Ikke alle har let ved at kommunikere med et stort antal mennesker. Holder du et stort møde eller firmaarrangement? Eller måske var venner inviteret til en fest, eller er det bare tid til at vende tilbage fra dachaen og kaste sig ud i byens travlhed? Dette kan forårsage stress. Vi fortæller dig, hvordan du forbereder dig til arrangementet.
For mange mennesker
Mennesker. Enorme skarer af mennesker. I metroen, i parken, i indkøbscenteret. Hvis du har arbejdet hjemmefra i lang tid eller boet på landet, taget på ferie eller bare ikke skal ud til overfyldte steder, medmindre du virkelig havde brug for det, er du måske vænnet fra dette og oplever nu stor spænding, når du finder dig selv i en menneskemængde.
Organisationspsykolog Tasha Yurikh stod over for et sådant problem, da hendes mor og stedfar inviterede hende og hendes mand til at tilbringe weekenden på et landhotel. Allerede ved receptionen faldt Tasha, der ikke havde været offentligt ude i lang tid, i en tilstand af sløvhed.
Der var mennesker overalt: gæster snakkede i kø til check-in, hotellets ansatte susede mellem dem, hentede bagage og medbragte sodavand, børn legede på gulvet …
For nogle mennesker forårsager nødvendigheden af ethvert besøg i offentlige rum angst.
I det aktiverede dette billede «fight or flight»-tilstanden, som det sker i tilfælde af fare; psyken vurderede, hvad der skete, som en trussel. Selvfølgelig er der ikke noget galt i at falde ud af vane i sådan en sløvhed én gang. Men for nogle mennesker forårsager nødvendigheden af ethvert besøg i offentlige rum nu angst, og dette kan allerede have en negativ indvirkning på mental og endda fysisk sundhed.
Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Tasha Yurich har brugt to år på at undersøge, hvordan stress kan gøre os stærkere. Hun kom sig i stilheden på et hotelværelse og huskede et praktisk værktøj, der kan hjælpe i sådanne situationer.
Distraktion slår stress
I årevis har forskere ledt efter en måde, hvorpå de hurtigt kan dæmpe stress-inducerede følelser. Følgende teknik har vist den største effektivitet: at fokusere på en opgave, der ikke er relateret til kilden til vores stress. For eksempel, prøv at huske en hvilken som helst sekvens af numre - en, som du ser på en reklametavle eller på forsiden af et magasin eller hører i radioen.
Tricket er, at når vi koncentrerer os om opgaven, glemmer vi det, der gjorde os så ked af det... Og derfor bliver vi mindre triste!
Du kan selvfølgelig prøve at distrahere dig selv ved blot at læse eller se en video, men videnskabsmænd siger, at den maksimale effekt opstår, når vi sætter en mental indsats i opgaven. Så hvis det er muligt, i stedet for at se videoer på Tik-Tok, er det bedre at gætte krydsordet.
På denne måde kan du ikke kun planlægge din næste udflugt bedre, men også praktisere selvmedfølelse.
Forskning viser, at distraktion fungerer bedst, når det parres med refleksion. Så husk tallet eller gætte krydsordet, spørg dig selv:
- Hvilke følelser oplever jeg lige nu?
- Hvad præcist i denne situation kastede mig ud i sådan en stress? Hvad var det sværeste?
- Hvordan kan jeg gøre det anderledes næste gang?
På denne måde kan du ikke kun planlægge din næste udflugt bedre, men også praktisere selvmedfølelse. Og dette er en vigtig færdighed, der hjælper os med at klare stress og fiasko, samt lettere udholde modgang, der falder os i lod.