Den grundlæggende meditationskunst for begyndere til korrekt meditation

Hej kære læsere af min blog! Meditation, hvordan man mediterer korrekt, er det vigtigste problem, som jeg vil behandle i denne artikel. Fordi absolut enhver kan starte denne form for selvudvikling, på ethvert niveau af fysisk form og evne til at koncentrere deres opmærksomhed. I den sidste artikel overvejede vi allerede "Hvad er meditation, og hvad vil det give til den almindelige mand".

 Grundlæggende trin for begyndere

1.Time

Så lad os gøre det klart, hvor mange gange om dagen skal du træne? Professionelle anbefaler at starte med en gang om dagen og gradvist øge mængden op til flere gange. Der er en klassisk ordning for dem, der ønsker at opnå resultater så hurtigt som muligt eller allerede har nået et avanceret niveau. Den består af tre gange: om morgenen, i løbet af dagen til enhver tid og om aftenen. Om morgenen vil du tune ind på en aktiv dag og genoplade dine batterier. Og slap af om aftenen efter stressende situationer eller spændinger.

Kun i betragtning af, at der er meget energi efter meditation, bør du ikke begynde at gøre det, før du går i seng, ellers vil du møde søvnløshed. Kun to timer før sengetid, ikke tidligere. Og det er vigtigt at overholde princippet: hyppigheden af ​​teknikken er mere effektiv end varigheden.

2. Frekvens

Med hensyn til varigheden — prøv at starte med mindst 10 minutter, dette er minimumstiden, der tager f.eks. stadiet med kontemplation eller koncentration. Med tiden vil du vænne dig så meget til det, at det i sig selv bliver nødvendigt at meditere så ofte som muligt. Og så vil du ikke længere lede efter undskyldninger, men tid til at afsætte det til dit helbred og dit velvære.

Træn aldrig på en fuld mave. Kun på tom mave, 2-4 timer efter at have spist. Efter afslutningen kan du tidligst spise 15-20 minutter senere.

3. Posér

Lotuspositionen er slet ikke påkrævet, det er ganske muligt at slappe af, mens du går. Så du kan sidde hvor som helst og på hvad som helst og overholde den grundlæggende regel: din ryg skal være jævn. Det vil sige, at rygsøjlen og nakken er lige, hvis du bøjer dig - det kan have en ødelæggende effekt på kroppen. Det er meget muligt selv at ligge ned, men det er risikabelt, for i mangel af erfaring og selvkontrol kan du falde i søvn. Tungespidsen skal, for at undgå kraftig spytudskillelse under afspænding, placeres i strubehovedet bag fortænderne.

Luk øjnene, nogle gange er det tilladt at åbne dem lidt, når afslapning når sin maksimale effekt, åbner de sig lidt af sig selv.

4. Placere

Det er bedst at udføre enhver teknik i naturen, nær vand eller i skoven. Hvis vejrforholdene ikke er mulige eller ikke tillader det, er en hjemlig atmosfære ganske velegnet. Det vigtigste er, at rummet er ventileret. Helst ikke i soveværelset, ellers er der risiko for at falde i søvn, for ubevidst stiller kroppen ind på søvnen, når du lukker øjnene og slapper af. Men hvis der ikke er andre muligheder, vil du med tiden vænne dig til at koncentrere dig og ikke falde i søvn.

5. Komfort

At sidde med ret ryg er meget vanskeligt i starten, spændinger samler sig i lænden, og tankerne bliver distraheret på grund af ubehag, hvilket vil forstyrre koncentrationen. Nogle gange er der tips om, at du skal være tålmodig, indtil du vænner dig til det. Men dette er absolut umuligt. En person mediterer for at forbedre sin krops tilstand og ikke for at skade sig selv. Derfor, hvis du er engageret i naturen, læner dig op af et træ eller en sten, vil en pude placeret under din lænd redde dig derhjemme, hvis du læner dig op ad væggen.

Klæd dig komfortabelt og behageligt på, så du har bevægelsesfrihed. Og også for ikke at føle sig kold eller varm.

Nødvendige regler for begyndere

Der er regler, der består af fem bogstaver P. Hvis du følger dem, vil succes og udbytte være sikret, i ekstreme tilfælde, som fagfolk advarer om, vil du simpelthen miste tid. Denne kunst skal praktiseres:

1. Konstant. Hvis du startede, så skal du hver dag, uden at blive ledet af undskyldninger, holde dig i form.
2. Lidt efter lidt. Det er ikke sikkert at gå videre til komplekse øvelser eller straks starte med timeøvelser.
3. Konsekvent. Vi lærte, konsoliderede, og først derefter flytter vi til et andet niveau.
4. Lang. En mærkbar effekt kan opnås på tre dage, men for at opnå betydelige resultater skal du øve dig i mindst tre måneder.
5. Korrekt. Jeg skrev allerede, at det vigtigste ikke er mængden, men hyppigheden af ​​teknikken.

