Indhold
Smerte, vrede, vrede ødelægger vores forhold, forgifter vores liv, forstyrrer kommunikationen. Vi kan administrere dem, hvis vi forstår deres nyttige formål. Trin for trin tutorial med forklaringer.
Vi klager ofte over vores følelser. For eksempel kan vi ikke kommunikere med kære, fordi vi er vrede på dem. Vi vil gerne af med vreden, så den ikke forstyrrer os.
Men hvad sker der, hvis vi virkelig slipper af med vrede? Mest sandsynligt vil andre ubehagelige følelser komme i stedet: impotens, vrede, fortvivlelse. Derfor er vores opgave ikke at slippe af med vores følelser, men at lære at håndtere dem. Hvis følelsen af vrede er under vores kontrol, vil dens udseende hjælpe med at løse de problemsituationer, der opstår i vores liv. For at lære at håndtere følelser skal du først tage det fulde ansvar for deres udseende.
Hvordan gør man det? Først og fremmest ved at forstå, hvilken fordel den eller den følelse bringer os. Efter at have accepteret det nyttige formål med følelser og den adfærd, hvori de kommer til udtryk, vil vi være i stand til at kontrollere denne adfærd.
Hver følelse er et signal om behov
Hver følelse er et signal om et eller andet behov. Hvis vi stiller os selv spørgsmålet: "Hvilket behov indikerer min følelse?", kan vi finde måder at opføre sig på, der vil hjælpe med at tilfredsstille dette behov. Vi kan også afvise dette behov, hvis det ikke er livsvigtigt. Ved at tilfredsstille behov i tide vil vi ikke lade følelsen vokse og absorbere os. Dette er håndteringen af dine følelser. Naturligvis, hvis behovet er opfyldt, så viger den følelse, der irriterede os (signalerede et utilfredsstillet behov), for en anden følelse - tilfredshed.
Problemet er, at vi ofte ikke opfatter irriterende følelser som vores egne formationer, der tilhører os. Men efter at have formået at forstå dets (følelser) nyttige formål, kan du ændre din holdning til det og følgelig tilegne dig det. Følelse bliver min egen manifestation, en allieret.
Eksempler på signaler, der giver følelser
Offense, som regel rapporterer, at nogle vigtige ting i partnerskaber ikke er sluppet ud. Vi føler behov for støtte, men melder det ikke.
Angst før en eksamen kan for eksempel være et signal om, at du skal forberede dig bedre. Og angst under et vigtigt møde giver en advarsel om, at du er nødt til tydeligere at kontrollere situationen.
Angst kan signalere behovet for at sørge for noget i fremtiden.
Impotens — behovet for at bede om hjælp fra en anden person.
Rage — Mine rettigheder er blevet krænket på en eller anden måde, og det er nødvendigt at genoprette retfærdigheden.
Jalousi — Jeg er for meget fokuseret på at kontrollere et andet menneskes liv og glemmer mine opgaver.
Følelseshåndteringspraksis
Denne fem-trins workshop vil hjælpe dig med at forstå det nyttige formål med dine følelser, og hvis du ønsker at ændre vanemæssig adfærd for mere effektive handlinger.
1. Liste over følelser
Lav din liste over følelser. Bare skriv i en kolonne navnene på de forskellige følelser, du husker. Skriv det ud i en kolonne, da pladsen til højre stadig er påkrævet til andre opgaver. Vi anbefaler ikke at bruge lister, der er downloadet fra internettet. Essensen af opgaven er netop at aktivere hukommelsen for følelser og deres navne. Og læselisten, som det blev fundet ud af erfaring, er praktisk talt ikke gemt i hukommelsen. Genopfyld din liste inden for et par dage. Det er når du indser, at du ikke længere kan huske et enkelt navn, så kan du bruge internettets snydeark og tilføje de følelser, der var uden for din oplevelse.
2. Evaluering
Tag din liste over følelser og marker til højre for hver, hvordan du (eller folk generelt) opfatter det: som «dårligt» eller «godt» eller rettere sagt behageligt og ubehageligt. Hvilke følelser viste sig at være mere? Overvej, hvad er forskellen mellem de følelser, der er behagelige og dem, der er ubehagelige?
3. Opskrivning
I stedet for den sædvanlige opdeling af følelser i "gode" og "dårlige", som de fleste af os er vant til, genovervej dem som følelser, der tilskynder til handling og følelser, der fuldender en handling eller tilfredsstillelse af et behov. Sæt nye mærker i din liste til højre for navnene på følelserne. Det er sandsynligt, at du under denne opgave vil huske nye følelser. Tilføj dem til listen.
4. Foreløbige konklusioner
Sammenlign hvilke følelser der er mest blandt dem, der tilskynder til handling: behagelige eller ubehagelige. Og hvilke følelser er mere blandt de sidste handlinger? Overvej hvilke konklusioner du kan drage af denne oplevelse. Hvordan kan du bruge det til dig selv og andre?
5. Formål med følelser
Tag din liste. Til højre kan du skrive det nyttige formål med hver følelse. Bestem det behov, det angiver. Baseret på arten af dette behov, formuler det sandsynlige nyttige formål med følelsen. Du vil for eksempel få sådan en optegnelse: «Varme er et signal om, at jeg ikke ved, hvordan jeg skal gøre mine rettigheder gældende.» Analyser, hvad disse følelser fortæller dig. Hvilke handlinger opmuntrer de dig til at tage? Hvad forsvarer de sig imod, eller hvad efterlyser de? Hvad er deres nyttige del. Hvad håber du at få fra andre eller fra dig selv, når du har disse følelser?
Der kan være flere sådanne muligheder, og det er godt. De kan være forskellige fra person til person. Det hjælper at forstå ikke kun dig selv, men også andre mennesker. Bag den udtrykte følelse ligger trods alt et behov. Og du kan reagere direkte på behovet, og ikke på de ord, der ledsager følelsen.