Sragi i Smith-maskinen

Srage i Smith-maskinen - teknikøvelser:

1. For at starte skal du sætte nakken i simulatoren Smith i en bekvem position. Tag fat i nakken ved skulderbredde, håndfladerne vender nedad.
2. Fjern stempelet fra maskinen. Stå lige op, lemp dine skuldre og hænder. Bagsiden er lige. Dette vil være din oprindelige position.
3. Løft halsen så højt som muligt ved indånding. Hold skuldrene i den højeste position i 1-2 sekunder. Tip: prøv ikke at bruge dine biceps, når du udfører øvelser. Behøver kun at arbejde skuldrene.
4. Sæt gribebrættet ned til dets oprindelige position.