Indhold
Callanetics er en tendens i fitness baseret på de statiske øvelser til sammentrækning og strækning af muskler. Callanetics blev skabt af den amerikanske professionelle coach af Kellan Pinkney (1939-2012) i 60'erne i det sidste århundrede. Programmet blev kaldt på hendes vegne (Callan - Callanetics).
Programbeskrivelse Kellan Pinckney: Callanetics - 10 år yngre på 10 timer
Callanetics er et kompleks af blide flydende bevægelser, som du vil være i stand til at træne de underliggende muskler. Som et resultat af regelmæssige træningssessioner vil du modtage en smuk tonet krop. Begyndelsen af callanetics kan synes svært, fordi du vil bruge muskler, der tidligere ikke har brugt eller brugt sjældent. Men efterhånden bliver du vant, og til sidst vil du være i stand til at opnå de ønskede resultater uden at belaste ryggen.
Hvis du er lige begyndt at beskæftige sig med callanetics, vi anbefaler dig at prøve det mest berømte program Kellan Pinckney: Callanetics - 10 år yngre på 10 timer (Callanetics 10 år yngre på 10 timer). Det er blevet oversat til russisk, så du vil forstå alle forklaringerne på den træner, der har udviklet dette system. Lad dig ikke narre af designprogrammet, det blev oprettet i 1992, men dets effektivitet er ikke i tvivl.
Programmet ”Callanetics - 10 år yngre på 10 timer” varer 50 minutter og inkluderer følgende segmenter:
- Opvarmning (10 minutter)
- Øvelser for mavemuskler (8 minutter)
- Øvelser til benmusklerne (10 minutter)
- Øvelser til indre lår (3 minutter)
- Øvelser til balder og lår (8 minutter)
- Den effektive rotation af bækkenet (5 minutter)
- Generel strækning / strækning (5 minutter)
- Strækker nedre del af ryggen (3 minutter)
Komplekset kan køres på én gang, du kan adskille blokke 4 gange om dagen i 10-15 minutter, og du kan kun vælge, at du er interesseret i separate segmenter. For nogle øvelser har du brug for en stol eller anden støtte. Kellan anbefaler at køre programmet 3 gange om ugen, og når du når de ønskede resultater - reducerer hyppigheden af sessioner til 1-2 gange om ugen.
Program “Callanetics - 10 år yngre på 10 timer” velegnet til alle færdighedsniveauer. Med denne video er det praktisk at begynde at lave callanetics af to grunde. For det første fører praksis til at dirigere skaberen af denne fitnessretning. For det andet er videoerne oversat til russisk, så du kan være opmærksom på alle nuancerne i øvelserne.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Program Kellan Pinkney hjælper dig med at stramme kroppen, forbedre silhuetten og danne en smuk og slank krop.
2. Callanetics hjælper at træne de dybe musklersom ikke er involveret, når man udfører en regelmæssig rutine.
3. Komplekset er opdelt i segmenter: du kan gøre for en video og kan kun vælge bestemte dele.
4. Callanetics hjælper med at gøre dine ben ligeere, slankere og længere uden dannelse af muskler. Du vil slippe af med problemområder på underlivet, lårene og balderne.
5. Programmet tilbyder en belastning uden påvirkning, der er sikkert for din ryg og led.
6. Videoer oversat til russisk, hvilket betyder at du vil være i stand til at forstå alle forklaringer fra coach-Creator of callanetics.
Ulemper:
1. Kellan advarer om, at når du udfører øvelser for mavemuskler, kan du skade musklerne i nakke og ryg. I dette tilfælde skal du udføre øvelserne med hænderne på hovedet og sprede albuerne til siden.
2. Retro-forberedelse forkæler lidt indtrykket fra programmet.
Planlægger at begynde callanetics? Programmer "Callanetics - 10 år yngre på 10 timer" for at få dig ind i dette populær fitnessretning. Du kan forbedre din krop for at skabe god kropsholdning og endda slippe af med rygsmerter og ryg.
Denne uge vil være en gennemgang af de mere moderne programmer kallanetika, hold dig opdateret på vores hjemmeside!
Se også: Yoganics med Katerina Buyda - skift din krop og forbedret stretching.