Top 20 opskrifter frugt og grøntsager smoothies til vægttab

Grøntsags- og frugtsmoothies - er et ægte lagerhus med vitaminer og mineraler. Hovedingredienserne i opskriftens smoothie bruger frugt, bær og grøntsager. Tilsæt i en tyk drink også is, yoghurt, honning, nødder, greener og frø.

En slags hybrid af cocktail inkluderer hakkede fibre, der bidrager til dens lette absorption, eliminerer toksiner, opretholder tarmens sundhed.

Top 10 frugt smoothies til vægttab

Vi tilbyder dig et udvalg af forskellige frugtsmoothies, der hjælper dig med at tabe dig, oplade din krop med vitaminer og give en følelse af fylde. Derudover er smoothies en god mulighed for en snack på PP.

ALT OM NÆRING

1. Æble smoothie med appelsin, banan og tranebær

Ingredienser til 1 portion:

• banan - 1 stort stykke;
• æbler - 2 stykker;
• appelsin - 1/2 stykker;
• tranebær - 50 g.

Inden de egentlige madlavningssmoothies til vægttab skal al frugt anbringes i køleskabet for at drikke blev kølig. Skrællede og frø af æbler skal knuses i små stykker. Bananer kan skæres i ringe. Fjern appelsiner fra hvid film og fjern frø. Tranebær forvask og tør. Bland alle frugter og bær i en blender ved maksimal hastighed. Frugtsmoothie til at hælde i glasset eller vinglasset, pynt med tranebær. Outputtet er 1 portion.

Anvendelse: hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen, forbedrer fordøjelsesfunktionen, fremmer vægttab, toner.

Kalorier: 53 kcal pr. 100 g produkt.

2. En smoothie med citron, melon, mynte og lime

Ingredienser til 2 portioner:

• melonmasse - 250 g;
• kalk - 1/4 del;
• citron - 1/2 del;
• honning - 5 g;
• mynte - 2 kvist;
• isterninger.

Skal vaske melon og citrus koldt vand for at frigøre frøene fra melonen, skær kødet i små stykker. Forafkøling af moden frugt i fryseren. Fjern kernerne fra lime og citron for at rense frugtkødet fra de hvide film. Placer alle produkterne i blenderen, tilsæt honning. Med vaskede mynteblade ryst overskydende vand af, tilsæt resten. Pisk på fuld kraft for at opnå en frodig homogen masse. Drikke hældes i glas, tilsæt is, som dekorationer til at bruge citron og mynte. Af de anførte ingredienser opnås 2 portioner.

Fordele: styrker det kardiovaskulære system, har en foryngende effekt på kroppen, forbedrer humør.

Kalorier: 35 kcal pr. 100 g produkt.

3. Smoothie af bananer og røde appelsiner.

Ingredienser til 1 portion:

• blod appelsiner - 2 stykker;
• banan - 1 stk;
• appelsinsaft - 50 ml;
• sødestof eller honning efter smag.

Skrælede bananer skal knækkes i flere stykker. Appelsiner skræller og skæres i ringe, frø fjernes med kniv eller gaffel. Bland frugten i en blender, tilsæt appelsinjuice, slå alle ingredienser i to minutter. Klar frugt smoothie hældes i et glas, til dekoration kan du bruge en ring af appelsin. Af ovennævnte mængde ingredienser opnås 1 portion.

Anvendelse: hjælper med at overvinde depression, normaliserer blodsukkeret beskytter mod leversygdom.

Kalorier: 51 kcal pr. 100 g produkt (uden honning eller sødestof).

4. Grønne smoothies med honning og kiwi

Ingredienser til 1 portion:

• kiwi - 1 stykke;
• citroner - efter smag;
• mynte - 10 g;
• persille - 10 g;
• vand - 100 ml;
• honning - efter smag.

