Top 20 hjerte-kar-øvelser til fedtforbrænding og vægttab, youtube-kanal, Popsugar

Vælg dig selv en effektiv cardio træning ud over sine kerneaktiviteter? Vi tilbyder dig et udvalg af forskellige cardio-træningsprogrammer til at forbrænde fedt derhjemme fra fitnesskanalen POPSUGAR.

En række videoer på youtube-kanalen Popsugar tillader alle til at finde noget der passer til dig. Men inden vi går videre til gennemgangsvideoen af ​​cardio for fedt tab, lad os huske, hvad deres anvendelse er.

5 grunde til, at du har brug for at udføre cardio træning:

  • til vægttab og reduktion af kropsvolumen
  • til ekstra kalorieforbrænding
  • for at forbedre det kardiovaskulære systems funktion
  • for at fremskynde metaboliske processer
  • for at øge udholdenhed
  • for at slippe af med problemområder på arme, mave og ben.

Cardio træning for at forbrænde fedt

Cardio-træningen varer 20-45 minutter. De fleste af dem udføres med vægten af ​​hans egen krop, hvilket betyder, at du ikke har brug for ekstra udstyr (høje vægte). Alle programmer er forskellige undervisere, og hver tilbyder en særskilt metode til at gennemføre klasser. Du venter på følgende områder: TABATA, aerobic, plyometrics, dans, cardiobaseret boksning og kickboxing.

20 cardio træning til at forbrænde fedt

1. Cirkulært interval cardio træning (30 minutter)

Reference cardio træning for at forbrænde fedt derhjemme tilbyder Anna Renderer, som er den vigtigste coach YouTube-kanal og Popsugar. Programmet afholdes i to runder, i hver runde får du 2 omgange aerob træning. Mellem øvelsesrunder er der små pauser, men al træning foregår i en konstant høj hastighed.

Coach tilbyder klassiske kardioøvelser, der ikke giver dig vanskeligheder, men det hjælper med at forbrænde maksimale kalorier på 30 minutter: hoppe avlens arme og ben, løbe med høj kneløft og forskellige muligheder for sprints, springende squats, Jogging vandret osv. Dette er en meget flot cardio træning, som kan blive dit yndlingshjemmeprogram. Beholdningen er ikke nødvendig.

TOPP 50 bedste undervisere på YouTube

Forbrænd store kalorier med denne cardio træning, du kan gøre derhjemme

2. Cardio træning baseret på kickboxing (45 minutter)

Denne cardio træning baseret på kickboxing hjælper dig med at hæve pulsen til intens fedtforbrænding og styrke hjertemusklen. Beskæftigelse er Janet Jenkins, som er en af ​​verdens mest berømte trænere. Dens programmer er et eksempel på en kvalitetsbelastning for vægttab og muskeltonus.

Hvis du pludselig tror, ​​at træning baseret på kickboxing, det er en cakewalk, så vil Janet overraske dig. En række spark og gynger skifter med intens spring, så din puls stiger til maksimale værdier for effektiv forbrænding af kalorier. Til sidst finder du et kort sæt øvelser ved pressen. Beholdningen er ikke nødvendig, men et håndklæde er bedre at have ved hånden.

3. Intens TABATA-træning er 8 runder (45 minutter)

Denne interval træning vil appellere til alle elskere af TABATA. Program fra træner Raneir Pollard består af 8 runder, øvelserne udføres på princippet om 20 sekunders øvelse og 10 sekunders hvile. I hver runde finder du et antal øvelser, der skifter eller øger belastningen:

Trænerne viser også en forenklet version af øvelserne, så programmet er velegnet til alle fitnessniveauer.

TABATA: 10 færdige øvelser

4. Body Combat er baseret på kampsport (30 minutter)

Body Combat - er et fremragende cardio-program, der helt sikkert bliver din nye træning. En klasse baseret på bevægelser fra kampsport kombinerer elementer fra boksning, kung fu, Taekwondo, kickboxing, capoeira og Thai boksning.

