Kør og det er nok: hvordan kommer man ud af det «følelsesmæssige sving»?

Indser du, at dit humør ændrer sig for ofte og for brat, så skynd dig ikke at sprede udtrykket "bipolar". Diagnosen «bipolar lidelse», som er karakteriseret ved skiftende stadier af mani og depression, er en alvorlig sygdom, der kræver langvarig medicinsk behandling. Mens det følelsesmæssige sving er en tilstand, som mennesker med en sund psyke i øvrigt kan opleve i forskellige perioder af livet.

Selvfølgelig ville det være nyttigt at kontrollere den hormonelle baggrund og helbred generelt for at udelukke de fysiologiske årsager til, hvad der sker. Men vi er normalt i stand til at håndtere følelsernes hede og bringe os selv i en stabil tilstand uden nogens hjælp - hvis vi vælger den rigtige strategi.

Hvilke strategier virker ikke?

Undertrykke følelser

For at håndtere «negative» følelser - apati, tristhed, vrede - vælger vi ofte metoder til undertrykkelse og undgåelse. Det vil sige, at vi ikke tillader os selv at bekymre os, og siger noget som: ”Hvad opløste sygeplejersken? Nogen er endnu værre nu, i Afrika er der børn, der sulter." Og så tvinger vi os selv til at rejse os og begynde at gøre noget "nyttigt".

Men erkendelsen af, at nogen er værre end os, hvis det hjælper, så i meget kort tid. Derudover er dette argument svagt: Den indre tilstand påvirkes ikke af de objektive livsbetingelser, men af ​​vores fortolkninger og tankemønstre.

Så et underernæret barn fra en fattig stat kan på nogle måder være meget lykkeligere end os, civilisationens ofre. Og niveauet af depression blandt befolkningen er højest i udviklede lande.

Derudover gør vi, ved at undgå følelser, dem ikke svagere, men stærkere. Vi tillader dem at akkumulere, så på et tidspunkt er der en "eksplosion".

skifte opmærksomhed

En anden almindelig måde er at distrahere dig selv ved at skifte til noget behageligt. Denne færdighed er blevet perfektioneret i vores samfund. Underholdningsindustrien lokker: Vær ikke ked af det, gå på restaurant, biograf, bar eller shoppe; købe en bil, rejse, surfe på internettet. Mange mennesker bruger hele deres liv på denne måde - flytter fra den ene underholdning til den anden og afbryder kun arbejdet for at tjene penge til en ny cyklus.

Hvad er der galt med rejser og restauranter? Ikke noget, hvis du ikke bruger dem som bedøvelse, som en mulighed for ikke at være alene med dig selv. Distraktion er et stof, som vi i stigende grad er afhængige af, accelererer vores løb i forbrugshjulet og accelererer vores psyke til det yderste.

Gå tabt i følelser

Du bør heller ikke "hænge" i følelser: overgive dig til apati for at ligge ned, lytte til trist musik og græde, endeløst stikke rundt i dig selv. Jo mere vi ignorerer vores gerninger, jo hurtigere samler de sig og tynger os. Dette får os til at føle os mere og mere værdiløse, og lidelsens spiral vrider sig endnu mere.

Oftest går tabsstrategier sammen, hånd i hånd. Vi har det dårligt - og vi går for at have det sjovt. Og så ligger vi ned og har det værre end nogensinde, for tilførslen af ​​endorfiner er tørret op, og tingene er ikke blevet gjort. Du skal råbe af dig selv: "Tag dig sammen, klud," og begynd at arbejde. Så forsøger vi igen at distrahere os selv fra at føle os triste, trætte og angste. Og så i stigning.

Hvordan håndterer man følelser på den rigtige måde?

Følelser er ikke en irriterende hindring, ikke en evolutionens fejltagelse. Hver af dem udtrykker en form for behov og opmuntrer os til at handle. For eksempel er vredens funktion at motivere os til at bryde igennem forhindringer til målet. Derfor bør der lyttes til dem i stedet for at ignorere følelser og afvise dem.

Hvad prøver denne følelse at fortælle mig? Måske er jeg ikke glad for jobbet, men jeg er så bange for at gå, at jeg foretrækker ikke engang at tillade denne tanke? Som et resultat viser jeg aggression over for min familie." Sådanne refleksioner kræver veludviklet refleksion — hvis du ikke selv kan komme til bunds i årsagerne, kan du ty til hjælp fra en psykolog.

Den anden fase er handling. Hvis følelser signalerer nogle udækkede behov, bliver du nødt til at tage konkrete skridt for at tilfredsstille dem. Alt andet vil kun have en midlertidig effekt. Hvis det er umuligt at ændre på omstændighederne nu, så skal du arbejde på at acceptere situationen for at se den fra en anden, mindre negativ side.

Følelser skal leves, men du kan ikke tillade dig selv at drukne i dem. Dette er en kunst, hvor balancen opnås gennem bevidsthed - og den kan trænes.

Når du begynder at opfatte følelser som et af bevidsthedens indhold - som tanker, følelser, fysiske fornemmelser - holder du op med at identificere dig selv med dem. Indse, at du og dine følelser ikke er det samme.

Du forstår og anerkender din tristhed uden at undertrykke eller undgå den. Forsøger ikke at slippe af med hende. Du lader bare følelsen være, da den ikke forhindrer dig i at leve og gøre dine egne ting. I dette tilfælde har hun ingen kontrol over dig. Hvis du bestemmer, hvor denne tristhed kommer fra, og hvad den forsøger at fortælle dig, så giver det slet ikke mening, at den bliver hængende i dit sind.

Følelser eksisterer i vores krop på grænsen til fysiologi og psykologi. Derfor, ud over psykologiske mekanismer — udtale og «at tillade at være», bør følelser leves på det fysiske niveau. Græd over en film eller en trist sang. Hop, løb, sport. Lav åndedrætsøvelser. Og alt dette på en regelmæssig basis for at fuldføre stressreaktionen hver dag.

For at stabilisere tilstanden skal du normalisere søvnmønstre, tilføje bevægelse og sund kost til dit liv. Massage, aromaterapi, kontakt med naturen kan også hjælpe.

I en rystende tilstand er mange af disse råd svære at følge på egen hånd. Så hjælper pårørende og psykologer dig. Det vigtigste er ikke at kræve for meget af dig selv. Du må indrømme, at du ikke er i den bedste stand nu, og forsøge at ændre det trin for trin.