- Muskelgruppe: Quadriceps
- Øvelsestype: Grundlæggende
- Yderligere muskler: lår, kalve, nedre ryg, bagdel
- Træningstype: Power
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Begynder
Squats med håndvægte - teknikøvelser:
- Bliv ret, hold en håndvægt i hver hånd. Palmer vender indad.
- Fødder skulderbredde fra hinanden, tæerne lidt udad. Hold hovedet hævet gennem den samlede øvelse. Bagsiden er lige. Dette vil være din oprindelige position.
- Ved indånding skal du starte langsomt på squat, bøje dine knæ og placere dit bækken tilbage. Hold ryggen. Fortsæt ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Tip: med korrekt træning skal knæene skabe en imaginær lige linje med fødder og tæer, der skal arrangeres vinkelret på kroppens linje.
- På udåndingen skal du følge opstigningen, rette benene ud fra gulvet og vende tilbage til sin oprindelige position.
- Udfyld det krævede antal gentagelser.
Bemærk: Sørg for, at ryggen var buet nedre ryg gennem hele øvelsen, ellers kan du skade din ryg. Hvis du er i tvivl om den valgte vægt, er det bedre at tage mindre end mere vægt. Kan bruge stropper til håndled.
Variationer: Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af vægtstang.
squat øvelser til ben øvelser til quadriceps øvelser med håndvægte
- Muskelgruppe: Quadriceps
- Øvelsestype: Grundlæggende
- Yderligere muskler: lår, kalve, nedre ryg, bagdel
- Træningstype: Power
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Begynder