Gravid, vores råd mod rygsmerter

Den rigtige kropsholdning fra begyndelsen til slutningen af ​​graviditeten

For at kompensere for mavevægt, tænker vi fra starten af graviditet, for at beskytte vores Jer begge to ved at lave en bækkenretversion. Stående, fødderne parallelle, slap af i skuldrene, forlæng nakken og vip bækkenet fremad, så lænden eller, så lige som muligt. Siddende indtager vi positionen med korslagte ben. Den er perfekt: balderne er støttet op, og ryggen er lige uden at blive trykket sammen.

For at samle en genstand op, læner vi os på vores ben : knæene bøjes, så ryggen ikke udsættes for alt anstrengelsens pres. Undgå i 3. trimester af graviditeten at bære tasker, flytte møbler (selv små), løfte kasser... Et råd at respektere uden undtagelse, hvis du allerede havde rygsmerter, før du blev gravid. Især da disse tips også er med til at reducere risikoen for iskias.

Massage for at lindre rygsmerter

Selv hvis de ikke vil slette en rigtig patologi, og Massage slappe af og slappe af i vores rygmuskler. Vi kan tale med vores læge. Han kan muligvis ordinere sessioner til os på en fysioterapeut. Sidstnævnte vil også være i stand til at vise nogle bevægelser (rørende …) til den kommende far, som vil vide, hvad han skal gøre for at aflaste os derhjemme. En osteopat, der er vant til at håndtere gravide, kan også handle opstrøms for at undgå smertefulde kontrakturer.

Et graviditetsbælte til at beskytte ryggen

La graviditetsbælte er nyttig, når du har en betydelig fysisk aktivitet i dit job eller hvis du venter tvillinger. Det vil aflaste os ved at støtte maven, rygsøjlen og ved at spænde knoglerne i bækkenet.

Lændesmerter: glem alt om stiletter

For et par måneder du det er bedre at opgive pumps med hæle, og vælg behagelige sko. Bortset fra det faktum, at de er farlige, kan sko med hæle få os til at falde når som helst, især sidende fremhæver den allerede velmarkerede rygbue. Og hvis du absolut vil have det på, vælger du hæle lavere end normalt: ikke mere end fire centimeter. Kilesko er også et godt kompromis, så længe du er fornuftig på højden på skøjten.

Fysisk aktivitet og hvile for at forhindre rygsmerter

Hvis vi før vores graviditet var atletiske? Så meget desto bedre! Nu er det ikke tid til at stoppe. Vi praktiserer, altid under opsyn af en professionel, strækker, yoga, svømning for eksempel. Disse sportsgrene vil styrke vores mave- og hvirvelmuskler, som er meget stressede i denne tid. For dem, der ikke er atleter i hjertet, er gåture den bedste øvelse.

Bemærk at fødsel yoga kan være en skånsom tilgang til at bevare gode rygmuskler og bekæmpe rygsmerter under graviditeten.

Hvile: den bedste anti-rygsmerter

Derudover, for at undgå rygsmerter, når du er gravid, må du ikke tvinge, vi bærer ikke ting, der er for tunge. Frem for alt, flere gange om dagen, hvis du kan, lægger du dig fladt ned på din seng.

Undgå lange ture i bil

Når du sidder i bilen i timevis, er det ubehageligt for din ryg. Hvis du har valget, til lange rejser, vi vælger toget i stedet for. Ellers, vi holder pauser mindst hver anden time for at slappe af i vores krop og få noget frisk luft. Til sidst placerer vi vores sikkerhedssele korrekt: den skal gå under og over maven.