Når man kommer sig over en traumatisk tilknytning og efter at have brudt et giftigt forhold, er det vigtigt helt at afbryde kontakten med en person, der var tæt på dig, for at beskytte dig selv. Det fuldstændige ophør af kommunikation gør det muligt at helbrede åndelige sår, overleve tabets bitterhed og afslutte afhængigheden af denne person.
"At koble fra giver dig en fantastisk mulighed for at stoppe med at tænke på den anden person og fokusere helt på dig selv og dit velbefindende," siger psykoterapeut Shari Stines. Rådet om at «holde op med at tale» høres oftest, når det kommer til forhold til narcissister eller andre følelsesmæssigt aggressive individer.
På et tidspunkt indser du, at det er tid til at gøre det. Så snart du træder tilbage fra al den galskab, der er forbundet med at kommunikere med denne dysfunktionelle person, vil dine tanker begynde at klare op, og du vil gradvist føle dig bedre.
I giftige forhold får vi ofte følelsesmæssige sår. Denne person kender vores svagheder, ved hvordan vi er indrettet og hvordan vi kan blive provokeret. Det er næsten umuligt at holde kontakten med en eks, der kender dig så godt uden at lide af deres toksicitet.
At bryde kontakten er normalt en sidste udvej. De fleste mennesker i usunde forhold er tilbageholdende med at gøre det, og det af flere årsager. Det vigtigste er, at sådanne forhold ofte forårsager en reel afhængighed - offeret håber på en dag at løse alt. Hun holdes i et forhold af følelser af pligt og skyld, håb, forskellige behov og krav og manglende forståelse for den virkelige situation.
Hvad betyder "at afbryde al kontakt"?
Indstil interne grænser
Lad ikke tanker om en dysfunktionel partner overtage dit sind. Stop med at tænke på ham, kommunikere med ham, dine følelser for ham, tænk ikke på, hvordan du løser alt. Hvis du oplever, at du har fantasier om, hvordan du gerne vil have, at dit forhold skal være, så stop op og skift til noget andet. For alt. Ophør af kontakter sker ikke kun på det fysiske, men også på det mentale plan.
Sortliste ham på alle sociale netværk, telefoner, postkasser
Lad ham ikke kontakte dig.
Undgå dem, der fortsætter med at kommunikere med ham
Tredjeparter er ofte indlejret i usunde forhold. Hvis du hænger ud med venner af din eks, kan nysgerrigheden få overhånd. Der er ikke langt herfra til genoptagelsen af kommunikationen, og meningen med at bryde kontakten er at gøre det umuligt.
Det vil være meget nemmere at følge denne regel, hvis du holder op med at tale om det med nogen overhovedet.
Ved fuldt ud at arbejde gennem alle minderne, både glade og svære, kan du slippe denne person ud af dit liv.
Mærk den sorg og smerte, som dette forhold har bragt til dig.
I et giftigt forhold opstår der ofte traumatisk tilknytning, især hvis din partner, nogle gange helt uforudsigeligt, har vist dig kærlighed, omsorg og ømhed. Når du fuldt ud har oplevet og mærket din sorg, vil du bryde denne tilknytning. Det kan være nyttigt at skrive dine forholdsoplevelser ned, både positive og negative..
Skriv i dit sind alt, som du elskede ham for, alt, som du hadede ham for, og alt, hvad du nu mangler. Efter fuldt følelsesmæssigt at have arbejdet igennem alle minderne, både glædelige og svære, kan du mentalt give slip på denne person fra dit liv, han vil ikke længere have magt over dig. Dette vil give dig mulighed for at forlade fortiden i fortiden og komme videre.
Tag kontrol over dit liv igen
Giftige personligheder forsøger ofte at manipulere andre. De synes intuitivt at føle, hvordan de kan overvinde ofrets modstand. Hvis du indser, at du i det mindste delvist er faldet under sådan en persons kontrol, er det vigtigt at tage en bevidst beslutning om at tage kontrollen over dit liv tilbage.
Lad det ikke diktere dit livs kurs, få dig til at føle dig skyldig eller forpligtet, eller generelt påvirke de beslutninger, du træffer på nogen måde.
At bryde kontakten med en «giftig» person kan sammenlignes med en fuldstændig afvisning af alkohol eller stoffer. Det er hårdt arbejde
Giv ikke efter for de følelser, der er forbundet med denne person.
Du er nødt til at løsrive dig følelsesmæssigt fra ham og bevidst kontrollere følelserne omkring forholdet. Hvis tanker om ham forårsager vrede, tristhed, håb, smerte, så sig til dig selv: "stop." Prøv at lægge mærke til de øjeblikke, hvor dette sker, og minde dig selv om, at det ikke er værd at spilde følelsesmæssig energi på dette forhold længere. Det er tid til at komme væk fra ham, bogstaveligt og billedligt talt.
Klip bånd med ham
Forestil dig mentalt, hvordan du bryder tilknytningen til ham. Forestil dig, at du forlader «legepladsen», hvor denne person opholder sig, til en anden sammen med andre «spil» og andre mennesker. Forestil dig at åbne dine arme, mens du giver slip på den person, du engang elskede. Nu er I begge fri for hinanden.
Begynd at se fremad mod fremtiden
Prøv at undgå selv behagelige minder om tidligere forhold. Invester tid og energi i at løse presserende problemer, opbyg sunde relationer, der giver dig glæde. Stop med at prøve at reparere det, der er håbløst ødelagt!
"At bryde kontakten med en "giftig" person kan sammenlignes med en fuldstændig afvisning af alkohol eller stoffer. Det er hårdt arbejde. Du skal igennem en slags «abstinenssyndrom» eller abstinenser. Men efter omkring en måned vil disse symptomer begynde at aftage. Giv dig selv tid og husk, at det at nægte at kommunikere med en «giftig» partner er en manifestation af selvkærlighed,” forklarer Shari Stines.