Styrk dit «jeg» for at blive stærkere: tre effektive øvelser

Natalia, 37, delte sin personlige historie: "Jeg er en lydhør og pålidelig person. Det ser ud til at være en god egenskab, men lydhørhed vender ofte imod mig. Nogen lægger pres eller beder om noget - og jeg er straks enig, selv til min egen skade.

For nylig var det min søns fødselsdag. Vi skulle fejre det i cafeen om aftenen. Men nærmere klokken 18, da jeg skulle til at slukke for computeren, bad chefen mig om at blive og lave nogle ændringer i økonomirapporten. Og jeg kunne ikke nægte ham. Jeg skrev til min mand, at jeg ville komme for sent og bad om at starte uden mig. Ferien var ødelagt. Og før barnet følte jeg mig skyldig, og fra chefen var der ingen taknemmelighed... Jeg hader mig selv for min blødhed. Hvor ville jeg ønske, jeg kunne være stærkere!"

"Frygt opstår, hvor der er tvetydighed og tåge"

Svetlana Krivtsova, eksistentiel psykolog

Dette problem har selvfølgelig en løsning, og mere end én. Faktum er, at essensen af ​​problemet endnu ikke er blevet identificeret. Hvorfor kunne Natalya ikke sige "nej" til sin chef? Der er mange grunde, nogle gange er ydre omstændigheder sådan, at en person med et stærkt «jeg» bare tror, ​​at det er bedre at gøre det samme som Natalya. Det giver dog mening at overveje de interne «omstændigheder», for at forstå, hvorfor de er, som de er, og at finde en løsning for hver af dem.

Så hvorfor skal vi styrke vores «jeg», og hvordan gør man det?

1. At finde en måde at blive hørt på

Kontekst

Du har en stilling. Du ved med sikkerhed, at du har ret til at fejre dit barns fødselsdag med dine kære. Desuden er arbejdsdagen allerede slut. Og du opfatter chefens pludselige anmodning som en overtrædelse af dine grænser. Du ville gerne protestere mod chefen, men ordene sætter sig fast i halsen på dig. Du ved ikke, hvordan du taler til andre for at blive hørt.

Sandsynligvis blev dine indvendinger i fortiden sjældent taget alvorligt af nogen. Og når man forsvarede noget, blev det som regel værre. Din opgave i dette tilfælde er at finde måder, der vil hjælpe dig til at blive hørt.

En øvelse

Prøv følgende teknik. Dens essens er at roligt og klart, uden at hæve stemmen, udtale det, du ønsker at formidle flere gange. Formuler en kort og klar besked uden "ikke"-partiklen. Og så, når du lytter til modargumenter, så enig og gentag dit hovedbudskab igen, og - det er vigtigt! — gentag med partiklen «Og», ikke «men».

For eksempel:

1. Forord: "Ivan Ivanovich, i dag er det den 5. marts, det er en særlig dag, min søns fødselsdag. Og det planlægger vi at fejre. Han venter på mig fra arbejde til tiden."
2. Central besked: "Lad mig venligst forlade arbejdet til hjemmet klokken seks."

Hvis Ivan Ivanovich er en normal person, vil denne ene gang være nok. Men hvis han er overvældet af angst, fordi han har fået skældud fra en højere autoritet, kan han blive forarget: ”Men hvem vil gøre dette for dig? Alle mangler skal udbedres med det samme.» Svar: Ja, du har sikkert ret. Fejlene skal rettes. Og lad mig venligst gå i dag klokken seks», «Ja, det er min rapport, jeg er ansvarlig for den. Og lad mig venligst gå i dag klokken seks.»

Efter maksimalt 4 samtalecyklusser, hvor du aftaler med lederen og tilføjer din egen tilstand, begynder de at høre dig anderledes.

Faktisk er dette lederens opgave - at søge kompromiser og forsøge at kombinere gensidigt udelukkende opgaver. Ikke din, ellers ville du være lederen, ikke ham.

Forresten er dette en af ​​dyderne ved en person med et stærkt «jeg»: evnen til at tage højde for forskellige argumenter og finde en løsning, der passer til alle. Vi kan ikke påvirke en anden person, men vi er i stand til at finde en tilgang til ham og insistere på vores egen.

2. For at beskytte dig selv

Kontekst

Du føler dig ikke internt selvsikker, du kan nemt blive gjort skyldig og frataget retten til at insistere på egen hånd. I dette tilfælde er det værd at stille dig selv spørgsmålet: "Hvordan kan det være, at jeg ikke har ret til at beskytte det, jeg elsker?" Og her skal du huske historien om forhold til voksne, der har opdraget dig.

Mest sandsynligt blev der i din familie ikke tænkt meget over barnets følelser. Som om de pressede barnet ud af midten og skubbede det ind i det fjerneste hjørne, og efterlod kun én ret: at gøre noget for andre.

