Elsker du allerede programmet med Tracey hammer? Så tilbyder vi dig at prøve et af de mest effektive komplekser af den berømte træner - The Booty Barre Ballet. Fitnessballet kan være et godt alternativ eller et supplement til dine træningsprogrammer.
Programbeskrivelse The Booty Barre Ballet
Baseret på en række programmer er The Booty Barre Pilates. Tracey hammer har perfektioneret det, tilføjet elementer af yoga og ballet og i sidste ende skabt en effektiv video til at tabe sig og forme en slank krop. Ballet træning hjælper dig med at slippe af med problemområder, forbedre benformen og finde en trim yndefuld figur. Forbrænd kalorier og gå ned i vægt uden udmattende øvelser og stødbelastninger.
Den samlede varighed af komplekset Booty Barre ballet er 85 minutter og inkluderer et par segmenter:
- Varm Up (9 minutter). Opvarmning og muskeltrækning.
- Ams & Legacy (19 minutter). Barna træner stolen til ben og arme. Du udfører øvelser til både den øverste og den nedre del af kroppen. Brug for lette håndvægte (1-2 kg). Første gang er det muligt at træne uden håndvægte.
- stående Abs & Lår (18 minutter). Barna træner stolen for en flad mave og slanke ben. Arbejd med mavemuskler, du kan tåle! Dette reducerer belastningen på ryggen og rygsøjlen.
- glutes & Legacy (16 minutter). Barna træning med vægt på bagdel. I slutningen af segmentet har du brug for en gummikugle.
- Gulvlampe Abs, Lår (20 minutter). Træning på gulvet til mave og ben. Brug for en gummikugle.
- Cool Degen (5 minutter). Afslappet strækning efter træning.
Du kan udføre hele komplekset som helhed (hvis du kan stå næsten 1.5 timer) eller vælg kun de enkelte segmenter. Hvis du ikke har en gummikugle, skal du engagere dig i de første 60 minutter, når bolden ikke er påkrævet.
På trods af at programmet The Booty Barre Ballet udviklede sig baseret på Pilates, holdes hun i højt fedtforbrændingstempo. Du vil udføre øvelser i høj hastighed næsten uden afbrydelse. Derudover tilføjer Tracey-hammer cardio-intervaller til programmet, der hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier.
Booty Barre Ballet er ikke velegnet til begyndere, og selv et mellemliggende træningsniveau for at opretholde klassen som helhed kan være hårdt. Hvis du ikke er begyndt med ballet træning, kan du prøve programmet for begyndere fra Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Booty Barre Ballet hjælper dig med at forbrænde fedt, stramme og styrke kroppen, forlænge musklerne, forbedre formen på balder og ben.
2. Foruden de klassiske "ballet" -øvelser har Tracy inkluderet kardiointervaller, så du kan forbrænde maksimale kalorier. I løbet af klassen vil din puls være inden for vægttab.
3. Komplekset er bekvemt opdelt i segmenter. Fokus på hænder, mave, balder eller træne på et times program og arbejde med alle problemområder straks.
4. For dem der ikke kan lide at udføre maveøvelser på måtten, tilbyder Tracy hammer træning fra stående stilling. Du styrker muskler og forbrænder fedt på maven.
5. Vis med Tracy's program to piger: den ene viser en nem version af øvelserne, den anden kompleks. I denne video er en praktisk kameravinkel (i modsætning til nogle andre denne træner) hvorunder du vil kunne se alle de nødvendige ændringer.
6. Programmet vil især appellere til dem, der har allerede erfaring med balletfitness og klar til at øve sværere.
7. The Booty Barre Ballet - det er lavt slagkompleks, som udføres barfodet. Enkle spring Tracy er stadig inkluderet i klassen, men hvis du er protivopokazana, skal du træne efter den nemme mulighed uden at hoppe.
Ulemper:
1. Programmet er kun egnet til dem, der allerede har erfaring med ballet træning.
2. For det tredje og fjerde segment er det ønskeligt at have en gummikugle.
3. Komplekset bør ikke udføres mennesker med skader på fødder og ankler.
Har du ikke haft tid til at prøve en ballet træning? Sørg for at rette denne fejl og medtage i dit fitnessplan-program Tracy hammer. Du er garanteret at forbedre din figur, gør benene slanke og tonede, og balderne elastiske.
En gennemgang af programmet for Booty Barre Ballet fra Tracey-hammer:
For dem der kun er bekendt med en fitnessballet, anbefaler vi dig at se: Ballet Body med Leah Disease.