Solar plexus: den komplette guide til at arbejde og slappe af det - lykke og sundhed

Har du nogensinde en knude i maven, når du er bange? Dette forhold mellem synet af fare og din krops reaktion fremmes af din solar plexus.

Solar plexus skaber forbindelsen mellem omverdenen og dit indre. At vide, hvordan man slapper af denne del af din krop kan være meget vigtigt og give dig ægte afslapning i løbet af dagen.

Find ud af i denne artikel, hvad solar plexus, hvordan man arbejder og slapper af det.

Hvad er solar plexus?

Plexus er et netværk af nerver forbundet med hinanden, der påvirker bevægelserne af de organer, som det er tilknyttet.

Plexus styrer faktisk funktionen af ​​de forskellige organer, som den er knyttet til.

Det er placeret i mavehulen, det er et sæt nerver, der mødes ved en korsvej (1). Solar plexus af dets videnskabelige navn kaldes celiac plexus (2).

Denne plexus styrer bevægelserne af leveren, nyrerne, maven, tarmen, bugspytkirtlen.

Den er placeret i maven mellem den tolvte thoraxhvirvel og den første lændehvirvel. Den er vist i gult som på billedet.

Som en påmindelse er lændehvirvlerne dem i lænden. Solar plexus er forskellig fra plexus i luftvejene.

Placeret foran mellemgulvet og bag din mave, kontrollerer og regulerer plexus cøliaki fordøjelsesfunktioner, optagelse af næringsstoffer og udrensning af urenheder fra kroppen.

Nyrerne og leveren er for eksempel kroppens emuntory organer, det vil sige, at de renser kroppen for tungmetaller, giftige produkter og andre, som vi indtager.

Ud over dette fysiske link, le Solar plexus spiller en rolle i opfattelsen og modtagelsen af ​​information, som den har kontrol over.

Den modtager den immaterielle information for at overføre den i den fysiske krop. Det er også indgangen til det immaterielle i kroppen.

De følelsesmæssige problemer, vi lider af, vreden er følgerne af en ubalanceret, dårligt styret solar plexus.

At læse: Den komplette guide til chakraerne

Andre vigtige plexus i din krop

Den menneskelige krop består af et væld af plexuser, hvoraf de største er:

• Le plexus cervikal : det er et netværk af nerver klassificeret i tre grupper efter deres rolle og destination.

Den cervikale plexus involverer de forreste muskler i nakken, en del af skuldrene, det forreste aspekt af thorax, mellemgulvet og huden i en nedre del af hovedet (1).

• Lumbal plexus: dette nervenetværk er knyttet til funktionerne i underekstremiteterne, kønsorganerne og bugvæggen.
• Plexus brachialis : dette plexus er placeret i bunden af ​​din hals og i den bageste del af dine armhuler. Plexus brachialis tillader autonomi af den øvre lemmer.
• Le pudendal plexus : Også kaldet den skammelige plexus, pudendal plexus er et sæt nerver, der styrer området af perineum, de ydre seksuelle organer.

Hos mænd, penis og klitoris hos kvinder. Pudendal plexus er kilden til anal- og urinkontinens.

• Den sakrale plexus: Den styrer underekstremiteterne og kønsorganerne.
• Coccygeal plexus som styrer bækkenregionen.

Hvorfor er solar plexus så vigtig?

Som vi sagde ovenfor, er solar plexus relateret til dine følelser. Det er centrum for menneskelig vilje, for magt, for oprindelsen af ​​de beslutninger, vi træffer.

Det er også sæde for manglende selvtillid, vrede, dårligt levede ting.

Hvis vi er bange, hvis vi er angste, eller hvis vi er nervøse, er solar plexus påvirket. Det er et energicenter (3).

I traditionel asiatisk medicin, specifikt ayurveda, taler vi 3. chakra. Det er ham, der giver os styrke, det er ham, der etablerer vores plads i samfundet, som afslører vores potentiale.

Det er også forbundet med energi, træthed, kort sagt til positive eller negative følelser. Det er chakraet af dualitet mellem indre og ydre valg, mellem indre og ydre interesser.

Stress kommer også fra ubalancen i dette chakra. Da stress opbygges i solar plexus, er det også der, såret, mavesåret, kommer fra.

Det er derfor vigtigt i og med, at (hvis vi har dårlige oplevelser, som vi ophober – stress, vrede, frygt …), vil vi sandsynligvis udvikle sygdomme relateret til leveren, nyrerne, bugspytkirtlen, fordøjelsessystemet og relaterede organer til solar plexus.

At styre dine følelser godt giver dig mulighed for at bevare dit fysiske helbred.

Derudover fører den korrekte funktion af solar plexus til en positiv ånd, glæde, munterhed, selvtillid, dynamik, konstanthed. Det gør dit nervesystem stærkere, og det skaber uselviskhed og ansvar hos dig.

Hvordan arbejder og slapper du af i din solar plexus?

Dette er forbindelsen mellem dine organer, din solar plexus og dine følelser.

• Maven er knyttet til solar plexus. Dette organ får os på en immateriel måde til at acceptere de situationer, der præsenterer sig for os. Jo mere vi accepterer tingene i livet, jo bedre lever vi. Ellers er vi altid utilfredse, ulykkelige.
• Leveren er forbundet med vrede eller med glæde.
• Bugspytkirtlen er forbundet med blidhed, ømhed.
• Milten danner røde blodlegemer. Når folk føler sig fanget, når de ikke kan udtrykke sig, påvirker det deres milt.

For at solar plexus skal have en god balance, skal du lave øvelser for at slappe af den.

Buen positur

Hvordan indser man det?

