Efter graviditeten kan mavens tilstand være lidt håbløs for en nybagt mor. Gå ikke i panik, tid og et par tips vil hjælpe dig med at finde en mave, der er identisk med eller næsten identisk med før graviditeten.

Maven er ofte den del af din krop, du finder mest anstrengt. Din mave er stadig stor, fordi din livmoder ikke er vendt tilbage til sin oprindelige plads og dimensioner. Huden på maven kan være markeret med strækmærker, med en brun midtlinje. Mavemusklerne mangler tonus. Kort sagt har du en stor blød mave, som kan virke deprimerende. Men vær tålmodig, du vil genoprette din krop før graviditeten.

Livmoderinvolution (livmoderen, som vender tilbage til sin oprindelige plads og volumen) finder sted gradvist over 5 til 10 dage. Det er begunstiget af sammentrækninger efter fødslen (skyttegravene). Lochia er også involveret i faldet i uterusvolumen. Dette blodtab varer mellem 2 og 4 uger. Bagefter forbliver dine mavemuskler, som har lidt, hvilket resulterer i en mindre tonet mave. Mavemusklerne slappede af under graviditeten og spiller ikke længere deres sædvanlige hylsterrolle. Du kan foretage abdominal rehabilitering efter endt perineal rehabilitering. Denne genoptræningsteknik lærer dig at arbejde med den tværgående muskel, som former silhuetten. Til dig med flad mave.

Strækmærker er læsioner af hudens bindevævsfibre, der opstår som følge af øget hormonudskillelse fra binyrerne og forværres ved udspilning af huden. For at reducere strækmærker, brug lokale behandlinger: dugvand fra La Roche-Posay, massage med Jonctum-creme eller arnicagel eller sheasmør. Efter fravænning, hvis du ammer, kan du prøve mere sofistikerede cremer, såsom Percutafla, Fibroskin osv.

Hvis disse behandlinger ikke giver nogen forbedring efter et par uger, er det bedst at konsultere en hudlæge. Din læge kan ordinere en sur vitamin A-creme eller tilbyde dig laserbehandling.

Efter fødslen vil du gerne finde din mave som før og dens form. Ingen nedbør. Det tager tid at genvinde din figur før graviditeten. Frem for alt må vi ikke falde i fælden med restriktive diæter. Du vil sulte dig selv og derefter genvinde alle de tabte kilo (eller mere), så snart du genoptager en normal kost. Så for at tage din vægt tilbage lidt efter lidt, sats på en afbalanceret kost, rig på frugt og grøntsager, undgå mellemmåltider, lav rigtige måltider, drik mindst 1,5 liter vand om dagen, undgå eller endda eliminere fedt kød. , pålæg, smør, creme fraîche, kager og kager, stegt mad, sodavand …

Du kan efter perineal rehabilitering arbejde dine dybe mavemuskler for at finde en flad mave. Men aldrig før at have fundet en muskuløs perineum. 8 uger efter din fødsel kan du genoptage en afslappende fysisk aktivitet. Fokuser på aktiviteter, der virker på hele kroppen: yoga, svømning, vandaerobic. Husk at gå er en fantastisk sport til at styrke kroppen. Når din perineal rehabilitering er færdig, kan du begynde at jogge eller spille tennis igen.