• Fordi risikoen for hjerte -kar -lidelser fordobles hver gang det systoliske tryk stiger med 20 mmHg og det diastoliske tryk stiger med 10 mmHg.
• Fordi kontrol af dit blodtryk sænker risikoen for slagtilfælde med 35% til 40% og også sænker risikoen for nyreproblemer, vaskulært dominerende demens og synsproblemer.
• Endelig, fordi de fleste mennesker, der adopterer sund livsstil vil aldrig have forhøjet blodtryk, medmindre du har en arvelig komponent eller sekundær hypertension.

• Dit blodtryk skal måles en gang om året af en familie læge (på tidspunktet for din periodiske lægeundersøgelse).

Oprethold en sund vægt Ideelt set ved at kombinere regelmæssig motion med gode spisevaner.

At være aktiv. Øvelse af fysisk aktivitet med moderat intensitet i mindst 20 minutter, 4 til 7 gange om ugen, anbefales for at forebygge og behandle kardiovaskulære lidelser. I en undersøgelse af mere end 6 mænd i alderen 000 til 35 år reducerede dem, der gik 60 til 11 minutter om dagen, deres risiko for forhøjet blodtryk med 20% sammenlignet med dem, der gjorde. ikke havde virket⁶. Bedst af alt, dem, der gik mere end 20 minutter om dagen, reducerede deres risiko med 30%.

Vær opmærksom på tegn på kronisk stress. Forholdet mellem stress og hypertension er komplekst. Alt tyder dog på, atadrenalin udskilt under stress øger blodtrykket på grund af dets vasokonstriktive virkning. Når stress bliver kronisk, skader det til sidst arterierne og hjertet. Det er vigtigt at forstå oprindelsen til stress for bedre at kunne kontrollere det.

Spis meget salt mad med måde. Det er vigtigt at opretholde en god balance mellem natriumindtag (findes i salt) og kalium (findes i frugt og grønt) for at holde blodtrykket inden for normale grænser. Et natrium / kaliumforhold på 1/5 ville være ideelt til at opretholde et godt blodtryk. Men den gennemsnitlige amerikanske kost indeholder dobbelt så meget natrium som kalium⁸.

Det tilrådes at begrænse natriumindtaget til maksimalt 2 mg pr. Dag⁷. De seneste anbefalinger fra det canadiske hypertensionuddannelsesprogram råder endda til natriumindtag i kosten på 1 mg om dagen for voksne i alderen 500 og derunder og 50 mg om dagen til dem i alderen 1 til 300 år. og 51 mg om dagen, hvis alderen er over 70 år¹³. En god måde at reducere dit natriumindtag på er at undgå alle færdigretter, pålæg, saucer, chips, fastfood og visse konserves - herunder supper, der ofte er meget salte.

Det er også nødvendigt at sikre, at man indtager fødevarer, der er rige på Kalium. Cantaloupe, bagt kartoffel med skræl, vinter squash, bananer og kogt spinat er alle fremragende kilder.

Spis 2 til 3 måltider fisk om ugen. Omega-3 de indeholder giver kardiovaskulær beskyttelse ifølge talrige undersøgelser (se arket Fiskeolier). Favorér fed fisk, såsom sild, makrel, laks, sardiner og ørreder.

Spis masser af frugt og grøntsager. For deres gavnlige bidrag i kostfibre, antioxidanter og kalium.

Begræns dit fedtindtag. For at opretholde et godt kardiovaskulært helbred.

Moderér dit alkoholforbrug. Vi anbefaler maksimalt 2 drikkevarer om dagen (2 øl eller 2 glas vin) til mænd og 1 drink om dagen til kvinder. Nogle mennesker vil have fordel af at afholde sig fra alkohol helt.