Stødstang i hældningen i Smith-maskinen

Trykstang i skråningen i Smith-maskinen — teknikøvelser:

1. Juster højden på Griffon i simulatoren Smith, så den var under dine knæ på 5 cm.
2. Bøj let i knæene og læn dig fremad, bøj ​​i taljen, indtil din overkrop vil være næsten parallel med gulvet. Hold ryggen ret. Tip: Hovedet skal hæves.
3. Tag Grif bronirovanii greb (håndfladerne vender nedad), fjern det fra stativerne. Griffonen skal være foran dig i udstrakt vinkel på kroppen og gulvhænderne. Dette vil være din første position.
4. Hold din krop stille, træk vejret ud og træk bjælken mod dig selv ved at bøje albuerne. Hold albuerne tæt på torsoen, vægten skal holdes i underarmene. Ved afslutningen af ​​bevægelsen skal du presse rygmusklerne og holde denne position i et par sekunder.
5. Ved indånding sænk langsomt barbell til startpositionen.
6. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Forsigtig: undgå denne øvelse, hvis du har problemer med ryggen eller lænden. Hold øje med, at ryggen var buet nedre ryg gennem hele øvelsen, ellers kan du skade din ryg. Hvis du er i tvivl om den valgte vægt, er det bedre at tage mindre end mere vægt.

Variationer: du kan også udføre denne øvelse ved at bruge spinaroonie-greb (håndfladerne vender mod dig). Alternativt Smith-maskinen kan du bruge en vægtstang eller håndvægte.