Skyl mynte og persille, rengør stilkene fra bladene. At skrælle og skive kiwiskiver. Citron skåret i skiver. Placeres i beholderen med en blender kiwi, greener, et par skiver citron, hæld vand og tilsæt honning. Pisk indtil glat. Hæld smoothie for vægttab i glasset. Ovenstående mængder mad nok til at tilberede 1 portion frugtsmoothies.

Fordele: hjælper med at forbedre stofskiftet og fremskynde slankeprocessen, især hvis en sund diæt supplerer motion.

Kalorier: 23 kcal pr. 100 g produkt (uden honning eller sødestof).

5. Tranebærs smoothie

Ingredienser til 3 portioner:

• tranebærsirup - 200 ml;
• Æblejuice - 200 ml;
• bananer - 1 stk;
• yoghurt uden sukker - 100 ml;
• formalet kanel - efter smag.

For at forberede drikken skal du hælde æblesaft og tranebærsirup i blenderen. Ryd bananer og skær deres stykker, kom i skålen. Pisk alle ingredienserne til konsistensen af ​​kartoffelmos. Hæld yoghurten i den resulterende masse, smid krydderierne og slå igen. Server smoothies i store glas, dekorér efter din smag. Outputtet er 3 portioner.

Anvendelse: indeholder store mængder næringsstoffer, forårsager ikke tyngde i maven, regulerer det hormonelle system.

Kalorier: 49 kcal pr. 100 g produkt.

6. Berry smoothie efter kaprifolier

Ingredienser til 4 portioner:

• mælk - 500 ml;
• kaprifolium - 300 g;
• nektarin - 3 stykker;
• sødestof eller honning efter smag

Honeysuckles bær skal sorteres, vaskes under rindende vand for at tørre grundigt. Vaskede og tørrede nektariner skal skrælles. Efter fjernelse af knoglerne skal du skære kødet i stykker. Anbringes i beholderen med en blender kaprifolium, nektariner og sødestof, og hæld derefter mælken i, forkølet i køleskabet. Pisk alle ingredienserne indtil en homogen masse inden for to minutter. Klar smoothies til vægttab hældes i glas, output af mad - 4 portioner.

Fordele: normaliserer stofskiftet, har en tonisk virkning, lindrer træthed.

Kalorier: 50 kcal pr. 100 g produkt.

Top 20 bedste grøntsager og frugter til PP

7. Smoothie med ferskner og jasmin

Ingredienser til 2 portioner:

• Jasmin - 15 g;
• vand - 70 ml;
• yoghurt - 200 ml;
• bananer - ½ portion;
• fersken eller nektarin ½ del;
• honning - 10 g.

Først skal du brygge te med jasmin ved brug af en bestemt mængde vand i 10 minutter. Klar bananer, skrællet, skåret i skiver. Vask fersknerne, fjern skindene, fjern frøene. Anbringes i beholderen med en blenderfrugt, te og yoghurt, ryst alle ingredienserne, indtil de er glatte. Som sødemiddel skal du tilføje honning, og så er det igen slået op. Smoothies til vægttab, det er ønskeligt at servere i glasset, dekorere efter din egen smag. Denne mængde ingredienser er nok til at lave 2 portioner.

Fordele: forbedrer fordøjelsen, styrker immunforsvaret, toner ikke værre end naturlig kaffe og øger ikke blodtrykket.

Kalorier: 52 kcal pr. 100 g produkt.

8. Smoothies med ananas og svesker

Ingredienser til 1 portion:

• svesker - 2 stykker;
• ananas - 230 g.

Svesker, hæld varmt vand og lad det stå i køleskabet natten over. Hvis på forhånd forbereder ingrediens, der ikke tilbydes, skal tørret frugt skæres i flere stykker, placeres i en lille skål og hældes over kogende vand. Du skal bruge ca. 15 minutter til at mætte dem med fugt.

Afskåret fra ananasstykket skal rengøres fra huden og den hårde del fra midten, kødet skal skæres i skiver. At skifte i beholderen med en blender svesker og ananas. Hakket homogen masse skal hældes i et glas, når du serverer, kan du dekorere med skiver frugt eller bær. Af komponenterne i viser sig, at 1 servering af drikken.

