Stød håndvægte i skråningen

Stød håndvægte i skråningen - øvelsens teknik:

1. Tag håndvægtene, så dine håndflader vender mod kroppen, bøj ​​knæene let og læn dig fremad, bøj ​​i taljen, indtil din overkrop vil være næsten parallel med gulvet. Hold ryggen buet i lænden. Tip: Hovedet skal løftes. Håndvægtene er foran dig, vinkelret på den aflange torso og gulvhænderne. Dette vil være din oprindelige position.
2. Hold din krop stille, træk vejret ud og træk håndvægtene til dig selv, bøj ​​albuerne. Hold albuerne tæt på torsoen, vægten skal holdes i underarmene. Ved afslutningen af ​​bevægelsen skal du klemme rygmusklerne og holde denne position i et par sekunder.
3. Ved indånding sænk langsomt håndvægtene ned til startpositionen.
4. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Forsigtig: undgå denne øvelse, hvis du har problemer med ryggen eller lænden. Hold øje med, at ryggen var buet nedre ryg gennem hele øvelsen, ellers kan du skade din ryg. Hvis du er i tvivl om den valgte vægt, er det bedre at tage mindre end mere vægt.

Variationer: Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af en nedre rebblok med V-håndtaget eller stangen. Motion kan også udføres ved hjælp af en neutral eller superyng fangst.