Indhold
Livets sædvanlige rytme har ændret sig, er blevet langsommere, og selvfølgelig truer dette med at påvirke kroppens og hudens tilstand. Hvordan forhindres vægtøgning, hvordan optimeres ernæring til karantæneforhold?
1. Flyt
Optimer din aktivitet til fordel for bevægelse - gå op ad trappen i stedet for elevatoren, brug enhver undskyldning for at rejse dig og gå. Gå til butikken. Det er en god idé at få et løbebånd.
2. Drik rigeligt vand
Hvis du arbejder hjemmefra, skal du opbevare en flaske vand på dit skrivebord, der er lig med mængden, som du har brug for om dagen. Og i spisestuen skal du lægge en kande vand på et iøjnefaldende sted. Fyld beholdere om aftenen, så der altid er vand til rådighed om morgenen. Almindeligt vand hjælper med at kende sult og normaliserer vand-saltbalancen, fremskynder stofskiftet. Og også, hver gang din hånd rækker efter en snack, skal du først drikke vand, for nogle gange forvirrer vores krop følelsen af sult med tørst.
3. Drik grøn te
Hvis du ofte snacker med en varm drink, skal du bytte kaffe og sort te til sukkerfri grøn te. Denne type te giver meget energi, toner, normaliserer stofskiftet og hjælper kroppen med at rense for toksiner.
4. Spis et fuldt måltid
Hvis tidligere hele familien samlet sig ved bordet kun om aftenen til middag, er der nu mulighed for at se hinanden oftere. Og også - spis middag tidligt! Men vær først og fremmest opmærksom på frokosten, og spring den ikke over for arbejdsproblemer, da du risikerer at kompensere for de kalorier, der er gået tabt til frokost på grund af snacks eller en stor middag, som kroppen vil skubbe dig til. Og dette er allerede en tidsbombe, som før eller senere "eksploderer" med ekstra centimeter i taljen.
5. Snack ret
Arbejder du hjemmefra ved computeren og besøger ofte køkkenet imellem måltiderne? Sørg for, at dine snacks er sunde.
Egnet:
- usødede naturlige yoghurt,
- oste med lavt fedtindhold,
- fuldkornsbrød,
- magert kød
- smoothie,
- friskpresset juice fuld af sund fiber.
Vær forsigtig med nødder og tørret frugt - højt i kalorier, derfor meget lidt.
6. Hold styr på, hvad du spiser
Dette gør det lettere at spore kalorier og beregne volumen på din kommende middag. Vær ikke doven og skriv ærligt alt, hvad du spiste, i mindst en dag. Og om aftenen, analyser - er det ikke meget?
Før eller senere slutter karantæne, og hver af os vender tilbage til vores sædvanlige livsstil. Prøv ikke at tage nye kilo med dig, der dukkede op under tvungen siddende derhjemme. Det er meget bedre at bruge denne tid, tværtimod at få dig selv i form! Ja, dette er en stor udfordring for selvdisciplin og viljestyrke, men hvem sagde, at du ikke er en af vinderne?!
Husk, at vi tidligere talte om, hvilke 8 produkter der oftest anbefales af ernæringseksperter, samt hvordan vi vil fejre påsken i 2020.