Resten af indbyggerne i Land of the Rising Sun er ikke langt bagefter Okinawanerne. Ifølge en FN-undersøgelse fra 2015 lever japanerne i gennemsnit 83 år. Overalt i verden er det kun Hong Kong, der kan prale af en sådan forventet levetid. Hvad er hemmeligheden bag lang levetid? I dag skal vi tale om 4 traditioner, der gør japanerne glade – og derfor forlænger deres liv.
MOAI'er
Okinawanere slanker ikke, træner i fitnesscentret og tager ikke kosttilskud. I stedet omgiver de sig med ligesindede. Okinawanerne skaber "moai" - grupper af venner, der støtter hinanden hele deres liv. Når nogen høster en fremragende høst eller får en forfremmelse, skynder han sig at dele sin glæde med andre. Og hvis der kommer problemer til huset (forældres død, skilsmisse, sygdom), vil venner helt sikkert låne en skulder. Mere end halvdelen af okinawanerne, unge og gamle, er forenet i moai af fælles interesser, hobbyer, endda efter fødested og én skole. Pointen er at holde sammen – i sorg og i glæde.
Jeg indså vigtigheden af moai, da jeg meldte mig ind i løbeklubben RRUNS. Fra en moderigtig trend bliver en sund livsstil til en fælles ting med spring og grænser, så der er mere end nok sportsfællesskaber i hovedstaden. Men da jeg så løbene om lørdagen kl. 8 i RRUNS-skemaet, forstod jeg straks: disse fyre har en speciel moai.
Ved 8-tiden starter de fra basen på Novokuznetskaya, løber 10 kilometer, og efter at have frisket op i brusebadet og skiftet til tørt tøj, går de til deres yndlingscafé til morgenmad. Der stifter nytilkomne bekendtskab med holdet - ikke længere på flugt, men sidder ved samme bord. Begyndere falder ind under vingerne af erfarne maratonløbere, som generøst deler løbetricks med dem, lige fra valg af sneakers til kampagnekoder til konkurrencer. Fyrene træner sammen, tager til løb i Rusland og Europa og deltager i holdmesterskaber.
Og efter at du har løbet 42 kilometer skulder ved skulder, er det ikke synd at tage på mission sammen, og i biografen og bare gå en tur i parken – det handler ikke kun om at løbe! Det er sådan, at indtræden i den rigtige moai bringer rigtige venner ind i livet.
KAIZEN
"Nok! Fra i morgen starter jeg et nyt liv!” vi siger. På listen over mål for den næste måned: tabe 10 kg, sige farvel til slik, holde op med at ryge, træne tre gange om ugen. Et andet forsøg på at ændre alt ender dog med det samme i en knusende fiasko. Hvorfor? Ja, fordi det bliver for hårdt for os. Hurtige forandringer skræmmer os, stress opbygger, og nu vifter vi skyldigt med det hvide flag i overgivelse.
Kaizen-teknikken fungerer meget mere effektivt, det er også små skridts kunst. Kaizen er japansk for løbende forbedring. Denne metode blev en gave fra Gud efter Anden Verdenskrig, da japanske virksomheder genopbyggede produktionen. Kaizen er kernen i Toyotas succes, hvor biler er blevet gradvist forbedret. For almindelige mennesker i Japan er kaizen ikke en teknik, men en filosofi.
Pointen er at tage små skridt mod dit mål. Stryg ikke en dag fra livet, brug den på generel rengøring af hele lejligheden, men afsæt en halv time hver weekend. Bid ikke dig selv for, at dine hænder i årevis ikke når engelsk, men gør det til en vane at se korte videolektioner på vej til arbejde. Kaizen er, når små daglige sejre fører til store mål.
HARA KHATY BU
Før hvert måltid siger okinawanerne "Hara hachi bu". Denne sætning blev første gang sagt af Confucius for over to tusinde år siden. Han var sikker på, at man skulle rejse sig fra bordet med en let sultfølelse. I den vestlige kultur er det almindeligt at afslutte et måltid med følelsen af, at man er ved at briste. I Rusland, også i høj agtelse at spise op til fremtidig brug. Derfor – mæthed, træthed, åndenød, hjerte-kar-sygdomme. De langlivede japanere holder sig ikke til diæter, men i umindelige tider har der været et system med rimelig madrestriktion i deres liv.
"Hara hati bu" er kun tre ord, men der er et helt sæt regler bag dem. Her er nogle af dem. Få det og del med dine venner!
● Anret færdigretter på tallerkener. Sætter vi os på, spiser vi 15-30% mere.
● Spis aldrig, mens du går, står, i et køretøj eller kører.
● Hvis du spiser alene, skal du bare spise. Læs ikke, se ikke tv, scroll ikke gennem nyhedsstrømmen på sociale netværk. Distraheret spiser folk for hurtigt, og mad absorberes til tider værre.
● Brug små tallerkener. Uden at bemærke det, vil du spise mindre.
● Spis langsomt og fokuser på maden. Nyd dens smag og lugt. Nyd dit måltid og tag dig god tid – dette vil hjælpe dig til at føle dig mæt.
● Spis det meste af maden om morgenen til morgenmad og frokost, og lad lette måltider stå til aftensmad.
IKIGAI
Så snart den udkom på tryk, cirklede bogen "The Magic of the Morning" om Instagram. Først udenlandsk, og så vores – russisk. Tiden går, men bommen aftager ikke. Stadig, hvem vil ikke vågne en time tidligere og derudover fuld af energi! Jeg oplevede bogens magiske effekt på mig selv. Efter at have dimitteret fra universitetet for fem år siden, drømte jeg i alle disse år om at studere koreansk igen. Men, du ved, én ting, så en anden … jeg retfærdiggjorde mig selv med, at jeg ikke har tid. Men efter at have smækket Magic Morning på sidste side, stod jeg op klokken 5:30 næste dag for at gå tilbage til mine bøger. Og så igen. Endnu engang. Og videre…
Der er gået seks måneder. Jeg studerer stadig koreansk om morgenen, og i efteråret 2019 planlægger jeg en ny tur til Seoul. Hvorfor? At gøre en drøm til virkelighed. Skriv en bog om landets traditioner, som viste mig kraften i menneskelige relationer og stammerødder.
Magi? Nej. Ikigai. Oversat fra japansk – hvad vi står op til hver morgen. Vores mission, den højeste destination. Hvad bringer os lykke, og verden - gavn.
Hvis du vågner op hver morgen til et hadefuldt vækkeur og modvilligt står ud af sengen. Du skal et sted hen, gøre noget, svare nogen, tage dig af nogen. Hvis du hele dagen skynder dig som et egern i et hjul, og om aftenen kun tænker på, hvordan du falder i søvn før. Dette er et wake up call! Når du hader morgenerne og velsigner nætterne, er det tid til at lede efter ikigai. Spørg dig selv, hvorfor du vågner hver morgen. Hvad gør dig glad? Hvad giver dig mest energi? Hvad giver dit liv mening? Giv dig selv tid til at tænke og være ærlig.
Den berømte japanske instruktør Takeshi Kitano sagde: "For os japanere betyder det at være glad, at vi i enhver alder har noget at lave og har noget, vi kan lide at lave." Der er ingen magisk eliksir af lang levetid, men er det nødvendigt, hvis vi er fyldt med kærlighed til verden? Tag et eksempel fra japanerne. Styrk din forbindelse med dine venner, bevæg dig mod dit mål med små skridt, spis med måde og vågn op hver morgen med tanken om en vidunderlig ny dag!