løfte hænderne i simulatoren (omvendt sommerfugl)

Opdræt af hænder i simulatoren (omvendt sommerfugl) - teknikøvelser:

1. Installer håndtagene helt bagud. Vælg den passende vægt, og juster sædehøjden, så styret var i niveau med skuldrene.
   
2. Tag fat i håndtagene på bronirovanii. Dette vil være din oprindelige position.
   
3. Træk hænderne tilbage, og forkorte Deltaets bagside.
   
4. Hold armene fuldstændigt lige under bevægelsen, og al bevægelse bør kun ske i skulderleddet.
   
5. Fix den endelige position i et par sekunder, og vend langsomt tilbage til startpositionen.