Fordele: har antiinflammatoriske egenskaber, hjælper med at opretholde væskebalance, reducerer blodtrykket.

Kalorier: 62 kcal pr. 100 g produkt.

9. Smoothie af kirsebærblommer, blommer og yoghurt

Ingredienser til 2 portioner:

• en stor blomme - 6 stykker;
• blomme - 6 stykker;
• naturlig yoghurt - 300 ml;
• malet kanel - 1 knivspids.

Frugter skal vaskes, skæres i halve og renses for frø. I skålen med en blender hæld yoghurten, tilsæt en del af frugten og krydderiet. Pisk ingredienserne indtil alt formaling. Frugt smoothies kan, hvis det ønskes, siles gennem en fin sigte og hældes i glas. Som dekoration kan du bruge stykker blomme. Output af det specificerede antal ingredienser - 2 kopper. Dette er en god smoothie til vægttab, let og nærende.

Fordele: forbedrer fordøjelsen, styrker blodkarrene, har immunstimulerende og tonisk effekt på kroppen.

Kalorier: 52 kcal pr. 100 g produkt.

10. Drue og æble smoothie med physalis

Ingredienser til 1 portion:

• Æble - 1 stk.
• Gyldne bær - 5 stykker;
• grønne druer (uden kerner) - 100 g

Æbler skal skrælles, kernen fjernes og skæres i små stykker. Druer, vasket i rindende vand, adskilt fra kviste. For at åbne gardinerne og rive bærene. Læg i en blender Æble, drue og smaragdfrugtbær og kværn til det er glat. Hæld i et gennemsigtigt glas, dekorér en åben physalis. Fra tilberedte komponenter til at få 1 portion saftige og velsmagende frugt smoothies.

Anvendelse: hjælper med at forbedre fordøjelsen og slippe af med ekstra pund.

Kalorieværdi: 42 kcal pr. 100 g produkt.

Top 10 opskrifter til vegetabilske smoothies

Om vinteren, når der er en stor mangfoldighed af frugt, skal du skifte til vegetabilsk smoothies. De er ikke mindre nærende og sunde.

1. Smoothies med broccoli

Ingredienser til 1 portion:

• broccoli - 50 g;
• kiwi - 2 stykker;
• grøn te - ½ kop;
• hørfrø - ½ tsk

Brygget grøn te skal brygge i 10 minutter ved stuetemperatur, så skal den efterlades i køleskabet for at køle af. Smoothie kan bruges broccoli, både frisk og frossen. Broccoli adskilles på blomsterstande og kiwifrugtskal. Skivede kiwiskiver og broccoli-blomster skal knuses i en blender.

Grøn te si gennem en sigte og hæld i en skål til resten af ​​ingredienserne. Den færdige cocktail kan hældes i et glas og drysses med hørfrø. Det angivne antal produkter er tilstrækkeligt til at tilberede 1 portion smoothies.

Fordel: kompenserer manglen på mineraler og vitaminer i kroppen, tørst og sult efter en træning i gymnastiksalen, renser tarmene fra toksiner.

Kalorier: 31 kcal pr. 100 g produkt.

2. En drink lavet af gulerødder og roer

Ingredienser til 2 portioner:

• roerod - ½ del;
• gulerødder - 2 stykker;
• Æblejuice - 100 ml.

I beholderen til en blender skal du hælde æblejuice. Grøntsager skal skrælles, skæres i små stykker, tilsættes i skålen. Sødemidlet er ikke påkrævet, hvis du tager lækre og søde grøntsager i starten. Efter grundig formaling af alle ingredienser kan drikken hældes i glas. I betragtning af antallet af produkter er nok til at lave to portioner.

Anvendelse: hjælper med søvnløshed og stress, renser kroppen for toksiner, forbedrer hudfarven.

Kalorier: 38 kcal pr. 100 g produkt.