• Læg dig med forsiden nedad med din krop strakt ud. Bøj herefter i knæene, så tæerne løftes op mod himlen.
• Stræk dit mave godt og tag fat i dine ankler med hænderne. Fortsæt med at trække vejret roligt og roligt. Frem for alt skal du ikke komprimere din ryg.
• Dit hoved skal løftes lige op foran dig. Busten skal også løftes. Hvis stillingen er veludført, rører kun den nederste del af maven og hofterne gulvet.

Hold denne position i cirka 1 minut.

• En anden variant af denne øvelse er at sænke dine fødder og støtte dig selv på dine håndflader, med din torso oprejst og dit hoved lige frem. Dine arme skal være godt parallelle, og dine tæer på gulvet skal strækkes godt ud.
• For at hvile, spredes ud igen, eller vend tilbage til barnets stilling.

For at forberede sig ordentligt til buestillingen skal du lave kobrastillingen eller hundestillingen på forhånd.

Fordelene for din krop

Buestillingen virker på leveren, nyrerne, tarmene og maven. Det virker også ved at give blodgennemstrømning til maven ved at strække maven.

Denne stilling er energigivende. Det anbefales derfor om morgenen. Det hjælper også med at evakuere negative følelser.

Det er derfor, det er tilrådeligt at tænke på kærlighed, lykke, når du laver buestillingen. Efter en svær dag eller i tilfælde af stress, angst, øv denne stilling for at bringe mere blodgennemstrømning til det 3. chakra for at tillade dets afslapning. Dette vil fjerne stressen.

Kobraens position

Hvordan man opnår det

• Læg dig ned på måtten med hele kroppen med forsiden nedad. Hold dine fødder og tæer strakt ud (4).

Tryk ned på dine hænder og løft brystet. Sørg for, at dine fødder holder sig lidt fra hinanden og fast på jorden. Mens du løfter brystet, stræk din barm fremad.

Fordele for din krop

Kobrapositionen giver dig mulighed for at strække din barm. Det virker på solar plexus og de forskellige organer, som er afhængige af det.

At læse: Alt om litoterapi

Bådens stilling

Hvordan man opnår det

• Sid på din måtte med fødderne strakt foran dig og ryggen ret.
• Før dine bøjede ben tilbage mod din barm. Pas på ikke at runde ryggen, overvej i stedet at bringe din vægt fremad.
• Læg derefter dine hænder under dine bøjede knæ, så bag dine lår. Hold tæerne lige ud foran dig.
• Stræk din barm mod himlen.
• Læn dig lidt tilbage, og løft dine fødder fra måtten. Brug altid dine hænder til at støtte højden af ​​dine ben.

Dit skinneben skal være parallelt med gulvet og dine knæ tættere på din barm.

Bliv i denne stilling indtil 20.

• En anden variant af denne øvelse er at give slip på dine hænder og strække dem fremad ved dine tæer.

For at vende tilbage til hvileposition, sænk langsomt dine ben.

Dens fordele for kroppen

Denne øvelse giver dig mulighed for at arbejde med nerverne i solar plexus såvel som organerne under kommando af denne plexus.

Ud over solar plexus giver det dig mulighed for at arbejde med dine ben, hofter, fødder og ryg.

Det stimulerer også nyrefunktion og koncentration.

Undlad at udføre denne øvelse:

• Hvis du er gravid,
• Hvis du har astma
• Eller hvis du er utilpas (menstruation)

Krigerens stilling 1

Hvordan man opnår det

• Stå oprejst på din måtte, som om du var i bjergpositionen.
• Lav derefter et stort mellemrum med dit højre ben, dine lige hænder skal følge dine bens bevægelse (5).
• Åbn din venstre fod udad, så dine tæer er forrest på din yogamåtte.
• Før din højre fod (indad) ind ved 45 grader.
• Vend mod forsiden af ​​din måtte, ansigt og bryst lige frem.
• Bøj venstre knæ, hold det på linje med tæerne.
• Løft dine arme mod himlen, håndfladerne vendt mod hinanden.

Indånd og udånd i denne stilling.

• Sænk til sidst dine hænder til bedepositionen.

For at hvile fra positionen skal du tage et stort skridt fremad, tilbage til bjergpositionen.

Bjergpositionen er opstrøms og nedstrøms for krigerstilling 1.

Hvad er dets fordele for din krop

Denne øvelse fremmer koncentrationen. Positionen af ​​kriger 1 giver dig mulighed for at arbejde med din solar plexus.

Åndedræt og meditation

For at genbalancere solar plexus, overvej at indånde og udånde i en lotusstilling. Når du inhalerer, tænk farve gul, orange.

Når du ånder ud, så tænk på farven grøn.

Træk vejret ind og ud gennem plexus. Gør denne øvelse i 3 minutter. Gør det regelmæssigt for at slippe vrede, stress, angst.

Lav regelmæssige meditationsøvelser for at frigøre negative følelser.

Mad at spise

Du skal indtage de gulfarvede fødevarer for at understøtte solar plexus balance. Som gule frugter har du:

Ananas, citron, mango, passionsfrugt, guava, blomme, papaya …

Gulfarvede grøntsager såsom endivier, squash.

De æteriske olier, der understøtter din plexus, er rosmarin, gurkemeje, kamille,

Konklusion

Solar plexus er et netværk af nerver, som påvirker de emunctory organer og fordøjelsessystemet.

Ud over dette fysiske aspekt er det porten, forbindelsen mellem omverdenen og din indre verden.

For mange påvirkninger, negative følelser kan ikke kun ubalancere solar plexus, men også føre til sygdomme i de organer, der er knyttet til det.

Derfor interessen i at sikre dens gode balance for et godt helbred og et mere afbalanceret, opfyldt, opfyldt liv.