Bikram yoga eller hot yoga er en praksis, der udføres i et rum opvarmet til 38-40 grader Celsius. Ligesom andre yogapraksis kom den til os fra Indien og fik sit navn fra sin opfinder, Bikram Chowdhury. Efter sin skade opdagede han, at træning i et opvarmet rum fremskynder restitutionen. I dag er Bikram Yoga meget populær ikke kun i Amerika og Europa, men også i Rusland.
Fysisk er hot yoga mere stiv end almindelig yoga, hvilket gør udøvere modtagelige for dehydrering og muskelskader. Casey Mays, en assisterende professor i folkesundhed ved Central Washington University, mener, at de mulige risici er de samme for alle typer yoga. Hun studerede hot yoga indgående, og hans forskning viste, at mens nogle udøvere oplevede større fleksibilitet og forbedret humør, oplevede mere end halvdelen svimmelhed, kvalme og dehydrering.
"Der kan være en misforståelse om, at disse følelser er normale, men det er de ikke," sagde hun. – Hvis folk oplever svimmelhed eller hovedpine, svaghed eller træthed, kan det skyldes væsketab. De skal hvile, køle ned og drikke. Korrekt hydrering af kroppen er nøglen."
Dr. Mace siger dog, at hot yoga generelt er sikkert, og at de bivirkninger, vi ser, generelt er milde. Selvom denne praksis, som enhver yoga, har visse risici.
I sommer rapporterede læger i Chicago, at en fuldkommen sund 35-årig kvinde fik hjertestop, mens hun lavede hot yoga. Kvinden overlevede, men det, der skete, fik hende og mange andre udøvere til at tænke på sikkerheden ved Bikram Yoga.
Muskel- og ledskader kan også være mere almindelige under hot yoga, fordi varmen får folk til at føle sig mere fleksible, end de faktisk er. Sådan siger kinesiologiprofessor Carol Ewing Garber, en tidligere præsident for American College of Sports Medicine.
"Du skal være lidt på din vagt, når du ser på nogen af undersøgelserne, fordi de bliver udført blandt veluddannede yogalærere under de bedste forhold," sagde Dr. Garber. "Virkeligheden er, at der i den virkelige verden er mange forskelle mellem lærere med hensyn til deres praksis."
Bikram Yoga har vist, at denne praksis forbedrer balancen, øger kroppens styrke og bevægeligheden i både over- og underkroppen og kan forbedre arteriel stivhed og metaboliske processer såsom glukosetolerance og kolesterolniveauer, øge knogletætheden og reducere stressniveauet. De australske forskere gennemgik dog litteraturen, herunder den skrevet af medejerne af Bikram yogastudiet, og bemærkede, at der kun var ét randomiseret kontrolleret forsøg med hot yoga. De fleste undersøgelser sporer ikke uønskede hændelser og udføres kun hos helt raske voksne, så det er umuligt at tale med fuld tillid om sikkerheden ved bikram yoga.
Hvis du har lavt blodtryk eller tidligere har haft helbredsproblemer, bør du tjekke med din læge, før du prøver hot yoga. Hvis du har uønskede reaktioner på varme, er tilbøjelige til at få hedeslag eller dehydrering eller føler dig utilpas i badet, badene eller saunaen, er det bedst at holde sig til traditionel yogapraksis. Hvis du beslutter dig for at tage en Bikram yogatime, så sørg for, at din krop er godt hydreret og drik masser af vand før, under og efter timen.
"Hvis du sveder meget, er det meget svært at erstatte den væske," siger Dr. Garber. "Mange mennesker kan ikke genkende de tidlige tegn på hedeslag."
Symptomer på hedeslag omfatter tørst, voldsom svedtendens, svimmelhed og hovedpine, svaghed, muskelkramper, kvalme eller opkastning. Så snart du mærker mindst et af disse symptomer under øvelsen, skal du derfor stoppe øvelsen, drikke og hvile.