Top 13 øvelser til problemområder og diæt fra youtube-kanal og Sweaty Betty

Sweaty Betty er et netværk af engelske mærkevarebutikker fitnesstøj, som i 15 år er et af de bedste mærker i Storbritannien. For at promovere deres produkter åbnede de en youtube-kanal, hvor du kan finde effektive træningsprogrammer til piger.

Channel Sweaty Betty tilbyder alle mulige belastninger fra en række forskellige busser i verden. Dybest set er al træning målrettet ved at tabe sig, forbrænde kalorier, styrke muskler, slippe af med problemområder. Vi tilbyder dig 13 træningsprogrammer fra Sweaty Betty, som du bør prøve, hvis du besluttede at tabe dig derhjemme.

Nogle programmer inkluderer ikke opvarmning og tilslutning. I dette tilfælde er det bedre at gøre dem alene. Udsigt: strækøvelser og øvelser til strækning.

Intens træning til vægttab

1. Træning til lår og bagdel (30 minutter)

Fremragende træning til problemområderne uden inventar tilbyder coach Janine George. Program i 30 minutter hjælper dybest set med at arbejde på lår og bagdel, men de individuelle øvelser inkluderer mavemuskler. Træningen består af tre øvelser, omtrent på samme tid. I den første runde forventer du squats, lunges og benløft, med ændringer af øvelserne interessante og uforudsigelige. I anden runde af øvelser er på gulvet: variation af bro- og benløfterne på alle fire. Den tredje runde involverer kardiobelastning: dybest set venter du på plyometriske øvelser for vægttab.

30-minutters super træning med bum-skulptur

2. Intervalltræning for vægttab (35 minutter)

En effektiv øvelse til at forbrænde fedt og slippe af med problemområder tilbyder den populære træner Simone de La Rue. Programmet er bygget på princippet om interval, du vil skifte kardiointervaller og toningøvelser for at styrke musklerne. Øvelse har følgende rækkefølge: opvarmning + cardio øvelser (7 minutter), øvelser med lette vægte til arme (6 minutter), konditionstræning (6 minutter), øvelser på gulvet til glutes (10 minutter), planker til skorpen (5 minutter), anfald (3 minutter).

3. Cardio-træning væk fra problemområder (30 minutter)

Denne træningsserie Ultimate under vejledning af den engelske træner Kim Hartwell. Lektionen er perfekt for dig, hvis du vil tabe dig, forbrænde fedt og slippe af med problemområder. Du finder mange kardioøvelser, der øger din puls og slagmetabolisme: løber med højt løftende knæ, burpee, skater squats med hoppespark sparket i baren, plyometrisk hoppe, går i remmen. Øvelserne gentages i et par omgange mellem øvelserne, du vil hvile lidt, men vær forberedt på at arbejde i høje hastigheder.

4. Intervalltræning for mave (30 minutter)

Denne træning er designet til at forbrænde ekstra mavefedt og stramme kernemusklerne. Lektionen er helt på gulvet, men du er meget dynamiske øvelser, så vær forberedt meget effektivt, arbejde på stædigt fedt på min mave. Du skifter alle mulige slags variationer af planker og forskellige øvelser på bagsiden for at styrke mavemusklerne. Meget energisk træning, mens mavemuskler vil arbejde hvert sekund i 25 minutter!

5. Intervalltræning for lår og bagdel (30 minutter)

Endnu en træning fra denne serie fra Kim Hartwell, kun nu til bagdel og ben. Du finder et par trænings omgange for at forbrænde kalorier og tone muskler i underkroppen. Følgende øvelsesrækkefølge: broen, burpee, diagonale lunger + benspark, squats med spring, trækker foden til en håndflades palme, plyometrisk lunge på det ene ben. Du kan skifte mellem alle tre videoer på en halv time: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumat forme en smuk slank krop.

6. Intervalltræning for vægttab (30 minutter)

Coach Susan Dyson anbefaler, at du udfører dette fedtforbrænding Holyblue-program 3 gange om ugen for vægttab og forbedring af konditionen. Træningen, der er bygget på HIIT-princippet, indebærer skiftevis træning og hvile (30 sekunder / 30 sekunder). En meget interessant og usædvanlig! Du udfører hver øvelse tre gange, men hver gang føjes den til bundtet.

