Mest anæmi forbundet med ernæringsmangel kan forhindres med følgende foranstaltninger.

• Spis en kost, der indeholder nok Fer, vitamin B12 og D 'folinsyre. Gravide eller ammende kvinder, dem, der har kraftig menstruation, og personer, hvis kost indeholder få eller ingen animalske produkter, bør være særlig opmærksomme. Kroppen kan lagre folinsyre i 3 til 4 måneder, mens vitamin B12-lagrene kan holde fra 4 til 5 år. Angående jern: en mand på 70 kg har reserver i omkring 4 år; og en kvinde på 55 kg, i omkring 6 måneder.

  - Hånd naturlige kilder til jern : rødt kød, fjerkræ, fisk og muslinger.

  - Hånd naturlige kilder til vitamin B12 : animalske produkter og fisk.

  - Hånd naturlige kilder til folat (folsyre i sin naturlige form): organkød, mørkegrønne bladgrøntsager (spinat, asparges osv.) og bælgfrugter.

  At kende listen over bedste fødekilder jern, vitamin B12 og folsyre, se vores faktaark.

   

  For flere detaljer, se råd fra ernæringsekspert Hélène Baribeau i Special Diet: Anemia.

• Til kvinder som forudser a graviditet, for at forhindre spina bifida hos fosteret, anbefales det, at du begynder at tagefolinsyre (400 µg folsyre om dagen med mad) mindst 1 måned før undfangelsen og fortsættes i de første måneder af graviditeten.

   

  Desuden, da p-piller udtømmer folsyre, enhver kvinde, der beslutter at få et barn, bør stoppe prævention mindst 6 måneder før undfangelsen, så fosteret kan få nok folsyre i de tidlige stadier af dets udvikling.

Andre forebyggende foranstaltninger

• Hvis man lider af kronisk sygdom som kan forårsage anæmi, er det vigtigt at have tilstrækkelig lægehjælp og lejlighedsvis have taget blodprøver. Diskuter det med sin læge.
• Tag alle nødvendige forholdsregler, hvis du skal håndtere giftige produkter.