Indhold
Graviditetsvægt: stigningsgraden. Video
Graviditet er en periode med glæde og spændende forventning. Den vordende mor er bekymret for mange spørgsmål. En af dem er, hvordan man opretholder en figur, ikke at få overvægt for ikke at skade barnet og give fosteret alt, hvad der er nødvendigt for dets udvikling og vækst.
Graviditetsvægt: stigningsgraden
Hvilke faktorer påvirker overvægt under graviditeten?
Under graviditeten kan en kvinde tage ekstra kilo på.
Dette letter af følgende faktorer:
- kropsvægt før graviditet (jo mere det er, jo mere vægtøgning er mulig)
- alder (ældre kvinder har større risiko for at få overvægt, da deres krop er mere udsat for hormonelle ændringer)
- antallet af kilo tabt under toksikose i første trimester (i de følgende måneder kan kroppen kompensere for denne mangel, som følge heraf kan vægtøgning være mere end normalt)
- øget appetit
Hvordan fordeles vægtøgning under graviditeten?
I slutningen af graviditeten er fostrets vægt 3-4 kg. En betydelig stigning sker i slutningen af tredje trimester. Fostervæsken og livmoderen vejer cirka 1 kg, og moderkagen tegner sig for 0,5 kg. I løbet af denne periode stiger mængden af blod betydeligt, og dette er cirka 1,5 kg yderligere.
Den samlede mængde væske i kroppen stiger med 1,5–2 kg, og mælkekirtlerne stiger med cirka 0,5 kg.
Ca. 3-4 kg optages af yderligere fedtdepoter, således at moderens krop tager sig af barnets sikkerhed
Hvor meget vægt vil du ende med at få?
Kvinder med normal fysik under graviditeten tilføjer i gennemsnit ca. 12-13 kg. Hvis der forventes tvillinger, vil stigningen i dette tilfælde være fra 16 til 21 kg. For tynde kvinder vil stigningen være omkring 2 kg mindre.
Der er ingen vægtforøgelse i de første to måneder. I slutningen af første trimester vises 1-2 kg. Fra uge 30 begynder du at tilføje omkring 300-400 g hver uge.
En nøjagtig beregning af normal vægtforøgelse i de sidste tre måneder af graviditeten kan udføres ved hjælp af en simpel formel. Hver uge skal du tilføje 22 g vægt for hver 10 cm af din højde. Det vil sige, hvis din højde er 150 cm, tilføjer du 330 g. Hvis din højde er 160 cm - 352 g, hvis 170 cm - 374 g. Og med 180 cm højde - 400 g vægt ugentligt.
Kostregler under graviditet
Barnet modtager alle de nødvendige stoffer fra moderens krop. Derfor har en gravid kvinde især brug for en afbalanceret kost. Dette betyder dog slet ikke, at den vordende mor skal spise for to. Den overvægt, hun tilegner sig under graviditeten under graviditeten, kan føre til fødslen af en overvægtig baby. Tendensen til at være overvægtig kan forblive hos ham hele livet.
Under graviditeten bør grøntsager, frugter, mejeriprodukter være i store mængder. Kroppen af den vordende mor og barn skal modtage alle de nødvendige vitaminer, sporstoffer og andre nyttige stoffer
En streng begrænsning af mad, som en måde at bekæmpe overvægt på under graviditeten, er imidlertid heller ikke en vej ud. Trods alt kan utilstrækkelig mors ernæring forårsage en afmatning i fostrets udvikling og vækst. Det er således nødvendigt at finde en "gylden middelvej", så kvinden ikke tager ekstra kilo på og for at give fosteret alt, hvad der er nødvendigt for dets normale udvikling. For at holde din vægt inden for det normale område, skal du prøve at følge følgende retningslinjer.
Du skal spise i små portioner fem gange om dagen. Morgenmaden skal finde sted cirka en time efter vågning og aftensmad 2-3 timer før sengetid.
I sidste trimester er det tilrådeligt at øge antallet af måltider op til 6-7 gange om dagen, men samtidig skal portionerne reduceres
Det er også vigtigt at kontrollere din appetit for at undgå overspisning. Ofte har dette problem psykologiske rødder, og derfor skal du først forstå årsagerne. Overspisning kan udløses ved at gribe stress og andre negative følelser; frygt for, at barnet ikke vil modtage alle de stoffer, han har brug for; vanen med at spise for virksomheden osv.
I kampen mod overspisning kan borddækning hjælpe. Bordets smukke design bidrager i høj grad til et moderat indtag af mad. Jo langsommere du spiser, jo mindre vil du spise. At tygge mad grundigt hjælper også med ikke at overspise. Normalt er 30-50 tyggebevægelser tilstrækkelige. Dette giver dig mulighed for at fange mætningens øjeblik i tide. Desuden vil fordøjelsesprocessen blive forbedret.
Mad skal tilberedes på forskellige måder: dampet, kogt, bagt, stuvet. Men det er tilrådeligt at udelukke fede, stegte og røget retter, især i anden og tredje trimester af graviditeten. Det er nødvendigt at stoppe med at drikke alkohol, stærk te og kaffe, fastfood samt fødevarer med farvestoffer og konserveringsmidler.
Det er værd at være særlig opmærksom på mængden af det daglige saltindtag. I de første fire måneder af graviditeten bør den være 10-12 g, i de næste tre måneder - 8; 5-6 g-i de sidste to måneder. Du kan udskifte det sædvanlige havsalt, da det andet salter retterne bedre, og det vil derfor kræve mindre.
Salt kan erstattes med sojasovs eller tørret tang
Livsstil under graviditeten
For at vægten under graviditeten ikke overstiger normen, er det ikke kun nødvendigt at spise rigtigt, men også at deltage i aktiv fysisk træning. Fysisk aktivitet kan kun forbydes, hvis graviditeten er truet, og med sit normale forløb er en swimmingpool eller fitness for gravide ganske acceptable ting.
Det tilrådes at bevæge sig så meget som muligt, tage daglige gåture, lave morgenøvelser og træne. Fysisk aktivitet hjælper ikke kun med at forbrænde kalorier, men holder også kvindens krop i god form, forbereder den til den kommende fødsel.