Denne træning vil ikke være udfordrende akkorder, så klassen er velegnet selv for dem, der har svært ved at huske ny koreografi. Derudover er programmer i denne stil reduceret trommer som grundlaget for denne cardio træning er ikke at hoppe, og en række slag og spark. Du vil ikke bemærke, hvordan flyver 30 minutter! Beholdningen er ikke nødvendig.

5. Aerob dans for vægttab (25 minutter)

Dans cardio træning for at forbrænde fedt derhjemme har forberedt dig og træner Simone de La Rue (favorit træner Anne Hathaway). Dette program minder mere om ikke en danselektion og en klassisk spin-klasse. Der vil ikke være en vanskelig koreografi, men vær parat til hurtigt at skifte bevægelse og lære en lille kombination.

Næsten hele min træner optræder først i et langsomt tempo, så du kan huske dem og gentages let. Programmet er ikke svært selv det er ikke dansefolk. Sessionen kører non-stop, så det kræver god kardiovaskulær udholdenhed. Beholdningen er ikke nødvendig.

Cardio Dance Workout Celebs Love

6. Cirkulær intens interval træning (20 minutter)

Dette interval HIIT-træning i 20 minutter er perfekt til dem, der ikke har så meget tid til motion og forbrænder kalorier. I dette program finder du 4 runder af øvelserne 4 øvelser i hver runde med korte stop for hvile.

Træning, der passer til træningsniveauet, er over gennemsnittet, men en af ​​pigerne demonstrerer øvelserne for begyndere. Derfor vil programmet i princippet være muligt for alle. Det tilbyder følgende øvelser: Jogging med høj knælift, hoppe med avl af fødder i luften, variationer af planker og matchende træning fra yoga. Beholdningen er ikke nødvendig.

7. Superintensiv træning til avancerede (30 minutter)

Men denne effekt cardio træning egnet kun for den avancerede studerende, der ikke er bange for springbelastning. Beskæftigelse er Anna Garcia, kendt for sine ultraintensive programmer. Denne video demonstrerer dog, og den lave version af øvelsen, der hjælper med at optimere træningen.

Programmet består af flere runder:

Du finder adskillige burpees, plyometriske spring, planker, jump lunges, squats. Og alt dette med håndvægte!

SÅDAN VÆLGES DUMBBELLS

8. Cardio Boxing med lette vægte (35 minutter)

Hvis du har en positiv holdning til programmer baseret på elementer fra forskellige kampsport, så prøv videoen fra den charmerende træner Krista Di Paolo. Det tilbyder en slags aerob boksning, hvor du finder et stort antal boksebevægelser med håndvægte.

Du skal bruge en håndvægt med let vægt (0.5-1 kg). Men hvis du ikke har håndvægte, kan du træne uden dem eller erstatte dem med vægte til arme. Ud over slag og spark vil du udføre enkle spring for ekstra kalorieforbrænding. Du finder også flere segmenter på gulvet, som inkluderer øvelser til kernemusklerne.

9. Intensiv træning med intervaller på 40/20 (20 minutter)

Og endnu en stor interval cardio træning uden udstyr fra Anna Renderer, der skulle fylde din sparegris træning. Programmet kører i henhold til ordningen 40 sekunders arbejde og 20 sekunders hvile. Træningen består af to runder, i hver runde af øvelserne gentages to gange.

Du venter på de "traditionelle" øvelser, som ofte forekommer i træningen med deres egen vægt, squats med et spring, planke, push-UPS, spring, burpee, vandret løb, plyometriske lunger. Næsten perfekt 20 minutter til fans af cardio træning.

10. Dans, boksning og tone bagdel (30 minutter)

Forbrænd kalorier, ton røv, tab dig og øg din udholdenhed med denne gyrosigma cardio træning i 30 minutter. Gør dig klar til at kombinere deres tre yndlingstendenser i et program: en legende dans, intervaller, boksning og toningøvelser til bagdel. Imidlertid fungerer denne øvelse ikke kun musklerne i balderne, men også hele kroppen.

