sumo dødløft

Sumo deadlift - teknikøvelser:

1. Start øvelsen med en vægtstang, der ligger på jorden. Stå således, at stangens hals var over midten af ​​foden. Benene skal placeres meget bredt omkring pandekager. Bøj knæene og tag fat i Griffon. Hænderne skal være mellem fødderne, skuldrene over stangen. Du kan bruge bronirovannyj eller blandet greb. Slap af dine skuldre, dette vil forlænge dine arme.
   
2. Se frem, tilbage rådne i lænden. Træk vejret og begynd at løfte vægtstænger. Tilbage hold buet.
   
3. Når griben stiger over knæene, skal du fuldføre liften ved at arkivere hofterne fremad, mens knæene rettes ud og bringe skulderbladene sammen.
   
4. Ret barbell til jorden.