Indhold
- Dette er, hvad der sker, hvis du bruger modstandsbånd, når du laver squats
- Fitness
- Elastikbåndene kan bruges på forskellige måder og varierer også modstanden, det vil sige, i et enkelt tilbehør har du flere muligheder for at lave forskellige øvelser og arbejde forskellige muskler
- Sådan gør du det perfekte squat: det er de hyppigste fejl
Dette er, hvad der sker, hvis du bruger modstandsbånd, når du laver squats
Fitness
Elastikbåndene kan bruges på forskellige måder og varierer også modstanden, det vil sige, i et enkelt tilbehør har du flere muligheder for at lave forskellige øvelser og arbejde forskellige muskler
Sådan gør du det perfekte squat: det er de hyppigste fejl
Hvis der er et behageligt fitnessmateriale, der utvivlsomt er modstandsbåndet. Det vejer ikke kun, det fylder heller ikke, og det er den perfekte medskyldige til at intensivere vores træning ved at placere det i forskellige benhøjder.
Og selvom de kan bruges i forskellige øvelser, er det en af de bedste muligheder at bruge dem til at sætte sig på huk. Sara Álvarez, grundlægger og skaber af Reto 48 -metoden, forklarer, at man først og fremmest skal vide, at de findes for at lave en perfekt squat med bands forskellige farver, der definerer intensiteten vi står over for, noget der støtter den personlige træner Javier Panizo, som forsikrer, at gummiens farve og tykkelse indikerer gummiernes modstands- og hårdhedsniveau: «Du skal starte med de letteste og gå øger dens hårdhed gradvist, når du forbedrer din teknik og muskelstyrke ».
Når vi har valgt det, skal vi placere det:
— Over knæene hvis vi starter. På denne måde kan det hjælpe os med at gøre positionen på en korrekt måde og med større modstand.
— Under knæene hvis vi vil arbejde med gluteus medius lidt mere.
"Fra startpositionen, ser vi lige ud og fødderne skulderbredde fra hinanden og tæerne lidt udad, placerer vi båndet over eller under knæene, afhængigt af mål og niveau af øvelsen," siger Sara Álvarez.
Derefter skal du bøje knæene og begynde at gå ned med ryggen lige, "som om vi sad i en imaginær stol." Vi trækker gluten lidt ud, bøjer hofterne og placerer lårene vandret. Dine knæ skal være i en 90 graders vinkel. “Det elastiske bånd hjælper os med at sikre, at knæene ikke bevæger sig indad, og derfor vil øvelsen være mere effektiv”, siger Sara Álvarez.
Bands fordeler
- Ved at bruge elastikbåndene arbejder vi konstant på maven og stabiliserer kernen, så du arbejder på balance på samme tid.
- De elastiske bånd kan bruges på forskellige måder og varierer også modstanden, det vil sige, i et enkelt tilbehør har du flere muligheder for at arbejde forskellige øvelser og muskler.
- Med elastikbåndene kan du begynde at lave mobilitet og derefter arbejde forskellige dele af kroppen, såsom overkroppen og underkroppen. Vi kan også bruge dem til at lave stretching.
- Det er ikke det samme som at træne med vægt, da dette er konstant, øger båndet modstanden, når du strækker dig.
Vi kan arbejde med de to tog (øvre og nedre) nogle øvelser er:
Til overkroppen: skulderpresse, række, bicep, tricep, bryst- eller brystpresse, skub op med modstand ...
Til underkroppen: glutespark, squat, markløft, glute bridge, walking squat, cykel ...
Andre bandøvelser
Firdobbelt med baghøjde. Start i en firdobbelt stilling og med gummibåndene under dine ben, før dit venstre ben lige tilbage og tag det op i startpositionen. Du bør udføre denne øvelse med begge ben og dedikere et minut til hver af dem. Efter 30 sekunder skifter han ben.
Bånd flex. Vi vil placere os på gulvet med forsiden nedad i en bøjningsposition, og vi vil placere elastikken eller gummibåndene på underarmen i en højde, der er lidt højere end håndledene.