Programmet er velegnet til et gennemsnitligt træningsniveau, men undervisere giver et ganske chok. Du finder en masse humle kombineret med øvelser fra kampsport og enkle dansetrin. Træning er ret livlig, men der er en lille hvilepause.

TOP 50 øvelser til balder

11. Interval TABATA dansestil (30 minutter)

Denne megapopulære video har fået 12 millioner visninger på kanalen Popsugar og 200,000 likes, og det er bestemt ikke grænsen! Programmet er den berømte træner Kira Lasha. Træningens højdepunkt var en unik kombination af intens træning med elementer af hip-hop, som er bygget på TABATA-protokollen: 20 sekunders arbejde, 10 sekunders hvile.

Velegnet til træning i gennemsnit og over gennemsnittet. Kiera lashe tilbyder overkommelige øvelser, der involverer musklerne i over- og underkroppen. Derfor, på trods af den tilsyneladende lethed, får programmet dig til at svede godt. Beholdningen er ikke nødvendig.

12. Cardio træning moderat intensitet (30 minutter)

Denne intervaltræning til vægttab og styrkelse af musklerne, der passer til en lang række involverede mennesker. Begyndere denne cardio træning ville være mulig, for det gennemsnitlige niveau vil det være optimalt for belastningen, og de avancerede bliver nødt til at presse en t-shirt efter lektionen.

Programmet består af to runder, øvelser i hver runde gentages to gange. Du skifter toning og konditionstræning med små hvilepauser. I sidste ende har trænerne forberedt et effektivt sæt på pressen til dig.

13. Enkel cardio træning baseret på boksning (30 minutter)

Dette er en cardio træning baseret på boksebevægelser af armene. Du hæver din puls uden udmattende spring, hvoraf der er et minimumsbeløb. Ud over boksningsprogrammernes vægttab finder du en kort fem-minutters toningsøvelse til mave og balder midt i programmet, hvor du vil kunne trække vejret.

Træning designet til mellemtræning. Erfaren og hårdfør engageret, vil sandsynligvis gå glip af belastninger. Men hvis du optager vægte eller lette håndvægte på 1 kg, skal du helt sikkert medtage yderligere bestemmelser til udførelse af et program.

14. 45/15 interval træning for vægttab (30 minutter)

I denne øvelse finder du 7 øvelser gentaget i 3 runder. Øvelser udføres i henhold til ordningen 45 sekunders arbejde (i løbet af denne tid får du en meget anstændig belastning) og 15 sekunders hvile (i løbet af denne tid kan du trække vejret dybt og forberede dig til næste øvelse).

De øvelser, der tilbydes, er ret forskellige: lunges, squats, planker, jumps, reverse pushups, sprint på plads. Du hæver ikke kun din puls og forbrænder en masse kalorier, men tonemuskler. Beholdningen er ikke nødvendig.

15. En intens cardio-dansestil (30 minutter)

Lad dig ikke narre af den træning af dansestilen. Du arbejder i et meget intenst tempo, så programmet har intet at gøre med let pobremente-dans. Beskæftigelse er JJ Dancer, berømthedstræner Hollywood-berømtheder. Nogle gange ser det ud til, at hun har uudtømmelig energi og et uendeligt batteri - så stærkt er træningen.

Du finder et stort antal spring- og sprintøvelser sammen med bevægelserne i Latin Dance, twerking og hip-hop. Programmet er meget positivt og pænt belastet. Uddannelse efterlader ikke ligeglade selv langt fra de dansende mennesker.

16. Cardio-træning "non-stop" på 500 kalorier (45 minutter)

Denne video er en af ​​de mest populære på YouTube-kanalen Popsugar. Mere end 11 millioner visninger og hundreder af tusinder af likes synes meget. Janet Jenkins tilbyder en intens cardio træning, der kombinerer en række øvelser vægttab for vægttab og muskeltonus.

