Der er flere måder at mindske risikoen for degenerativ gigt, som f.eksSlidgigt. Den mest effektive måde er helt sikkert at opretholde en sund vægt. For at finde ud af om andre midler, se vores slidgigt-fil. Men med hensyn tilInflammatorisk arthritis, meget få midler til forebyggelse er kendt.

Mange mennesker med gigt, uanset arthritis, har mindske deres smerte ved at ændre deres livsvaner og ved at bruge forskellige sundhedspraktiserende læger (fysio- eller kinesiologer, ergoterapeuter, massageterapeuter mv.).

Her er forskellige måder at reducere smerte og stivhed på, i hvert fald midlertidigt.

Hvile, afslapning og søvn

Det første våben mod gigtsmerter ville være repos, især for mennesker, hvor stress, angst og nervøs træthed er meget til stede. Fra åndedrætsøvelser, mentale teknikker af lempelse og meditation er alle måder at hjælpe kroppen med at opnå afslapning. (For mere information om dette emne, se vores artikel Stress og angst). Det anbefales, at du får mindst 8-10 timers søvn for at minimere smerter.

Motion: afgørende

Mennesker med gigt har brug for detudøve for at bevare mobilitet led og vedligeholde muskelmassen. Motion har også en effekt smertestillende da det forårsager frigivelse af endorfiner i kroppen. Det er dog vigtigt at sigte efterafbalanceret mellem perioder med hvile og aktivitet, ved at "lytte" til din krop. Træthed og smerte er gode indikatorer. Når de opstår, er det bedre at tage sig tid til at slappe af. På den anden side kan for meget hvile give stivhed i led og muskler. Målet, der skal nås, er derfor en vis balance mellem perioder med aktivitet og afslapning, som vil være specifik for den enkelte.

Flere øvelser er mulige, vi skal vælge dem, der passer os, gå gradvist. Det er bedre at bruge tjenesterne fra en fysioterapeut (kinesiolog) eller en Ergoterapeut i situationer, hvor visse opgaver er svære at udføre. Bevægelserne skal være regelmæssige, fleksible og langsomme. Øvet i Varmt vand, øvelserne belaster leddene mindre. Se også Spil om smag og behov i arket Fysisk form.

Det foreslås at kombinere forskellige typer øvelser for at få fordelene ved hver.

• strækker hjælpe med at vedligeholde de motoriske færdigheder og fleksibiliteten i muskler og sener, samtidig med at stivhed i leddene reduceres. De skal øves forsigtigt og vedligeholdes i 20 til 30 sekunder;
• Amplitude øvelser sigte på at opretholde leddets normale kapacitet ved at få det til at bevæge sig i fuld amplitude. De forbereder leddet til udholdenheds- og vægttræningsøvelser;
• Udholdenhedsøvelser (som svømning og cykling) forbedrer kardiovaskulær tilstand og overordnet fysisk kondition, øger velvære og hjælper med vægtkontrol;
• Bodybuilding øvelser bruges til at vedligeholde eller udvikle muskulaturen, som er nødvendig for at støtte de berørte led.

Arthritis Society, en non-profit organisation dedikeret til velvære for mennesker med gigt, tilbyder en række forskellige kropsbevidsthedsøvelser (som tai chi og yoga) for at forbedre balance, kropsholdning og vejrtrækning.

Pas på overskud! Hvis smerterne vedvarer i mere end 1 time efter træning, er det bedre at tale med din fysioterapeut og reducere intensiteten af ​​indsatsen. Også usædvanlig træthed, hævelser i leddene eller tab af smidighed er tegn på, at øvelserne ikke er egnede og bør ændres.

Massage terapi

Massage har effekten af slappe af muskler og slappe af hele organismen, lindre smerter og kramper. Det er vigtigt at tale med massageterapeuten om din tilstand, så han kan tilpasse sin praksis derefter. Du kan også kombinere massage med termoterapi, for eksempel ved at tage et varmt vandbad i et boblebad. Blød svensk massage, californisk massage, Esalen-massage og Trager-metoden er mindre kraftige og derfor mere velegnede til mennesker med gigt¹. Se vores Massoterapi ark for at få et overblik over de forskellige massageteknikker.

Sund vægt

Folk der er i overvægt og som lider af gigt ville have gavn af at tabe de ekstra kilo. Selv et beskedent vægttab er gavnligt til at lindre smerter. Denne foranstaltning bliver særlig vigtig i tilfælde af slidgigt, da overvægt er en væsentlig risikofaktor, men også for andre former for gigt. For at beregne dit kropsmasseindeks eller BMI (som bestemmer sund vægt baseret på højden), skal du tage vores Hvad er dit kropsmasseindeks? Prøve.

Supportnetværket

At deltage i et socialt støttenetværk kan hjælpe med at klare smerten og den fysiske belastning af gigt. Udveksling bekymringer om sygdommen, bryd isolationen, lær om nye behandlinger og veje udforsket af Medicinsk forskning, at dele effektive "opskrifter" på at leve bedre med gigt eller endda blive involveret i en støtteorganisation er alle muligheder inden for alles rækkevidde. Ud over støttegrupper tilbyder Gigtforeningen et "personligt initiativprogram mod gigt": 6 træningssessioner á 2 timer, der tilbydes af kvalificerede frivillige for at lære at håndtere smerte bedre, forebygge træthed osv. Gigtforeningen tilbyder også et andet program, en unik 2 timers workshop om kronisk smertebehandling.

Se afsnittet om interessesteder.