triceps ved hjælp af håndklæder

Triceps ved hjælp af håndklædet - teknikøvelser:

1. Bliv lige. Tag et håndklæde som vist på figuren. Hænderne løftede op, strakte sig over hendes hoved. Albuer rettet indad, armene vinkelret på gulvet, håndfladerne vender mod hinanden. Fødder skulderbredde fra hinanden. Dette vil være din oprindelige position.
2. Din partner skal tage den anden ende af håndklædet ud. En del af armen fra skulder til albue skal være tæt på hovedet og vinkelret på gulvet. Ved indånding skal du sænke underarmen bag hovedet i en halvcirkelformet bane. Fortsæt bevægelsen, indtil underarmene berører biceps. Tip: den del af hånden på skulderen til albuen forbliver stationær, bevægelse udføres kun af underarmen.
3. Ved udånding vender du tilbage til startpositionen og spænder triceps.
4. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Bemærk: din partner behøver ikke gøre en stor indsats for at holde et håndklæde. Når du får erfaring med at udføre denne strækning, skal partneren øge modstanden og trække håndklædet mod dig selv.

Variationer: Du kan også udføre denne øvelse sidde eller strække hver hånd skiftevis.