Tag din telefon af inden sengetid
Det ser ud til, at alle læste dette råd én gang på skærmen på en smartphone, liggende i sengen om aftenen, men tillagde det ikke stor betydning. Men forgæves: denne uskyldige vane forringer hjernefunktionen og forhindrer dig i at slappe af før sengetid. Alt sammen på grund af skærmens blå lys, som undertrykker produktionen af søvnhormonet melatonin. Du mærker konsekvenserne allerede nu: søvnen bliver mere forstyrrende, og om morgenen forsvinder følelsen af træthed ikke. Som årene går, kan situationen blive mere alvorlig: Over tid bliver søvn-vågen-cyklussen ude af sync med dag-nat-cyklussen - dette kaldes en døgnrytmeforstyrrelse. Generelt er det bedre ikke at bringe det til dette. Prøv enten slet ikke at tænde telefonen to timer før sengetid, eller brug den så lidt som muligt.
Lav nakkeøvelser 10 minutter om dagen
Går du de elskede 10 trin og vælger trappen i stedet for elevatoren, men din ryg gør stadig ondt? Se nærmere på rygsøjlen – arbejde ved computeren skåner ikke selv de mest aktive. Hvis du bliver i samme stilling i længere tid, opstår der spændinger i halshvirvelsøjlen, blodkar presses sammen. Men det er gennem denne afdeling, at vores hjerne modtager ilt. Prøv at lave simple øvelser hver dag i 000 minutter: Træk armen hårdt ned og vip hovedet i den modsatte retning. Gør derefter det samme med den anden hånd, og vip derefter forsigtigt hovedet frem og tilbage.
Vær særlig opmærksom på mad
Vær opmærksom på, hvordan du spiser. Ernæringseksperter advarer om, at hvis vi bliver distraheret af læsning eller en smartphone, mens vi spiser, modtager hjernen ikke et mæthedssignal i tide. Vi fortsætter med at spise uden at mærke smagen af mad, og mæthedsfornemmelsen kommer med en forsinkelse. Næste gang du sætter dig til bords, stræk måltidets tid – mærk smagen og konsistensen af produkterne. Så din mave vil producere mere syre, og du vil spise mindre mad.
Kog rigtigt
Moderne teknologi er nået til vores køkken. I dag hjælper husholdningsapparater, hvis det ikke gør alt for dig, helt sikkert til at klare mange opgaver mere effektivt. For eksempel med madlavning. Korrekt udvalgte gadgets bevarer værdifulde mikroelementer og vitaminer i produkter, som vores krop har brug for hver dag. Grillede grøntsager kan tilberedes uden en enkelt dråbe olie i Airfryer takket være varmluftstegningsteknologi. Din morgensmoothie kan gøres endnu mere sund med en blender udstyret med vakuumteknologi, som f.eks. Ved formaling i vakuum bremses oxidationen af ingredienserne, og flere vitaminer tilbageholdes i drikken.
Udvikle mindfulness
Dette råd handler ikke kun om fysisk sundhed - mindfulness bidrager til opnåelse af livsmål og åndelig harmoni. Vores krop giver os levende signaler om den fysiske og mentale tilstand, og det er nødvendigt at lære at genkende dem korrekt og reagere korrekt på dem. En gang om dagen skal du fokusere på fornemmelserne i musklerne og vejrtrækningen. Prøv at stoppe tankestrømmen og mærk præcis, hvor den generelle spænding har samlet sig. Med tiden vil du lære at forstå dig selv bedre, og som et resultat vil du være i stand til at forblive rolig og klar af sindet i stressende situationer.
Overhold din søvnplan
Når vi sover, er der en vekslen mellem søvnfaser: langsom søvn er nødvendig for fysisk restitution, og REM-søvn er for psykologisk. Somnologer anbefaler ikke at "fylde op" i yderligere fem minutter, hvis du vågnede før vækkeuret - højst sandsynligt er en fuld cyklus afsluttet, og med sådan en opvågning vil du føle dig munter i løbet af dagen. For at forbedre søvnmønstret er det bedst at gå i seng og vågne på samme tid. Hvis dette umiddelbart virker svært, så prøv at bruge en lysalarm – den giver en naturlig opvågning ved hjælp af en unik kombination af lys og lyd. De mest moderne modeller, såsom, hjælper ikke kun med at vågne op, men også falde i søvn takket være solnedgangsfunktionen.
Træk vejret rigtigt
Korrekt vejrtrækning hjælper ikke kun med at klare følelser – det er en rigtig superkraft, der sikrer et godt stofskifte, fremmer fordøjelsen og forbedrer det generelle velvære. For at mætte alle organer fuldt ud med ilt, kan du trække vejret dybt i et minut en gang om dagen og trække vejret langsomt. Du kan også "træk vejret med maven" en gang om dagen - inhaler, mens du puster din mave op, og mens du puster ud, træk den mod din rygsøjle.
Lav terapeutiske bade
Wellness-bade er ikke kun tilgængelige på resorts - du kan nemt tage et kursus med terapeutiske bade derhjemme. Varmt vand med naturlige tilsætningsstoffer lindrer hovedpine, nærer huden og fremmer vægttab. Før du laver mad, skal du bestemme hvilken effekt du vil opnå. Så til vægttab er bade med et afkog af tandsten, som gør huden smidig, velegnede. Nåle, oregano, timian vil styrke, så det er bedre at tage et sådant bad om morgenen. Et varmt bad med mynte, enebær og citronmelisse vil have en beroligende effekt og vil slappe perfekt af, inden du går i seng.