Træk stangen til brystet i Smith-maskinen

Træk stang til brystet i Smith-maskinen - teknikøvelser:

1. For at starte skal du sætte nakken i simulatoren Smith i en bekvem position. Træk gribebrættet sammen ved hoftebredden, håndfladerne vender nedad.
2. Fjern stempelet fra maskinen. Stå lige op, lemp dine skuldre og hænder. Bagsiden er lige. Dette vil være din oprindelige position.
3. Ved indånding løft din hals så højt som muligt. Prøv at trække halsen til hagen. Albuerne skal kigge op. Hold skuldrene i den højeste position i 1-2 sekunder.