Indhold
Sund kost for at blive gravid
Hvad er kosten før graviditet?
Direkte fra Storbritannien og USA består denne prækonceptuelle ernæring af optage så mange vitaminer og mineraler som muligt. Det er dem, der holder vores kroppe kørende i fuld fart, især når det kommer til at få en baby. Faktisk kan et ernæringsmæssigt underskud være årsagen til et organisk problem. For at sætte oddsene på din side, tøv ikke med at tilbyde denne diæt til din ledsager. Det er vigtigt at beskytte din krop såvel som din egen.
Mad har indflydelse på sædkvaliteten. En undersøgelse offentliggjort i 2012 i tidsskriftet "Fertility and Sterility" havde vist, at et indtag af vitamin C, E, zink og folinsyre gjorde det muligt at forbedre kvaliteten af sæd hos mænd på 44 år og derover. En anden, nyere undersøgelse konkluderede, at højt forbrug af forarbejdet kød, især pølse eller bacon, nedsat frugtbarhed. Bemærk at det bedste er at start diæten seks måneder før undfangelsen, at reducere belastningen af giftige produkter og genopbygge lagre af mikronæringsstoffer.
Antioxidanter til æg og sæd
Betakaroten, C-vitamin eller polyfenoler: disse er antioxidanter, der bør foretrækkes. De reducerer alle de toksiner, der får din reproduktive form til at vakle. De findes i overflod i frugter og grøntsager. I forhold til selen, hjælper det med at fjerne tungmetaller, såsom kviksølv eller bly. Denne antioxidant er en del af sædens sammensætning. Nogle forfattere mener endda, at det ville beskytte æg og sæd mod kromosomskader. Det kan indtages regelmæssigt i fisk, æg, kød og i små mængder i oste. E-vitamin er også vigtigt. Det beskytter cellemembraner mod oxidation. Det er til stede i fedtstoffer som olie, smør og i betydelige mængder i hvedekimsolie.
Undgå zinkmangel
Hos både kvinder og mænd forbedrer zink produktionen af testosteron, som er libidohormonet. Det findes hovedsageligt i østers og lever. På mandssiden, zink spiller en nøglerolle i syntesen af sæd, og mangel er direkte forbundet med et fald i sperm. 60 % af mændene mangler zink. På kvindens side forebygger zink aborter i starten af graviditeten samt misdannelser. 75 % af kvinderne modtager ikke to tredjedele af den anbefalede dagpenge. Så forkæl dig selv med et dejligt fad østers i ny og næ.
B-vitaminer til aborter
vitamin B9 og B12 ville også forhindre risikoen for neurologisk skade på din baby. Disse vitaminer indtages i asparges, gær, spinat til B9, men også i lever, fisk, æg, kylling og komælk til B 12. Er du vegetar? De, der kun indtager frugt og grønt i deres kost, skal rette op på situationen. Faktisk uden tilskud, mangel på kød kan føre til mangel på zink og vitamin B12.
Bemærk, at østrogen-gestagen øger underskud af B-vitamin, især for kvinder, der har været på p-piller i mange år. Hvis ja, kompenser.