Elementer, der gør træningsprocessen nemmere

1. Tæppe. Det vil være ubehageligt at sidde på en hård overflade selv i 10 minutter. Få en speciel yogamåtte eller håndklæde.
2. Bænk. Der er en speciel bænk med en hældning fremad for at aflaste belastningen fra ryggen. Hvis du vælger en position på dine knæ, så er der risiko for at "sidde dine ben", og ved hjælp af denne enhed fjernes vægten fra benene, hvilket giver dig mulighed for at blive i en stilling i lang tid med normal blodcirkulation.
3. Timer. Da det i første omgang vil være svært at holde styr på tiden, på grund af det faktum, at den indre følelse fra vane kan svigte, vil en timer eller et ur hjælpe dig. Så bliver du ikke distraheret. Bare programmer en rolig og behagelig melodi, ellers kan du blive skræmt af overraskelse, hvilket er meget uønsket.
4. Pude. Der er forskellige typer, som også hjælper med at lindre spændinger og stress fra ryggen. Derudover er det ikke altid sikkert at opholde sig på en kølig overflade i længere tid.
5. Maske. For begyndere, for at undgå fristelsen til at åbne øjnene og derved distrahere dig selv, er det sagtens muligt at bruge en sovemaske.

Tegn på en meditativ tilstand

Hvordan ved du, om du er i en tilstand af meditation? Tegn på korrekt udførelse af teknikken:

• Kroppen vil slappe af i en sådan grad, at det til tider vil se ud til, at du ikke kan bevæge dig.
• Læg efterhånden mærke til, at tankeprocessen stopper, hvilket du vil observere som fra siden.
• Vejrtrækningen vil blive målt og dyb.
• Følelser vil også falde i intensitet over tid.
• Munterhed vil dukke op, du vil føle en bølge af styrke.
• Du vil ikke længere stille dette spørgsmål.

Anbefalinger

• Du skal ikke skælde ud og straffe dig selv, hvis du ikke kan frigøre dit sind fra tanker eller slappe helt af og koncentrere dig. Der er en tid for alt, bare tillad dig selv at være i den tilstand, så processen kan fortsætte. I dette tilfælde vil tankerne gradvist bremse og på et øjeblik stoppe med at plage dig.
• Gå ikke efter resultatet, men nyd processen.
• For dybere afslapning kan du tænde for let musik, gerne med kinesiske motiver, eller naturens lyde (hav, regn, vind …).
• Hvis du slapper af udendørs, så undgå vind, regn eller varm sol. Test ikke din viljestyrke.
• Før du begynder at træne, skal du føle dig veludhvilet. Ved kronisk mangel på søvn anbefales det ikke at meditere. Antallet af timers søvn bør nå op på mindst 7 timer om dagen. Forudsat at du følger denne regel, kan du med tiden nå det niveau, hvor en halv times afslapning erstatter en times søvn.

Anbefalede stillinger for begyndere

For at forstå, hvordan man lærer at opnå afslapning, foreslår jeg at prøve stillinger, der er ideelle for dem, der lige er begyndt at øve sig. De er nemme at bruge og komfortable. Lyt til dine følelser, læg mærke til, hvordan din krop reagerer, og forstå, hvilken stilling der vil være nyttig for dig:

1. «tyrkisk»

Det strækker ryggen og styrker rygsøjlen. Du skal krydse dine ben, mens du sidder på gulvet. Juster din ryg. Løft kronen op, og hagen tværtimod ned. Hvis dine knæ er svære at holde på vægten, vil puder eller et håndklæde være praktisk. Placer dine hænder på dine knæ, håndfladerne op eller kryds i den nederste del af maven.

2. "Diamond Pose"

Med denne position af kroppen kan man opnå fred og blive stærk som en diamant.

Det er nødvendigt at knæle, bringe fødderne sammen og sætte dem under balderne. Forresten er denne stilling en af ​​de få, der kan gøres efter at have spist. Fordi det fremskynder fordøjelsesprocessen.

3. "Vismandens Asana"

Fantastisk til kontrol af åndedrættet, øget koncentration og bevidsthed om dine fornemmelser. Du skal sidde, så venstre fodsål hviler på højre lår, og højre fod skal ligge på venstre ankel. Placer dine hænder, som i den tyrkiske position, håndfladerne op på dine knæ.

Åndedræt for begyndere

Korrekt vejrtrækningsteknik skal også være behageligt og naturligt, især i begyndelsen af ​​træningen. For uden opsyn af en specialist kan du skade din krop. Prøv bare at trække vejret naturligt, mens du slapper af, vil din vejrtrækning blive langsommere af sig selv. Hvis du bevidst forsinker pauserne mellem ind- og udåndinger, vil du ikke kunne koncentrere dig og opnå afspænding.

Det eneste du kan prøve i de indledende faser er at trække vejret med maven og ikke med brystet.

kompensationer

Disse er specielle øvelser, der hjælper dig med at vende tilbage til virkeligheden uden negative konsekvenser. Hverdagens rytme er meget forskellig fra rytmen under teknikken, så det er vigtigt gradvist at forberede sin krop og sind på at vende tilbage til livets hurtige tempo. Det er ikke nødvendigt at foretage alle kompensationerne, vælg den bedst egnede til dig selv:

• Hvis spyt samler sig i din mund, skal du synke det.
• Gnid dine håndflader og lav bevægelser svarende til vask, kun uden vand.
• Drej pupillerne 15 gange i hver retning med lukkede øjne, åbn dem derefter og gentag.
• Bank på tænderne et bestemt antal gange, for eksempel 36.
• Red håret med fingrene, bevægelserne skal være fra panden, tindingerne og helt til baghovedet.

Du vil lære om metoderne til meditation i artiklen: "Den nemmeste at lære og effektive måde at meditation på."

Konklusion

Det var alt for i dag, kære læsere af bloggen! Lær at lytte til dig selv, læg mærke til dine følelser, og som David Lynch sagde: "Det vigtigste i meditation er, at du kommer tættere på din sande essens." Held og lykke, afslapning og oplysning! Glem ikke at abonnere på blogopdateringer.