3. Smoothies fra tomater og peberfrugter

Ingredienser til 1 portion:

• tomater - 5 stykker;
• sød peber - 1 stykke
• citronsaft - 10 ml;
• olivenolie - 10 ml;
• krydderier, rosmarin, dild - efter smag.

Grøntsager og grøntsager skal vaskes grundigt under rindende vand. For at skrælle tomaterne skal de dyppes i en beholder med kogende vand i 5 minutter. Peberfrugternes kød, adskilt fra frøene og skillevæggene, skal skæres i små stykker. I beholderen til en blender skal du tilføje de hakkede grøntsager, valgfrit - tilsæt hakket dild og rosmarin. Du skal derefter hælde de resterende ingredienser - citrusjuice, olivenolie, peber og salt efter smag. Modtaget 1 serverings smoothies til vægttab kan hældes i et glas. For at fortynde tyk egnet drikke mineralvand og isterninger.

Anvendelse: renser kroppen for toksiner, har en lav energiværdi med store fyldninger.

Kalorier: 35 kcal pr. 100 g produkt.

4. Smoothies med spinat og kinakål

Ingredienser til 2 portioner:

• kål - 150 g;
• spinat - 100 g;
• banan - 1 stk;
• kiwi - 1 stykke;
• mineralvand, fortrinsvis kulsyreholdigt - 200 ml;
• citronsaft - 1 spsk;
• hørfrø - 1 knivspids;
• honning - 5 g.

Med kinakål skal du fjerne dårlige blade og skylle det, finhak det. Vasket under rindende vand spinat skal tørres på et håndklæde og derefter hakes manuelt i små stykker. Drikken kan bruges ikke kun blade, men tynde stængler. Kål og spinat skal fyldes i beholderen med den fjerde del vand og tilsættes gradvist resten for at opnå en homogen blanding. Skrællet kiwi og bananer skal skæres og tilsættes i den grønne masse.

Smoothies til vægttab bliver mere seje og rige, hvis du lægger en banan i fryseren. Efter tilsætning af citronsaft skal honning og hørsæd piske alle ingredienserne. Drikken kan serveres i et gennemsigtigt glas til dekoration, passende sesamfrø. Ud af dette antal komponenter får 2 portioner.

Anvendelse: det høje fiberindhold i denne vegetabilske smoothies hjælper med at rense kroppen for toksiner, og smoothien indeholder også betydelige mineraler og vitaminer.

Kalorier: 48 kcal pr. 100 g produkt.

5. Drik brændenælde

Ingredienser til 2 portioner:

• brændenælder - 1 flok;
• gulerødder - 2 stykker;
• orange - 1/2 del;
• mineralvand - 100 ml;
• mynte - 1 kvist;
• isterninger.

For at slippe af med brændende brændenælde skal dens blade parboiles og derefter skylles med koldt vand og tørres med en klud. Vaskede gulerødder skal skrælles og skæres. Skiver af gulerødder, nældeblade og skiver af citrus og mynte skal lægges i skålen med en blender og tilsættes vand. Den opnåede homogene masse afkøles med is og males igen og hældes derefter i et glas. Ud af dette antal produkter opnås 2 portioner smoothie til vægttab. Pynt retten med sesamfrø og hør.

Anvendelse: smoothie, lavt kalorieindhold hjælper med at opretholde sunde knogler og bindevæv.

Kalorier: 35 kcal pr. 100 g produkt.

6. Smoothies med vild hvidløg

Ingredienser til 2 portioner:

• porre - 1 flok;
• agurk - 1 stykke;
• yoghurt - 200 ml;
• valnødder - 2 stk .;
• citronsaft - 1 spsk;
• salt - efter smag.

Vild hvidløg skal skylles med rindende vand for at fjerne dråberne med et køkkenrulle og derefter hænderne for at dele i små stykker. Agurk skal knuses i kopperne. Kerner kan knuses i en kaffekværn. I skålen til en blender skal yoghurten hældes, agurk, nødder og vild hvidløg tilsættes. Pisket masse kan salt og tilsæt citronsaft, og rør derefter igen. Den færdige cocktail skal serveres i portionsskåle. Fra den givne mængde ingredienser går 2 portioner vegetabilske smoothies.

