Strækning af lægmusklen og bagsiden af ​​låret sidder på gulvet

Strækning af lægmusklen og bagsiden af ​​låret sidder på gulvet - teknikøvelser:

1. Kast ekspanderen, et bælte eller et reb på foden. Sid på en træningsmåtte og stræk begge ben foran dig. Dette vil være din oprindelige position.
2. Læn dig let fremad, træk i bæltet, træk fodens tå på sig selv. Hold denne position i 10-20 sekunder, gentag derefter strækningen med det andet ben.