Indhold
Fertilitet: kosten at vedtage
Vi ved, hvor meget mad påvirker vores helbred. Nylige undersøgelser har vist, at det også påvirker fertiliteten. Når du ønsker en baby, er valget af kulhydrater, mælkeprodukter eller vitaminer ikke tilfældigt! Visse fødevarer har evnen til at forbedre kvaliteten af ægløsning hos kvinder eller sædceller hos mænd. Men derefter, hvad skal vi have på vores tallerken for at øge dine chancer for at blive gravid?
Hvilke fødevarer skal foretrækkes for at blive gravid?
Drømmer du om at blive gravid? Fra nu af, bedre undgå fødevarer med et højt glykæmisk indeks (GI), det vil sige dem, der hurtigt øger dit blodsukkerniveau (raffineret sukker, hvidt mel, kartofler, sodavand...).
Deres forbrug vil resultere i en kraftig udskillelse af insulin gennem bugspytkirtlen. Det har dog vist sig, at gentagen hyperinsulinemi kunne forstyrre ægløsning.
Fremme mad med lavt GI, ligesom fuldkorn og mel, tørrede grøntsager, frugter, grøntsager, agavesirup mv.
De gode vaner, du begynder i dag, vil være gavnlige, når du venter baby. Indtagelse af de rigtige kulhydrater før og under graviditet hjælper nemlig med at forhindre risikoen for svangerskabsdiabetes.
Fiber hjælper med at bremse kroppens assimilering af sukker eller kulhydraterog regulerer dermed insulinsekretionen. Tænk også på hør- eller squashfrø, blond psyllium, agar-agar eller havreklid, som du kan tilføje til dine rå grøntsager eller yoghurt.
Boost din fertilitet: vælg de rigtige fedtstoffer
Intet spørgsmål om at forvise fedt fra din kost, når du prøver at blive gravid! Du skal bare træffe det rigtige valg...
Un godt omega-3 indtag deltager i den korrekte funktion af vores krop, og derfor vores reproduktive system. Uanset om du er "på prøve baby" eller ej, er det vigtigt at integrere disse fedtsyrer i din daglige kost. Foretrækker oliven-, raps-, valnødde- eller linolie og margariner rige på omega-3 til andre fedtstoffer. Indtag regelmæssigt fed fisk (såsom makrel, ansjos, sardiner, laks, torskelever osv.), skaldyr og æg fra høns opdrættet i det fri eller fra økologisk landbrug.
At vide : omega-3 fedtsyrer som du vil fortsætte med at absorbere under din graviditet deltage din babys neurologiske udvikling.
Transfedtsyrer, udover at fremme fedme, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft, forringer fertiliteten. De gemmer sig hovedsageligt i færdigretter og andre industriprodukter, under betegnelsen "hydrogenerede vegetabilske olier“. Læs etiketterne omhyggeligt!
Babyplan og kost: vælg de rigtige mejeriprodukter
Hvis du vil have en baby for enhver pris, drop 0% yoghurt og skummetmælk ! Ifølge Harvard-forskere påvirker disse mejeriprodukter med lavt fedtindhold balancen i vores kønshormoner. Resultat: silhuetten kan være tyndere, men æggestokkene tager et helvedes slag.
Omvendt hele mejeriprodukter ville forbedre vores fertilitet, forudsat at de er af god kvalitet.
Indtagelse af en til to sødmælksprodukter om dagen kan hjælpe med at genoprette ægløsningen. Fremme letmælk (hvis du virkelig vil), sødmælk, fromage blanc, schweizerost og fedtfattig yoghurt. Is og ost foretrækkes også, men i rimelige mængder.
Vitamin B9: det essentielle kosttilskud
Folinsyre, eller vitamin B9, er afgørende for kvinder i den fødedygtige alder. Dette dyrebare vitamin deltager i det gode fremskridt i menstruationscyklussen, og dermed også i ægløsning og undfangelse … Det eneste problem: kvinder i den fødedygtige alder indtager ikke nok. Derfor er det ikke ualmindeligt at få ordineret folinsyre af din læge, når du prøver at blive gravid. Gode nyheder, du kan også lægge den på din tallerken! Eksempler på fødevarer rige på folat: spinat, lammesalat, brøndkarse, linser, melon, kastanje, havre, boghvede, quinoa, muslinger, muslinger, ølgær, valnødder, kikærter …
Folinsyre har også mange fordele, når først din baby er startet. Administreret et par måneder før undfangelsen og i løbet af graviditetens første trimester, det mindsker risikoen forabort, beskytter barnet mod visse misdannelser (Fra rør neural især kaldet spina bifida) og forebygger præmaturitet.
Mad du skal undgå for at øge dine chancer for at blive gravid
Hvis der er en diæt at foretrække for at blive gravid, er der også fødevarer, som det er bedre at undgå, eller i det mindste er det nødvendigt at begrænse forbruget af. Dette er tilfældet tilberedte og industrielle produkter, som ofte er for fede, for salte eller for søde og som indeholder mange tilsætningsstoffer. Dette er også tilfældet for stegte fødevarer, kager, rødt kød og pålæg, alkohol og kaffe.
Kodeord: en varieret og afbalanceret kost, der sætter en ære i sæsonens frugter og grøntsager, gerne økologiske for så vidt muligt at undgå pesticider.