Særlige ved denne træning er et kontinuerligt tempo, I vil lykkes hinanden med minimal hvile. Træning med rimelighed tilgængelig (blandt dem, spring og kickboxing), men du bevæger dig konstant og holder min puls op for at forbrænde op til 500 kalorier på 45 minutter.

Denne Killer Workout fakkel kalorier - Omkring 500 på 45 minutter

17. Enkel "lodret" cardio træning (20 minutter)

Men denne konditionstræning er ideel til alle, der er på udkig efter videoer med lav intensitet og kort varighed. Du venter på enkle spring, Jackie, spring, sprint og andre traditionelle cardio-øvelser i et moderat tempo. Ingen stødburpe og komplekse stropper!

Programmet består af to runder, øvelser i hver runde gentages i to runder med lidt hvile. Øvelse viser desuden in's low impact version uden spring, så programmet er også velegnet til begyndere og folk med en stor overvægt.

FITNESS WRISTBAND-sporingsaktivitet

18. Aerob dans for vægttab (45 minutter)

Og endnu en spændende træning fra Simone de La Rue, men nu i 45 minutter. Hendes træning er ikke egnet for alle, men hvis du kan lide at arbejde med Simone, får du garanteret hurtige resultater med at tabe sig. Hendes klasser er meget energiintensive, så du forbrænder mange kalorier og fremskynder stofskiftet.

Programmet involverer en blanding af bevægelser fra dans og aerobic. Du finder mange spring, men det er ikke plyometriske spring, der giver skadelig indvirkning på dine led. Programmet er meget højt tempo, men på grund af de korte hvilepauser og skiftbevægelser vil klassen være i stand til en lang række praktikanter. Beholdningen er ikke nødvendig.

19. Intens TABATA-træning 5 runder (30 minutter)

Og her er endnu en TABATA-træning fra Raneir Pollard. I modsætning til det forrige program, denne coach, som vi talte om ovenfor, her finder du 5 runder med en samlet varighed på 30 minutter. Øvelser udføres på traditionelt TABATA-skema: 20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile.

Mellem runder, 1 minuts hvile. Nå gør dig klar til at svede og forbrænde kalorier.

10 TABATA-træning fra Monica Kolakowski

20. Cardio-Boxing for begyndere og avancerede (45 minutter)

Endnu en øvelse fra Krista Di Paolo, nu i 45 minutter. Som en 30-minutters version af Krista tilbyder cardio Boxing. Du vil udføre boksebevægelser med lette vægte og derved stimulere puls og forbrænde kalorier. Derudover svinger de tilføjede ben kombineret med spring og squats. Alle muskler i din krop fungerer!

På Popsugar-kanalen er der to videoer fra Krista Di Paolo i 45 minutter. Den første video for erfarne og hårdføre involveret, men den anden video vil være ganske dygtige og begyndere. Du kan bruge lette håndvægte eller vægte til arme til ekstra fedtforbrænding.

21. En spændende træning med latindans (30 minutter)

Og vi er ved at færdiggøre vores udvalg af super-brandende latinske danser fra Nicole Steen. Dette er to gode dansetræningsprogrammer, der løfter dit humør, mens du forbrænder kalorier og toner mavemusklerne og balderne. Latin danser er ideelle til at danne en smuk kvindelig figur.

Du behøver ikke udføre komplekse bevægelser, Nicole tilbyder en meget enkel koreografi. Hovedfokus er på forbrænding af kalorier og fremme et godt humør. Disse træningsprogrammer er så sjove, at du vil glemme det tog.

Som du kan se, kan alle finde en passende cardio træning til at forbrænde fedt derhjemme. Hvis du er ubeslutsom på beskrivelsen, anbefaler vi, at du prøver alle disse programmer og udsætter den mest foretrukne.

Se også:

Til vægttab, til avanceret interval træning, Cardio træning

Giv en kommentar