Indhold
Stress kan nogle gange påvirke vores fysiske og mentale sundhed negativt. Det er årsagen til mange lidelser i kroppen, for kun at nævne migræne, depression, fordøjelsesproblemer... Cortisol, som er stresshormonet er kendt for at fremme vægtøgning og at sænke immunforsvaret. Vi kan derfor sige, at stress har betydelige konsekvenser for helbredet. Så hvordan lindrer du stress effektivt? Ud over de forskellige teknikker, der anbefales til at reducere angst og muskelspændinger, er det vigtigt at regulere søvn, træne og spise en afbalanceret kost. Her er nogle meget effektive anti-stress fødevarer til at hjælpe dig:
Frugt og grønt
Fødevarer højt i magnesium, ved at gøre, i vitamin C og B såvel som i omega 3 er de mest velegnede til at lindre spændinger relateret til stress og reducere udskillelsen af kortisol.
sundhedsmæssige fordele ved frugt og grøntsager behøver ikke længere at blive præsenteret. De fleste af dem indeholder magnesium. Spinat, bananer, er for eksempel fødevarer, hvis fordele mod stress er velkendte. Derudover beroliger tørrede frugter som vindruer, abrikoser og figner sindet.
Overvej også at inkludere hvidløg i din kost. Det er kendt for sin effektivitet til at reducere stress.
Honning og dens derivater
For at bekæmpe stress og træthed, ud over deres antioxidantegenskaber, indeholder honning og afledte produkter magnesium, kalium, jern og kobber i store mængder.
fed fisk
Eftersom omega 3 er meget kraftfulde næringsstoffer mod stress, at favorisere fedtet fisk er en fantastisk måde at fortsætte med at fiske. Forbruge mere end tun, laks eller makrel. Samtidig har de andre sundhedsmæssige fordele.
Frø
Spis også frø som mandler, hasselnødder og kakao. Takket være deres rigdom på magnesium, vil de hjælpe dig med at stresse af.
Mælk og mørk chokolade
Når du mærker kvalen komme over dig, så tag en skål med varm mælk eller nip lidt mørk chokolade. Du vil opdage, at dine hormonniveauer hurtigt reguleres.
Anti-stress planter
La fytoterapi er også en privilegeret måde at reducere stress på. Urtete som kamille, lime og verbena er blandt de mest effektive urter; Ligeledes anbefales planter som tjørn, soja, passionflower, ginseng eller endda ginkgo baliba også for at eliminere stress. Perikon er også effektiv.
Vand
Det første du skal gøre, når du står op om morgenen, er at drikke vand. Hold dig hydreret hele dagen. Det er også tilrådeligt at drikke vand før måltider.
På den anden side er det vigtigt at undgå eller i det mindste begrænse forbrug af dårlige fedtstoffer, kaffe og alkohol. De har en tendens til at fremme stress. Vi råder dig også til at dyrke sport og have det godt fra tid til anden.
Og dig? Hvad er dine stressaflastende fødevarer?
https://www.bonheuretsante.fr