Mad at favorisere …
Calcium er afgørende for opbygningen af en babys skelet, især i tredje trimester. Men hvis du ikke forsyner ham med nok, vil han ikke tøve med at grave i dine egne reserver... Så tænk jævnligt på at røve mejeriproduktafdelingen i dit supermarked! Tænk også på kilder til plantecalcium: de er varierede, og dette calcium er meget godt assimileret. Der er meget calcium i lbælgfrugter som linser og sojabønner, hvide bønner, kidneybønner eller kikærter. Overvej også tørrede frugter, såsom mandler, valnødder og pistacienødder.. Snacks i tasken til de små cravings!
For at lette optagelsen af calcium er D-vitamin til stede i fede fisk, lever, æg og mejeriprodukter.. Det er dog for det meste at finde på dit dørtrin, da du primært opbevarer det, mens du solbader!
Un tilstrækkeligt indtag afFer er afgørende, især i slutningen af graviditeten, for at undgå enhver risiko for anæmi. Du finder det i bælgfrugter, æg, fisk og kød.
Tænk også på grønne grøntsager, rige på vitamin B9 (eller folinsyre) og frem for alt skal du ikke starte på en saltfri diæt under din graviditet: din kost skal tværtimod være tilstrækkelig rig på jod, findes også i fisk og æg.
Kulhydrater, energikilder, udgør fosterets essentielle føde. Vælg langsomme sukkerarter (stivelse, korn, brød, bælgfrugter) og væn dig til at inkludere dem i din morgenmad.
Proteiner burde ikke være et problem for dig, da de findes i kød, fisk, æg og mejeriprodukter.
Glem endelig ikke de traditionelle lipider (fedtstoffer), vitaminer (frugt og grøntsager) og mineralsalte.
… Og nogle stoffer at undgå!
Generelt anbefales det ikke at indtage for meget koffein (te, kaffe, Coca Cola osv.).
Alkohol og tobak bør absolut undgås : de øger risikoen for præmaturitet og lav fødselsvægt.