et al. af 2013 om brugen af ​​en holdningskorrektor hos atleter. Det er bemærkelsesværdigt, at mens undersøgelsen viste, at skulderstillingen blev en smule forbedret, når man havde korrektoren på, blev hovedstillingen ikke forbedret.
2. Posture corrector kan hjælpe dig med at forbedre holdningsbevidstheden: Desuden kan posture corrector hjælpe med at forbedre vores bevidsthed, når det kommer til dårlig kropsholdning. De fleste mennesker slumrer hele dagen og kigger på telefon- eller computerskærme. At bære en korrektor kan tjene som en tiltrængt påmindelse om at sidde oprejst.

Brugen af ​​en posture corrector har også ulemper, som man bør huske på, når man beslutter sig for at bruge denne løsning.

1. En posture corrector kan svække dine kernemuskler: Mens holdningskorrektorer giver feedback, når en del af rygsøjlen afviger fra rygsøjlens neutrale position, er de ikke rettet mod hele ryggen. For eksempel, hvis vi har en sensor, der summer, når vores øvre ryg sænker sig, kan den ende med at kompensere og sænke lænden.
2. Der er ingen videnskabelig dokumentation, der bekræfter deres effektivitet: Den påpeger også, at beviset for effektiviteten af ​​stillingskorrektorer er lille med begrænsede, dårligt designede undersøgelser under kontrollerede forhold, for eksempel i uvirkelige situationer og potentielt forudindtaget, når producenten finansieres. Ifølge specialister er yderligere forskning nødvendig for at bekræfte deres gyldighed.
3. Stillingskorrektorer er ikke særlig behagelige: Mange mennesker synes, at stillingskorrektorer er ubehagelige. De finder dem for restriktive, svære at holde på plads og irriterende.
4. Posture corrector kan fremme yderligere smerte: Ifølge forskerne kan langvarig passiv strækning af de større og mindre brystmuskler potentielt forårsage udvikling af myofascial smerte. Derudover kan det aflange segment af pectoralis minor selv komprimere den distale (subclavia) del af brachialis plexus.

Posture corrector – for hvem?

Holdningskorrektoren findes i udgaver til børn og voksne og anbefales til personer med udstående skulderblade, konkav brystkasse (kyfose) og forkert holdning.

Posture corrector Edderkoppen anbefales især til børn i perioden med vækst og kropsformning. I tilfælde af voksne anbefales posture corrector især til personer, der lider af rygsmerter. Det skal dog huskes, at posture corrector ikke vil eliminere eksisterende sygdomme, men kun er en profylaktisk løsning, der sigter mod at undgå permanente læsioner forårsaget af forkert kropsholdning.

Derudover vil personer med tidligere diagnose af medfødte eller erhvervede rygmarvsabnormiteter, cervikal radikulopati, brachial plexopati eller nerveindfangning af de øvre ekstremiteter med enhver potentiel fordel ved passivt at opretholde en vigende skulderbladsstilling sandsynligvis opveje muligheden for at inducere/forværre neurogene smerte bør undgå brugen af ​​en stillingskorrektor.

Se også: Hvad er korrigerende gymnastik?

Posture corrector – priser

Du kan købe en posture corrector i ortopædiske eller medicinsk udstyr butikker. Prisen på en stillingskorrektor afhænger af dens størrelse, kvaliteten af ​​udførelsesmaterialerne, producenten og konstruktionen. De billigste stillingskorrektorer koster fra PLN 20, men de dyreste modeller koster omkring PLN 400.

Posture corrector – ofte stillede spørgsmål

Kan en stillingskorrektor "fikse" mange års dårlig kropsholdning?

Selvom det kan se ud til, at vores unormale holdning på et tidspunkt er blevet så fast forankret, at der ikke kan gøres noget ved det, kan der ifølge Heathline med konsekvens, bevidsthed og dedikation opnås forbedring på så lidt som 30 dage. Ved at inkorporere yoga i din daglige rutine og øvelser, der fokuserer på torsoens styrke, kan du forbedre din kropsholdning. Bestil AIREX Corona-rehabiliteringsmåtten i dag for komforten af ​​træningen.

Skal vi sove med en posture corrector?

Det anbefales ikke at sove med en posture corrector. Der er dog ting, der kan gøres for at opretholde en korrekt kropsholdning, mens du sover. En af disse anbefalinger er rygsøvn, da det sikrer, at vores ryg hele tiden er lige, og madrassen understøtter rygsøjlens naturlige krumning.

Se også: Hvorfor er det værd at sove på ryggen? Her er otte sundhedsmæssige fordele

Hvor længe skal du have en posture corrector på i løbet af dagen?

Når vi først begynder at bruge posture corrector, lad os starte med 15 til 30 minutter om dagen for at undgå smerter eller træthed. Efter at have lært at bruge det, kan vi bære det op til flere timer om dagen med pauser (30 minutters brug, en times pause), og også udføre øvelser for at styrke de muskler, der støtter rygsøjlen.