stigningen på hælene i Smith-maskinen

Stigningen på hælene i Smith-maskinen — teknikøvelser:

1. Juster vægtstangen i Smith-maskinen til din højde og stå på platformen under gribebrættet.
2. At komme til platformen er nødvendigt, så hælene var på platformen, og sokkerne var foran hende, som vist på figuren. Sokker fremadvendt, fødder i skulderbredde.
3. Sæt nu nakken på skuldrene, hold den beskrevne stopposition, og løft vægtstangen op, og ret knæene. Hold torsoen i oprejst stilling. Knæene skal forblive let bøjede. Stangen er på dine skuldre for balance.
4. På udåndingen skal du løfte tæerne, spænde dine lægmuskler og hvile på hælene. Sørg for, at knæene forbliver stationære. Hold på toppen et par øjeblikke, før du falder ned.
5. På inhaleringen langsomt tilbage til startposition, sænke hans sokker ned.
6. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Variationer: for kompleksiteten af ​​øvelsen, kan du tage hjælp fra en partner sætte en håndvægt mellem dine fødder. Hvis du ændrer platformens position, skubbes den frem eller tilbage, kan du ændre belastningen på gastrocnemius-musklen.

Videoøvelse: