bøjning af armene ved biceps på den nederste blok med et rebhåndtag

Bøjning af hænder på en biceps på den nederste blok med et rebhåndtag - teknikøvelser:

1. Fastgør reb til det nederste blok rebhåndtag. Bliv en ansigt-til-simulator i en afstand på ca. 30 cm.
2. Tag fat i håndtaget med et neutralt greb (håndfladerne indad), ret op, hold den naturlige kropsholdning og hold din overkrop stille.
3. Albuer tæt på kroppen og bevæger sig ikke gennem den samlede øvelse. Tip: Brug kun underarme, den del af armen fra skulderen til albuen forbliver stationær. Dette vil være din oprindelige position.
4. På udåndingen, spænd biceps, udfør armbøjningen, indtil underarmene rører biceps. Tip: Sørg for, at dine albuer og overarme forbliver stille.
5. Pause et øjeblik og anstreng musklerne. Ved indånding sænk langsomt hænderne til startpositionen.
6. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Variationer: du kan udføre denne øvelse ved hjælp af håndvægte.