At holde op med at ryge er den bedste beslutning for enhver kvinde, der ønsker at få et barn, fordi tobak i høj grad mindsker chancerne for at blive gravid og få en vellykket graviditet. Hvis ledsagelse er nøglen til succes, er der effektive metoder til at stoppe med at ryge og undgå at tage på i vægt, når du holder op med at ryge.

Tobak, med mere end 4 giftige kemiske forbindelser, inducerer vigtige hormonelle ændringer, som har direkte konsekvenser for det kvindelige reproduktionssystem ved at ændre både ægløsninger og kvaliteten af ​​æggene.

Rygere har således:

• Fertilitet reduceret med en tredjedel
• Dobbelt så stor risiko for graviditet uden for livmoderen
• 3 mere tilbøjelige til at abortere tidligt i graviditeten

De sætter også i gennemsnit 2 gange længere at blive gravid.

Men der er nogle rigtig gode nyheder, hvis du er ryger og hurtigt vil have en baby: Så snart du holder op med at ryge, vender disse tal tilbage til det normale. Så udover at beskytte dit fremtidige barns helbred, vil du have en meget bedre chance for at blive gravid ved at holde op med at ryge så hurtigt som muligt! Og dette gælder i tilfælde af naturlig befrugtning, men også i tilfælde af medicinsk assisteret befrugtning (IVF eller GIFT).

Hvis du endnu ikke er gravid og spekulerer på, hvordan du kan lægge oddsene på din side for at holde op med at ryge, burde undersøgelser foretaget for nylig af amerikanske forskere være interessante for dig. De har faktisk vist, at der er et ideelt tidspunkt i en kvindes menstruationscyklus til at holde op med at ryge.

Dataene, offentliggjort i tidsskriftet Nicotine & Tobacco Research og præsenteret på det årlige møde i Organisationen for undersøgelse af kønsforskelle, afslører faktisk, at det mest gunstige tidspunkt svarer til den midt-luteale fase: det lige efter ægløsningen og før menstruation .

På dette tidspunkt er østrogen- og progesteronniveauet på deres højeste. Resultatet ville være et fald i abstinenssyndromet og aktiviteten af ​​neurale kredsløb forbundet med det ukontrollerbare ønske om at ryge. Rygestop ville så blive lettere.

Men alligevel, hvis det ideelle er at stoppe med at ryge før man bliver gravid for at undgå obstetriske ulykker og beskytte det ufødte barn mod tobakkens skadelige virkninger, det vil altid være meget gavnligt at stoppe med at ryge, uanset graviditetsstadiet.

Ud over den periode, der ville være den mest gunstige for dig at holde op med at ryge, er det valget af behandling, der virkelig vil være nøglen til din succes.

Det er virkelig vigtigt at vælge den bedst egnede behandling til din situation. Til dette er det vigtigt at gøre status over din grad af afhængighed af cigaretter. Et godt råd: Tag dig tid til at uddanne dig selv om dette emne, fordi det er udgangspunktet for din proces til at holde op med at ryge. For faktisk vil din grad af afhængighed bestemme den bedst egnede teknik til at hjælpe dig med at holde op med at ryge under de bedst mulige forhold.

Tre metoder til at holde op med at ryge er anerkendt som virkelig effektive:

• nikotinerstatningsterapi
• adfærdsmæssige og kognitive terapier
• medicinbehandlinger, der påvirker fysisk afhængighed

Nikotinerstatninger

Nikotinplastre, tyggegummi, tabletter og inhalatorer : de bruges til at give dig nikotin, så du ikke mærker tegn på fysisk abstinens. Brugt godt vil de hjælpe dig med gradvist at reducere dit behov, indtil det forsvinder. Spørg dit apotek til råds om, hvordan du tilpasser doseringen til din grad af afhængighed og gradvist reducerer dosis. Behandlingens varighed vil variere fra 3 til 6 måneder, og bemærk, at for at hjælpe dig med at holde op med at ryge, refunderer sygesikringen de nikotinerstatningsbehandlinger, som din læge har ordineret, op til € 150 pr. kalenderår og pr. modtager fra den 1. november 2016.

