Squats med håndvægte ved hjælp af bænken

Squats med håndvægte ved hjælp af træningsudstyrstræningen:

1. Sæt vandret bænk bag ham. Bliv ret, hold en håndvægt i hver hånd. Palmer vender indad.
2. Fødder skulderbredde fra hinanden, tæerne lidt udad. Hold hovedet hævet gennem den samlede øvelse. Bagsiden er lige. Dette vil være din oprindelige position.
3. Ved indånding skal du starte langsomt på squat, bøje dine knæ og placere dit bækken tilbage. Hold ryggen. Fortsæt med at bevæge dig nedad, indtil balderne rører ved bænken. Tip: med korrekt træning skal knæene skabe en imaginær lige linje med fødder og tæer, der skal arrangeres vinkelret på kroppens linje.
4. På udåndingen skal du følge opstigningen, rette benene ud fra gulvet og vende tilbage til sin oprindelige position.
5. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Bemærk: Sørg for, at ryggen var buet nedre ryg gennem hele øvelsen, ellers kan du skade din ryg. Hvis du er i tvivl om den valgte vægt, er det bedre at tage mindre end mere vægt. Kan bruge stropper til håndled.

Variationer: Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af en lille blok placeret under dine hæle fødder. Dette gør det muligt at udføre øvelsen korrekt begyndere eller personer med manglende fleksibilitet.

Du kan også bruge stangen.