For eksempel finder du først, bare at gå ind i baren, derefter gå til baren + knæene, derefter gå baren i + knæene + et skridt fremad for håndfladen. I alt tilbyder programmet 9 cyklusser med øvelser: hoppe, gå i baren, lunges, push-UPS, Supermans, hoppe Jack, burpee, skater, sprint. Træning fortsætter med at øge intensiteten, men på bekostning af resten overføres mellem øvelser let nok. Programmet kører uden opvarmning, husk at køre det selv.

7. Intervalltræning for vægttab (20 minutter)

Denne 20-minutters HIIT-træning er perfekt til dem, der elsker et hurtigt og effektivt program til at tone kroppen, styrke musklerne og forbrænde fedt. Komplekset består af to øvelser, hver runde gentages i 2 omgange. Første runde: squat + bænkpres til triceps, burpees med push-UPS, vandret løb. Anden runde: lateral lunge + avlshænder med håndvægte, burpees + squats, der hopper med pushup + hund nedad. Du skal bruge håndvægte fra 3 til 5 kg. Denne træning er ingen opvarmning og afkøling, så jeg vil prøve dem selv.

8. Intervalltræning for vægttab (40 minutter)

Chiara er kendt som en træner, der foretrækker visokointensivne intervalbelastninger. Hendes Total Body HIIT-program designet til maksimale resultater, hurtig fedtreduktion fungerer alle muskler i din krop. Du skifter cardio (30 sekunder) og øvelser for muskeltonus (60 sekunder). Du vil være i konstant bevægelse og arbejde alle musklerne med sådanne øvelser som squats, spring, lunges, planke, tryk, pushup. Mens al motion er vægttab. Venter på dig 2 store cirkler øvelse. Gør dig klar til at svede med denne fantastiske aktivitet i 40 minutter!

9. Intervalltræning væk fra problemområder (40 minutter)

Dette er en anden, der ligner intervaltræning, fra Simone de La Rue, som også inkluderer et par forskellige segmenter til problemområder. Programmet består af følgende runder: varme op + cardio-øvelse på basis af kickboxing og dansetrin (9 minutter), øvelser med lette vægte til arme (5 minutter), konditionstræning (5 minutter), øvelser på gulvet til balderne (7 minutter), konditionstræning (3 minutter), planker til skorpen (5 minutter), anfald (3 minutter).

Træningens lave påvirkning

1. Barnas træning med lav effekt (45 minutter)

Det er ringe træning, der udføres i de bedste traditioner med en kombination af Pilates og barnych øvelser. Træner Paola Di Lanzo tilbyder øvelser til mave, arme, lår og bagdel, der hjælper dig med at slippe af med problemområder. Ganske dynamisk, du skifter position (stående, liggende på ryggen, i remmen), hvilket øger pulsen og forbrænder flere kalorier.

2. Ballet's træning med lav effekt (40 minutter)

Dette program præsenteres af to tidligere dansere og skabere af mærket Sleek ballet training Technique. A's træning med lav effekt hjælper dig med at finde ud af problemområderne i underlivet og benene og forlænger også musklerne, hvilket gør dem slanke og "tørre". Træning inkluderer elementer af cardio, så du vil også arbejde på fedtforbrænding og cardio udholdenhed. De sidste 10 minutters øvelser er på gulvet.

3.s træning med lav effekt for muskeltonus (30 minutter)

Det er toning træning med lav effekt fra Annie Foulds med håndvægte, der hjælper dig med at stramme og forlænge musklerne i hele kroppen. Der er ingen cardio, så programmet vil være i stand til næsten alle. Den første halvdel af træningen står og venter på din kombinerede træning, der samtidig virker musklerne i de øvre og nedre dele af kroppen. Anden halvdel er på gulvet og inkluderer øvelser i stil med Pilates. Træning udføres uden opvarmning, så gør det selv.

4. Yoga for kropstone (45 minutter)

Hvis du er kontraindiceret i chok, og hans ben og balder for at stramme behovet, skal du være opmærksom på dette program. Du venter på en yogatræning med fokus på underkroppen, som inkluderer de populære asanas til at styrke muskler, åbne led, forbedre balance og udvikle fleksibilitet. Benmuskler og glutes brænder!

Se også:

Giv en kommentar