Adfærds- og kognitive terapier

Hvis dette udtryk kan virke kompliceret for dig, svarer det faktisk til psykologisk behandling, der har til formål at hjælpe dig ændre din adfærd over for rygning. Du vil lære teknikker til at hjælpe dig til fx ikke at “knække” efter en cigaret i nærværelse af en ryger, til at hjælpe dig af med kaffen = cigaretforeningen, at slippe af med stress uden at ryge.

Med denne form for hjælp vil du finde dine egne strategier for at undgå at falde i rygefælden. Ofte vil det være et spørgsmål om at aflede dit sind og optage din hjerne, mens du venter på, at trangen går over. For at hjælpe dig er her nogle effektive teknikker i tilfælde af rygetrang:

• Drik et stort glas vand, te eller infusion
• Tygge et tyggegummi eller nikotintyggegummi (vær forsigtig med at bruge sidstnævnte i henhold til instruktionerne)
• Knus en frugt (meget effektiv)
• Brug et par øjeblikke med dine underarme under meget koldt vand (meget effektivt)
• Børst dine tænder
• Fjern tankerne og afled bevidst dit sind: se fjernsyn, lytte til et radio- eller tv-program, læse en avisartikel, foretage et vigtigt opkald, gå en tur i den friske luft osv.

Lægemiddelbehandlinger, der virker på fysisk afhængighed

Bupropion LP og vareniclin kan hjælpe dig med at holde op med at ryge ved at forhindre dig i at føle trang til tobak. Vær dog forsigtig, fordi de kun udstedes på recept og kræver streng medicinsk overvågning. Desuden anbefales de ikke til gravide eller ammende kvinder eller til rygere under 18 år.

Andre tilgange som hypnose, akupunkture eller brugen af E-cigaret kan være en hjælp til at holde op med at ryge, men deres effektivitet er ikke anerkendt.

Når det er sagt, uanset hvilken metode der bruges: det vigtige er at finde den, der passer til dig personligt, og som hjælper dig med at holde op med at ryge under de bedst mulige forhold.

For at lægge alle chancerne på din side for at få succes med dit rygestop, anbefales det (meget) kraftigt, at du bliver ledsaget, hvad enten det er din læge, din apoteker eller en tobaksspecialist. Hjemmesiden www.tabac-info-service.fr er også en god måde at drage fordel af gratis rådgivning fra sundhedspersonale og personlig telefonopfølgning fra tobaksspecialister. Tænk over det!

Du føler dig klar og fast besluttet på at holde op med at ryge, men du frygter følgerne på skalaen, fordi du ofte har hørt, at når du holder op med at ryge, er vægtøgning næsten uundgåelig.

Med hensyn til dette emne, vær beroliget, fordi i modsætning til populær tro, er vægtøgning, når du holder op med at ryge, ikke systematisk og er endda meget sjældnere end hvad du tror:

• i langt de fleste tilfælde, kvinder tager simpelthen den vægt på, de ville have taget på, hvis de aldrig havde røget og genvinder dermed deres normalitet.
• en tredjedel af rygerne tager ikke på i vægt
• 5 % af rygerne taber sig noget efter rygestop

Og for at hjælpe dig med at holde op med at ryge uden at hæve skalaenålen, er her nogle tips:

1. Sæt på plads for at undgå mellemmåltider mellem måltiderne 2 systematiske mellemmåltider i løbet af dagen : den ene kl. 10 og den anden kl. 16 for eksempel. Tag dig tid til at forberede din yndlings varme drik (te, kaffe eller urtete) og giv dig selv 5 minutter til at slappe af. Tag dig tid til at smage en yoghurt, en sæsonbestemt frugt og/eller nogle almindelige mandler.

2. Ved hvert hovedmåltid, give proteiner en ære og sørg for at spise en portion kød, fisk eller 2 æg. Proteiner er faktisk både mættende og mættende og vil give dig mulighed for at undgå munchies.

3. Fokuser på fødevarer med højt fiberindhold : om morgenen skal du vælge havregryn eller fuldkorns- eller kornbrød og til frokost og aftensmad skal du huske at spise en god mængde grøntsager og bælgfrugter (linser, flækkede ærter, hvide eller røde bønner, kikærter osv.). Afslut altid dit måltid med en hel frugt. Fiber er nemlig ideel til at undgå små sultkvaler mellem måltiderne.