Deres liste over forventninger til dem selv og verden er enorm. Men hovedsagen er, at det er radikalt i modstrid med virkeligheden og derfor i høj grad forhindrer dem i at leve og nyde hver dag, de tilbringes på arbejde, i kommunikation med deres kære og alene med sig selv. Gestaltterapeut Elena Pavlyuchenko reflekterer over, hvordan man finder en sund balance mellem perfektionisme og glæden ved at være.
I stigende grad kommer mennesker, der er utilfredse med sig selv og begivenhederne i deres liv, til mig, skuffede over dem, der er i nærheden. Som om alt rundt omkring ikke er godt nok til, at de kan være glade for det eller være taknemmelige. Jeg ser disse klager som klare symptomer på overperfektionisme. Desværre er denne personlige egenskab blevet et tegn på vor tid.
Sund perfektionisme værdsættes i samfundet, fordi det orienterer en person mod den konstruktive opnåelse af positive mål. Men overdreven perfektionisme er meget skadeligt for sin ejer. En sådan person har trods alt stærkt idealiserede ideer om, hvordan han selv burde være, resultaterne af hans arbejde og menneskerne omkring ham. Han har en lang række forventninger til sig selv og verden, som er radikalt i modstrid med virkeligheden.
Den førende russiske gestaltterapeut Nifont Dolgopolov skelner mellem to hovedformer for livet: "væremåden" og "præstationsmåden", eller udvikling. Vi har begge brug for dem for en sund balance. Den ivrige perfektionist eksisterer udelukkende i præstationstilstand.
Selvfølgelig er denne holdning dannet af forældre. Hvordan sker det? Forestil dig et barn, der laver en sandkage og rækker den til sin mor: "Se, hvilken tærte jeg lavede!"
Mama i værens tilstand: «Åh, sikke en god tærte, hvor er det dejligt, at du tog dig af mig, tak!»
De er begge glade for det, de har. Måske er kagen «uperfekt», men den behøver ikke forbedring. Dette er glæden ved det, der skete, fra kontakt, fra livet nu.
Mama i præstations-/udviklingstilstand: “Åh, tak, hvorfor pyntede du den ikke med bær? Og se, Masha har mere tærte. Din er ikke dårlig, men den kunne være bedre.
Med forældre af denne type kan alt altid være bedre - og tegningen er mere farverig, og scoren er højere. De har aldrig nok af det, de har. De foreslår konstant, hvad der ellers kan forbedres, og det ansporer barnet til en endeløs race af præstationer undervejs, og lærer dem at være utilfredse med det, de har.
Styrke er ikke i ekstremer, men i balance
Forholdet mellem patologisk perfektionisme og depression, tvangslidelser, høj angst er blevet bevist, og dette er naturligt. Konstant spænding i forsøget på at opnå perfektion, afvisning af at anerkende deres egne begrænsninger og menneskelighed fører uundgåeligt til følelsesmæssig og fysisk udmattelse.
Ja, på den ene side er perfektionisme forbundet med idéen om udvikling, og det er godt. Men at leve i kun én tilstand er som at hoppe på ét ben. Det er muligt, men ikke længe. Kun ved at skifte trin med begge fødder er vi i stand til at opretholde balancen og bevæge os frit.
For at holde balancen ville det være rart at være i stand til at gå helt ud på arbejdet i præstationstilstand, prøve at gøre alt så godt som muligt, og derefter gå ind i væretilstand og sige: "Wow, jeg gjorde det! Store!" Og giv dig selv en pause og nyd dine hænders frugter. Og så gør noget igen, under hensyntagen til din erfaring og dine tidligere fejl. Og find igen tid til at nyde det, du har lavet. Væremåden giver os en følelse af frihed og tilfredshed, mulighed for at møde os selv og andre.
Den ivrige perfektionist har ingen måde at være på: "Hvordan kan jeg forbedre mig, hvis jeg er eftergivende med mine mangler? Dette er stagnation, regression." En person, der konstant skærer sig selv og andre for begåede fejl, forstår ikke, at styrke ikke er i ekstremer, men i balance.
Op til et vist punkt hjælper ønsket om at udvikle os og opnå resultater os virkelig med at bevæge os. Men hvis du føler dig udmattet, hader andre og dig selv, så har du længe savnet det rigtige tidspunkt til at skifte tilstand.
Kom ud af blindgyden
Det kan være svært at prøve at overvinde sin perfektionisme på egen hånd, fordi passionen for perfektion fører til en blindgyde også her. Perfektionister er normalt så nidkære i at forsøge at implementere alle de foreslåede anbefalinger, at de er nødt til at være utilfredse med sig selv og det faktum, at de ikke kunne opfylde dem perfekt.
Hvis du siger til sådan en person: prøv at glæde dig over det, der er, for at se de gode sider, så vil han begynde at "skabe et idol" ud af godt humør. Han vil overveje, at han ikke har ret til at blive ked af det eller irriteret et sekund. Og da dette er umuligt, vil han blive endnu mere vred på sig selv.
Og derfor er den mest effektive udvej for perfektionister at arbejde i kontakt med en psykoterapeut, som igen og igen hjælper dem med at se processen - uden kritik, med forståelse og sympati. Og det hjælper gradvist at mestre væremåden og finde en sund balance.
Men der er måske et par anbefalinger, jeg kan give.
Lær at sige til dig selv «nok», «nok». Det er magiske ord. Prøv at bruge dem i dit liv: "Jeg gjorde mit bedste i dag, jeg prøvede hårdt nok." Djævelen gemmer sig i fortsættelsen af denne sætning: "Men du kunne have prøvet hårdere!" Dette er ikke altid nødvendigt og ikke altid realistisk.
Glem ikke at nyde dig selv og dagen, der leves. Selvom du nu virkelig har brug for konstant at forbedre dig selv og dine aktiviteter, så glem ikke på et tidspunkt at lukke dette emne til i morgen, gå ind i værens tilstand og nyd de glæder, som livet giver dig i dag.