stige på sokker i simulatoren sidder

Løft på sokker, der sidder i simulatoren, er øvelsens teknik:

1. Sæt dig i maskinen og placer fødderne på den nederste del af platformen, så hælene var bagved, som vist på figuren. Afhængigt af hvilken belastning du vil, peger tæerne fremad, indad eller udad. Dette vil være din første position.
2. Placer fødderne under håndtaget, som er forindstillet til den ønskede højde. Tag fat i armen.
3. Løft forsigtigt håndtaget, og løft hælen. Dette vil være din første position.
4. På indåndingen sænk langsomt dine hæle. Følg bevægelsen indtil, indtil du mærker stræk i lægmusklerne.
5. På udåndingen, løft dine hæle så højt som muligt, spænd musklerne. Hold denne position.
6. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Videoøvelse: