Gravid tester vi Pilates

Hvad er Pilates metoden?

Pilates er en metode til fysisk træning opfundet af Joseph Pilates i 1920. Den styrker musklerne, mens den tager hensyn til kroppen som helhed. Målet er at arbejde musklerne i dybden, især stillinger og stabilisatorer, for at opnå balance og omstilling af kroppen. Sammensat af en række grundlæggende øvelser låner metoden mange stillinger fra yoga. Der lægges særlig vægt på maven, der anses for at være kroppens centrum, oprindelsen af ​​alle bevægelser.

Hvad er fordelene ved Pilates for gravide kvinder?

I Pilates tillægges kropsholdningen særlig betydning. Denne bekymring finder sin fulde betydning under graviditeten, hvor den gravide vil se sit tyngdepunkt ændre sig. Pilatesøvelsen vil gradvist korrigere hans kropsholdning, styrke den maveregion, der bærer barnet og bedre kontrollere hans vejrtrækning.

Findes der pilatesøvelser, der passer til graviditet?

Under graviditeten foretrækker vi blide øvelser, der kræver lidt indsats. I maven bør visse muskler ikke bruges, især dem der er placeret øverst i maven (rectus abdominis). I løbet af 1. og 2. trimester vil vi hovedsageligt arbejde med de muskler, der er placeret mod den nederste del af maven, såsom tværmusklen, og vi vil insistere på mellemkødet i forventning om følgerne af fødslen. I løbet af 3. trimester vil vi i stedet fokusere på rygmuskulaturen for at lindre lændesmerter.

Hvad sker der under en session?

En session varer cirka 45 minutter. Vi starter med små balance- og posturale vedligeholdelsesøvelser, mens vi tager en rolig og langsom vejrtrækning. Derefter laves en halv snes øvelser.

Hvilke forholdsregler skal du tage, før du starter Pilates?

Først og fremmest rådes kvinder, der allerede er involveret i fysisk aktivitet, til at reducere deres anstrengelsesniveau under graviditeten, og dem, der ikke gør det, til ikke at udføre anstrengende øvelser. Som med enhver anden fysisk aktivitet, anbefales det, at du konsulterer din gynækolog eller fødselslæge, før du begynder at dyrke pilates.

Hvornår skal man starte med pilates-sessioner?

Pilates kan startes tidligt i andet trimester, efter de første tre måneders kvalme, opkastning og træthed er aftaget, og før de fysiske begrænsninger i tredje trimester viser sig. Men efter at have fået din læges godkendelse, kan du begynde, så snart du føler dig klar.

Kan jeg genoptage Pilates umiddelbart efter fødslen?

Du skal vente på returnering af bleer, cirka to måneder efter graviditeten (før det kan du lave De Gasquet-øvelser). Når denne periode er gået, genoptager vi langsomt de grundlæggende øvelser. Efter en måned kan du gå tilbage til klassiske pilatesøvelser.

Hvor kan vi dyrke pilates?

Det ideelle er at starte Pilates med en lærer, for at opnå beherskelse af de grundlæggende stillinger. Der er endnu ingen gruppetimer for gravide, men de vil kunne finde deres plads i en klassisk gruppetime. Mange centre tilbyder kurser i Frankrig (adresser findes på følgende adresse:). Pilates trænere giver også privat- eller gruppetimer derhjemme (tæller mellem 60 og 80 euro for en privat lektion og 20 til 25 euro for en gruppelektion).