Graviditet: sport, sauna, hammam, varmt bad... har vi ret til det eller ej?

Tag en lille sauna session, gå et par minutter for at slappe af i hammam, tag et godt varmt bad, lav en intens træning ... På grund af forbud under graviditeten ved vi ikke længere så godt, hvad vi skal gøre eller ikke gøre, når du er gravide. Og det er klart, at vi ofte ender med ikke at gøre meget, af frygt for at skade barnets helbred!

En række påståede forbud er imidlertid i virkeligheden falske overbevisninger, og mange handlinger ville blive frarådet på grund af et forsigtighedsprincip taget til det yderste. Og dette vil især være tilfældet for sportssessioner, gå i sauna/hammam eller tage et bad.

Sauna, hammam, varmt bad: en omfattende videnskabelig undersøgelse gør status

Gruppering sammen data fra ikke mindre end 12 videnskabelige undersøgelser, en videnskabelig metaanalyse af disse aktiviteter under graviditet blev offentliggjort den 1. marts 2018 i "British Medical Journal of Sports Medicine".

Det peger forskerne på den indre kropstemperatur (på niveau med vitale organer) siges at være teratogent, det vil sige skadelig for fosteret, når den overstiger 39 °C. Det er derfor accepteret, at en kropstemperatur mellem 37,2 og 39°C ikke i sig selv skader fosteret, og så meget desto mere, hvis temperaturstigningen ikke varer særlig længe.

Til denne omfattende undersøgelse indsamlede forskere fra University of Sydney (Australien) derfor data og konklusioner fra 12 undersøgelser udført på 347 gravide kvinder, der blev udsat for en stigning i kropstemperaturen på grund af fysisk træning, en sauna eller hammam session. eller endda et varmt bad.

Præcise og betryggende resultater

Den højeste kropstemperatur observeret under disse undersøgelser var 38,9 ° C, lige under den tærskel, der anses for at være teratogent. Umiddelbart efter aktiviteten (sauna, dampbad, bad eller træning) var den højeste gennemsnitlige kropstemperatur for de deltagende gravide kvinder 38,3 °C eller igen under faregrænsen for fosteret.

Helt konkret opsummerer undersøgelsen meget præcist, under hvilke forhold gravide kan udføre disse forskellige aktiviteter, der øger kropstemperaturen. Ifølge undersøgelsen er det derfor muligt for en gravid kvinde at:

• træne i op til 35 minutter ved 80-90 % af din maksimale pulse, ved en omgivende temperatur på 25 ° C og en luftfugtighed på 45 %;
• gør a vandsportsaktivitet i vand på 28,8 til 33,4 ° C i maksimalt 45 minutter;
• tag en varmt bad ved 40 ° C, eller slap af i en sauna ved 70 ° C og 15 % luftfugtighed i maksimalt 20 minutter.

Da disse data både er meget præcise og ikke særlig konkrete, og det ikke altid er let at deltage i disse aktiviteter med fuld viden om rummets temperatur og luftfugtighed, foretrak vi at spørge belysningen af ​​en gynækolog.

Sauna, hammam, sport og graviditet: udtalelse fra prof. Deruelle, medlem af National College of French Obstetrician Gynecologists

For prof. Philippe Deruelle, gynækolog og sObstetrik generalsekretær for CNGOF, denne meta-analyse af tolv undersøgelser er ret betryggende for gravide kvinder: " Vi er på faste protokoller, for eksempel med et bad ved 40°C, mens badet i virkeligheden afkøles hurtigt, og kroppen ikke er helt nedsænket, så vi er sjældent i disse ekstreme protokoller “. Men selv med sådanne protokoller er grænsen for farlighed for fosteret (eller teratogenicitet) ikke nået, derfor " der er plads ", vurderer professor Deruelle, for hvem vi kan ganske" stole på denne meta-analyse for at berolige kvinder '.

Fysisk aktivitet under graviditet: sikkert og endda anbefalet!

For professor Deruelle er denne analyse så meget desto mere betryggende, som den tydeligt viser det fysisk aktivitet er stort set sikkert " I årevis har læger brugt denne teratogene effekt af hypertermi til at fortælle gravide kvinder, at de ikke skal dyrke motion, idet de hævder, at stigningen i kropstemperaturen er skadelig for fosteret. », Beklager gynækologen. ” Vi kan i dag gennem disse undersøgelser se, at dette slet ikke er sandt, og at vi ret godt kan dyrke fysisk aktivitet under graviditeten, tværtimod! Denne fysiske aktivitet skal simpelthen tilpasses. Vi kommer ikke til at gøre præcis, hvad vi plejede at gøre under graviditeten. Gravide kvinders fysiologi kræver tilpasning, med en let reduceret varighed eller intensitet af sport, sauna eller bad. », forklarer Philippe Deruelle.

« I dag, hvis alle gravide franske kvinder dyrkede ti minutters sport om dagen på en passende måde, ville jeg være den lykkeligste fødselslæge “, tilføjer han og påpeger, at undersøgelsen igen fremkalder en protokol på 35 minutters fysisk aktivitet ved 80-90 % af dens maksimale puls, hvilket er meget fysisk og sjældent opnået. Hvis der ikke er nogen risiko for fosteret under sådanne forhold, det er derfor sikkert at tage en kort omgang rask gang, svømning eller cykling under graviditeten.

Sauna og hammam under graviditet: risiko for ubehag og ubehag

Når det kommer til at gå i sauna eller hammam, når du er gravid, er professor Deruelle til gengæld mere forsigtig. For selvom, ifølge metaanalysen, en sauna-session ved 70°C i 20 minutter ikke øger temperaturen ud over den grænse, der er skadelig for barnet, er dette lukkede, mættede og meget varme miljø ikke særlig behageligt, når du er gravid. . “ Den gravides fysiologi får hende til at gå tolererer høje temperaturer dårligere, så snart beta-HCG vises, på grund af vaskulære ændringer og træthedsfølelse », forklarer professor Deruelle. Han påpeger, at selvom det kan være rart at gå i sauna, når man ikke er gravid, graviditet er en game-changer og kan gøre situationen meget ubehagelige. Bemærk, at sauna og hammam heller ikke anbefales til personer, der lider af tunge ben og åreknuder, da dette påvirker blodcirkulation. Da graviditet ofte rimer på tunge ben, ville det være bedre at slappe af i sauna og hammam.

Til badet er der på den anden side ikke noget problem, da selv vand, der holdes ved 40 ° C i 20 minutter, ikke udgør en fare for babyen i utero. ” Jeg er ret utilpas over, at nogle læger kontraindikerer bade », indrømmer professor Deruelle. ” Dette er ikke baseret på nogen videnskabelig undersøgelse, det er et direkte paternalistisk forbud tilføjer han. Undlad at fratage dig selv et godt varmt bad under graviditeten, hvis du har lyst, især da det kan hjælpe dig med at slappe af i slutningen af ​​graviditeten, når fødslen nærmer sig.

Samlet set og i lyset af denne meget betryggende meta-analyse af 12 undersøgelser, er det tilrådeligt ikke at fratage dig selv fysisk aktivitet, en (lille) hammam/sauna session eller et godt varmt bad, hvis du ønsker det, ved at forblive opmærksom på sin krops signaler og tilpasse sine aktiviteter derefter. Til enhver kvinde af find dine egne grænser under hendes graviditet i form af varme.