Hele mit liv har jeg været en søvnighed og en ugle, dvs. elskede at sove meget, gik sent i seng og vågnede sent. Jeg led især i mine skoleår: det virkede vildt for mig at komme i skole kl. 8 om morgenen !!! Jeg var heldig med arbejde - efter min mening arbejder kun ugler på tv, så arbejdsdagen startede ikke før kl. 30 - 11.
Jeg var dog altid bekymret for, at min krop havde brug for mange timers søvn. Når alt kommer til alt har jeg ikke tid til at lave et stort antal nyttige og interessante ting, liggende i sengen i 10-11 timer om dagen. Fra tid til anden forsøgte jeg at kæmpe mod mig selv og gøre mig til en morgenmænd, men til ingen nytte.
Med fødslen af et barn blev tiden på dagen katastrofalt kort, og for at få tid til alle mine anliggender måtte jeg på en eller anden måde begrænse mig selv. Den enkleste løsning ved første øjekast var at sove mindre. Snarere skete det generelt, uanset min beslutning)))
Men meget snart begyndte jeg at føle mig meget værre, og et eller andet sted i den tredje måned af moderskabet blev det tydeligt, at jeg havde postpartum depression. Allerede nu, efter at have studeret spørgsmålet, indså jeg, at en af årsagerne til depression var en frygtelig mangel på søvn.
Det viste sig, at søvn slet ikke er en luksus, men den første nødvendighed i kampen for sundhed og lang levetid.
Sund søvn kan tilskrives en af hemmelighederne med lang levetid. Undersøgelser har vist, at langvarig søvnmangel kan bidrage til diabetes, fedme, forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme og et generelt svækket immunsystem. Derudover skifter hormoner fra en konstant mangel på sund søvn, som påvirker appetitten og fordøjelsesprocesserne, reducerer kroppens evne til at håndtere stress og øger risikoen for depression. God søvn, korrekt ernæring og motion er afgørende for at forblive sund.
Den gennemsnitlige person (ikke en yoga-udøver i årevis og ikke en specialist i qigong / tai chi osv.) Har brug for mindst 8 timers søvn om dagen, og det at reducere denne tid med et par timer øger risikoen for at blive syg.
Ud over søvnvarigheden er dens kvalitet vigtig. Søvn skal være kontinuerlig. Søvnfasen, hvor vi drømmer (REM-søvn eller REM), har en dybtgående effekt på, hvordan vi har det i vores vågne timer. Hvis søvn ofte afbrydes, bruger hjernen mindre tid i denne fase, hvilket resulterer i, at vi føler os trætte og har svært ved at huske og koncentrere os.
Selvfølgelig garanterer uafbrudt og langvarig søvn i sig selv ikke helbredet, men det påvirker vedligeholdelsen af vitale funktioner. For eksempel er kroppen i stand til at kompensere for "livsskade" under søvn: "reparation" af væv, muskelvækst, proteinsyntese forekommer næsten udelukkende under søvn. Forresten fandt jeg undersøgelser, der viste, at atleter, der bruger mere tid i sengen, kommer sig hurtigere og klarer sig bedre. Mange mennesker prøver endda at få 1–2 timers søvn lige før en alvorlig fysisk aktivitet eller sportskonkurrence - på denne måde vil kroppen bedre forberede sig og fokusere inden testen.
Søvn til sundhed har en positiv effekt på mental præstation. Eksperter anbefaler en ti minutters lur før en vigtig begivenhed, såsom en eksamen eller et møde. At sove længere og dybere kan have den modsatte effekt. Denne anbefaling synes at være vanskelig at gennemføre for mig. Hvis jeg husker rigtigt og ikke forveksler noget, kunne Napoleon have gjort dette: falde i søvn i 15 minutter midt i en kamp))) Men han er den eneste person, jeg kender, der så meget kontrollerede hans evne til at falde i søvn og vågne op .
Her er nogle tip fra eksperter om, hvordan du kan hjælpe dig selv med at falde i søvn og få nok søvn:
- For at få mere REM-søvn, prøv at gå i seng på samme tid.
- Slip dit soveværelse af alt, hvad der kan forstyrre din søvn, såsom kæledyr eller snorkende ægtefæller.
- Stop med at bruge dine yndlingsgadgets en og en halv time før sengetid. Lyse skærme på telefoner, iPads, computere får din hjerne til at vågne op og stimulere den til at være aktiv, hvilket er i modstrid med vores mål. Denne anbefaling hjalp mig meget, denne regel fungerer bestemt!
- Gå ikke i seng, før du føler dig træt og søvnig. Gør noget beroligende: læs en bog (ikke på en lys skærm) eller lyt til rolig musik, tag et varmt bad, generelt, gør enhver aktivitet, der gør dig søvnig, og gå først i seng.
- Stop med at drikke koffeinholdige drikkevarer 5-6 timer før sengetid, og før sengetid, drik noget beroligende, såsom bryggede mynteblade.
Jeg håber, at disse anbefalinger hjælper dig med at sove godt og ikke føle dig skyldig i det)))
kilder:
1. Afdeling for søvnmedicin ved Harvard Medical School
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Søvnvarighed og dødelighed af alle årsager: en systematisk gennemgang og metaanalyse af potentielle undersøgelser. SLEEP 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/