Fordele: toning, rensende og antimikrobielle egenskaber.

Kalorier: 59 kcal pr. 100 g produkt.

Top 20 smarte ure fra 4,000 rubler

7. Smoothie med agurk og persille

Ingredienser til 1 portion:

• persille - 1 flok;
• agurk - 2 stykker;
• salat - efter ønske;
• malet chili peber og koriander - en knivspids.

Vaskede agurker skal skæres i små stykker, persille, skylles godt og hakkes. Komponenter til at smide i blenderen, tilsæt koriander og bland i 1 minut, hvorefter du kan supplere drikke med salat, mere tid til at male og hælde i et glas. For at dekorere cocktailen er der store greens og rød peberflager. Output af komponenterne i - 1 kop.

Anvendelse: en del af vegetabilske smoothies inkluderer antioxidanter og vitaminer, hjælper med at rydde drikken fra toksiner, fremskynde stofskiftet.

Kalorier: 17 kcal pr. 100 g produkt.

8. Smoothies ærter og oliven

Ingredienser til 1 portion:

• grønne ærter (friske, dåse eller frosne) - 50 g;
• frisk agurk - 100 g;
• grønne oliven - 10 stykker;
• citronsaft - 6 spsk;
• hørfrø - en knivspids.

Agurker skal vaskes under rindende vand, skæres i små stykker. Frosne ærter skal stå i fem minutter ved stuetemperatur, dåse og friske kan bruges direkte. Agurk, ærter og oliven (uden sten) skal lægges i beholderen til en blender og tilsæt citronsaften under pisk i cirka 1 minut. Så skal smoothie hældes i et glas. Som dekoration kan du bruge en ring af agurker og oliven. I betragtning af antallet af produkter beregnet til 1 portion grøntsagssmoothies til vægttab.

Anvendelse: understøtter muskler og hjerte sundhed, nedsætter aldring af kroppens celler, slipper af ødemer.

Kalorier: 47 kcal pr. 100 g produkt.

9. Smoothies lavet af spiret Masha

Ingredienser til 2 portioner:

• spirer af mungbønner - 40 g;
• salatblade - 70 gram;
• dild - 10 g;
• persille - 10 g;
• bananer - 260 g;
• honning - 5 g.

Salat, persille og dild skylles under rindende vand, tørres med et håndklæde. Sæt grøntsager, spirede mungbønner, hakkede bananskiver, honning og drikkevand i en blender. Den knuste blanding skal hældes i briller. Produktionen af ​​mad - 2 portioner af vegetabilske smoothies.

Anvendelse: neutraliserer det overskydende fedt absorberer toksiner, styrker kroppens beskyttende funktion, forbedrer synsstyrken, stabiliserer niveauet af kolesterol i blodet.

Kalorier: 78 kcal pr. 100 g produkt.

10. Smoothie en La græsk salat

Ingredienser til 2 portioner:

• tomater - 200 g;
• agurker - 200 g;
• dild - 2 kviste;
• oliven - 5 stykker;
• fetaost - 70 g;
• olivenolie - 1 tsk

Grøntsager skal skylles under rindende vand, skæres i små stykker. Kniv hakkede grøntsager og skiver tomater, agurker skal overføres til beholderen af ​​en blender, tilsæt ost og olivenolie. Pisk i 1 minut. Den færdige blanding kan hældes i et glas, dekorere med skiver friske agurker og grønt. Af ovenstående antal produkter ud 2 portioner grøntsagssmoothies.

Anvendelse: nærer kroppen med værdifulde næringsstoffer, der hjælper med at genoprette kraften efter træning.

Kalorier: 64 kcal pr. 100 g produkt.

Se også:

• Top 30 yogaøvelser til ryggen
• Cardio-udstyr til hjemmet: fordele og ulemper, funktioner