Dette betyder ikke, at barnet ikke var elsket - de kunne elske. Men der var ikke tid til at tænke over hans følelser, og der var ikke behov for det. Og nu har et voksent barn dannet et sådant billede af verden, hvor han kun føler sig godt og selvsikker i rollen som en bekvem "hjælper".

Kan du lide det? Hvis ikke, fortæl mig, hvem er nu ansvarlig for at udvide rummet af dit «jeg»? Og hvad er denne plads?

En øvelse

Det kan gøres skriftligt, men endnu bedre - i form af en tegning eller collage. Tag et ark papir og del det i to dele. Skriv i venstre spalte: Habitual Me/Legitimate Me.

Og dernæst — «Secret» I «/Underground» I «». Udfyld disse sektioner — tegn eller beskriv de værdier og ønsker, som du har ret til (her dominerer følelserne hos et lydigt barn, der søger godkendelse — venstre kolonne), og som du af en eller anden grund ikke har ret til (her ganske rimeligt overvejelser om en voksen - højre kolonne).

Det voksne selv ved, at det har ret til ikke at arbejde overarbejde, men … det er så nemt at vende tilbage til et lydigt barns tilstand. Spørg dig selv: “Mærker jeg denne 'barnlighed'? Forstår jeg mine irrationelle følelser og impulser? Er det nok at forbyde det faktum, at ingen i min barndom lagde mærke til, bekræftede eller gav dem tilladelse?

Og stil endelig dig selv et spørgsmål mere: "Hvem venter jeg på denne tilladelse fra nu, når jeg allerede er blevet voksen? Hvem vil være den person, der siger: "Har du råd til det?" Det er helt indlysende, at en voksen, moden person er sådan en "tilladelse" og dømmer selv.

Det er svært at følge opvækstens vej, det er farligt, som på tynd is. Men det er en god oplevelse, nogle skridt er taget, vi skal øve os yderligere i dette arbejde. Essensen af ​​arbejdet er integrationen af ​​ønsker og frygt. Når du vælger, hvad du virkelig ønsker, så glem ikke dine følelser. Eget «barnligt» ønske om at blive godkendt og accepteret, på den ene side af skalaen, barnets ventende øjne - kærlighed til ham - på den anden side. Det er værd at starte med det, der rører dig mest.

Konceptet med små skridt hjælper meget - til at starte med, hvad der er præcis mit, og hvad der er realistisk at opnå. Så du træner denne integrerede muskel dag efter dag. Små skridt betyder meget for at blive et stærkt «jeg». De tager dig fra rollen som et offer til rollen som en person, der har et projekt, et mål, som han bevæger sig til.

3. At se din frygt i øjnene og afklare virkeligheden

Kontekst

Du er meget bange for at sige «nej» og miste stabiliteten. Du værdsætter dette job og din plads for meget, du føler dig så usikker, at du slet ikke kan tænke på at nægte din chef. Tal om dine rettigheder? Dette spørgsmål dukker ikke engang op. I dette tilfælde (forudsat at du er virkelig træt af at være bange), er der kun én løsning: at møde din frygt modigt. Hvordan gør man det?

En øvelse

1. Svar dig selv: hvad er du bange for? Måske bliver svaret: ”Jeg er bange for, at chefen bliver sur og tvinger mig til at gå. Jeg vil stå uden arbejde, uden penge."

2. Prøv ikke at slippe dine tanker fra dette skræmmende billede, forestil dig klart: hvad vil der ske i dit liv så? «Jeg er uden arbejde» — hvordan bliver det? Hvor mange måneder vil du have penge nok til? Hvad bliver konsekvenserne? Hvad vil ændre sig til det værre? Hvad vil du føle om det? Hvad vil du så gøre? Ved at besvare spørgsmålene "Hvad så?", "Og hvad sker der så?", skal du bevæge dig længere og længere, indtil du når bunden af ​​denne frygts afgrund.

Og når du kommer til det mest forfærdelige og modigt ser ind i øjnene på dette forfærdelige, så spørg dig selv: "Er der stadig en mulighed for at gøre noget?" Selvom det sidste punkt er "livets afslutning", "Jeg vil dø", hvad vil du så føle? Du bliver højst sandsynligt meget ked af det. Men tristhed er ikke længere frygt. Så du kan overvinde frygten, hvis du har modet til at tænke det igennem og forstå, hvor det vil føre hen.

I 90% af tilfældene fører det ikke til nogen fatale konsekvenser at bevæge sig op ad denne frygtstige. Og selv hjælper med at ordne noget. Frygt opstår, hvor der er tvetydighed og tåge. Ved at fjerne frygt, vil du opnå klarhed. Et stærkt «jeg» er venner med sin frygt, betragter det som en god ven, hvilket indikerer retningen for personlig vækst.