Sund kost

La større underernæring (doldrums) med kalorie- og proteinmangel er hovedårsagen til immunmangel. Det findes hovedsageligt, hvor fattigdom og hungersnød er til stede.³.

I industrialiserede lande er mikronæringsstofmangel er mere og mere almindeligt. Populariteten af junk food forklarer delvist dette fænomen. Denne form for underernæring skyldes mangel på vitaminer og mineraler. Dyreforsøg har vist, at en mangel på kun et af følgende mikronæringsstoffer forstyrrer immunfunktionen: zink, selen, jern, kobber, calcium, folsyre eller vitamin A, B6, C og E2,3.

• At kende grundlæggende principper en afbalanceret kost, se vores ernæringsfakta og madguider. Det er vigtigt at sikre, at du får nok portioner frugt og grøntsager, protein og "godt fedt" hver dag.
• Til stimulere immunsystemet, det ser ud til, at nogle grøntsager er mere effektive end andre. Dette ville være tilfældet med svampe, især shiitakes og østerssvampe. Hvidløg, løg og skalotteløg foretrækkes også på grund af deres antimikrobielle egenskaber. Se alle råd fra diætist Hélène Baribeau i influenza, forkølelse og kost i 10 spørgsmål.
• Der er udviklet specifikke anbefalinger til den brede befolkning for at blive bedre forhindre le kræft. De sigter især mod at maksimere immunsystemet. Se vores særlige diæt: Kræft og hæftet De daglige kræftreflekser fra Dr.^r David Servan ekspedient.
• Hvis du har tegn på et svagt immunsystem, ville det være nyttigt at få en blodanalyse (ordineret af en læge) og a Evaluering af dine spisevaner af en ernæringsekspert.

Moderat fysisk aktivitet

Vi kender multiplerne fordele regelmæssig fysisk aktivitet: bedre kardiovaskulær kondition, god vedligeholdelse af muskelmasse, normalisering af blodtryk, vægtkontrol og reduktion af flere risikofaktorer forbundet med kroniske sygdomme.

Ud over at fremme generelt godt helbred, viludøve har også en direkte effekt påimmunitet. Ved at forbedre blodcirkulationen gør motion det muligt for forskellige stoffer i immunsystemet at cirkulere lettere i kroppen. Denne gode cirkulation er afgørende for f.eks. At forhindre infektion af et sår. Derudover er det blevet observeret, at visse immunkomponenter stimuleres af fysisk aktivitet.

Ved ældre, viser et par undersøgelser, at regelmæssig motion hjælper med at forhindre et fald i immunfunktionen^7-10 .

Bedre at gå moderat, men fordi overtræning forårsage infektioner i øvre luftveje, såsom forkølelse og influenza^12-14 .

Stresshåndtering

Uden tvivl har stress en sundhedsskadelig virkning, hvis den er til stede på en konstant eller langvarig måde. Faktisk fokuserer forskere, der er interesseret i sammenhængen mellem stress og immunitet, ikke på engangskortsigtet stress, men snarere på stress. hyppig og konstant (f.eks. afbalancering af arbejds- og familielivets krav eller omsorg for en syg elsket). det stress forårsager frigivelse af stresshormoner, såsom cortisol og adrenalin. Disse hormoner er meget nyttige på kort sigt, men skadelige hvis de produceres i lang tid. De skader derefter immunsystemet direkte ved at hæmme produktionen af ​​cytokiner.

Nogle undersøgelser har vist det mennesker, der tager sig af en elsket med Alzheimers sygdom har højere niveauer af cortisol og producerer færre antistoffer som reaktion på influenzaskud^16-18 . Forskerne bemærkede, at effekten af ​​denne stress på immunitet var omvendt proportional med støtten fra dem omkring plejepersonalet.

For at sænke stressniveau, foreslås det at identificere situationerne ved spændingernes oprindelse og at lede efter måder, man bedre kan håndtere dem på (frem for at undgå dem). Høringen af ​​a psykolog eller en psykoterapeut kan yde en stor hjælp. Se vores stress- og angstfil og vores psykoterapifil.

Andre vigtige faktorer for sundhed og immunitet

• Afsæt nok timers søvn efter behov (i gennemsnit er en 7-timers nat et minimum). Hvil også, når din krop fortæller dig det. Læs vores artikel Får du nok søvn?.
• Lad være med at ryge.
• Hold sund vægt, bestemt af din højde (for at beregne din sunde vægt, tag vores Body Mass Index (BMI) og taljestørrelsestest).
• Minimer risikoen for madforgiftning ved at tage passende forholdsregler. Se vores faktablade om gastroenteritis og diarre for forebyggende foranstaltninger derhjemme og når du rejser.
• Beskyt dig selv mod seksuelt overførte infektioner.
• Foretag dem medicinske prøver passende til din alder og særlige risici.
• Spørg en læge om vacciner anbefales baseret på din alder, erhverv eller hobbyer. Se vores vaccinationsplan.
• Brug antibiotika kun hvis de er absolut nødvendige, og hold dig til doseringen. Overvej samtidig brug af probiotika for at forhindre diarré forårsaget af antibiotika og for at styrke tarmflora. På samme måde, til kvinder, må du ikke bruge vaginale douches med det formål hygiejnisk. Denne praksis ødelægger den naturlige vaginale flora.
• Inden vedtagelsen af ​​en PET, lære om de mikroorganismer, den kan transmittere.
• Brug indenlandske produkter som indeholder så få kemikalier som muligt, rengør dine frugter og grøntsager med vaskemiddel (brug et vaskemiddel designet til dette formål) eller endda foretrækker økologiske fødevarer.

Grundlæggende hygiejneforanstaltninger for at undgå smitte eller smitte

• Vask dine hænder ofte med sæbe og vand, især før madlavning og efter brug af toilettet.
• Når du nyser, skal du bringe dit ansigt til indersiden af ​​din albue.
• Rens og helbred dine sår. Få altid undersøgt alvorlige skader af en læge.
• Fjern ikke den hud, der helbreder, og kom ikke en bums.
• Hvis du har symptomer på en infektion (diarré, feber osv.), Skal du blive hjemme.
• Desinficer regelmæssigt køkken- og badeværelsesoverflader med vand blandet med blegemiddel.

Se også afsnittet Forebyggelse i vores diarré, gastroenteritis, influenza, genital herpes, herpes labialis, urinvejsinfektion, mellemørebetændelse, forkølelse, vaginitis og vorter. Besøg desuden vores afsnit om sund livsstil, der samler konkrete oplysninger om de vigtigste faktorer for sundhed (fysisk form, seksualitet, miljø, vægt, mental sundhed osv.).