Alle ønsker at overholde korrekt ernæring, og der er en masse information om det. Hvordan kan en nybegynder finde ud af et hav af modstridende fakta? Hvordan starter du din vej til en sund livsstil? Her er de fem bedste regler til at begynde med.
Spis fraktioneret: 5 hovedmåltider og 2 snacks
Det har længe været bevist, at delte måltider fremmer bedre fordøjelse. Kalorier, der kommer ind, giver gradvist en følelse af mæthed og den nødvendige energi til menneskelivet. Og maven er “let”, hvilket betyder, at der ikke er nogen følelse af søvnighed og dovenskab. Metaboliske processer vender tilbage til det normale, og en lille mængde mad fordøjes meget lettere.
Spis små måltider
Fraktioneret ernæring kræver også en gennemgang af kalorieindholdet i hvert måltid. Det skulle bestemt blive mindre. Angreb for at bryde løs og sluge på skadelighed vil blive mindre, og med tiden forsvinder de, hvis dine måltider bliver små og hyppige. 350 gram for kvinder og 500 for mænd ad gangen er mere end nok.
Overhold dit drikke regime
I løbet af dagen mister du cirka 2,5 liter vand, og dette volumen skal genopfyldes. Du får en liter fra mad, resten skal være fuld, mens du foretrækker rent vand uden kulsyre, og først derefter te, kompotter eller smoothies. Takket være en tilstrækkelig mængde vand starter fordøjelsen, og metaboliske processer fortsætter harmonisk. Om sommeren skal mængden af vand du drikker øges.
Gennemgå fødevarer i din diæt
Ideelt set, hvis du lærer, hvordan du korrekt beregner forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater afhængigt af kropsstørrelse, køn, livsstil, og begynder at vælge fødevarer afhængigt af, hvor meget og hvad du skal spise om dagen. Men til at begynde med er det nok bare at være opmærksom på fødevarer rig på protein, lange kulhydrater, fibre og de rigtige animalske og vegetabilske fedtstoffer. Minimer industrielt forarbejdede fødevarer, færdigretter, multikomponent fødevarer. Hovedreglen er enkelhed, neutral smag og mål. Grundlaget for korrekt ernæring er korn, korn, grøntsager, frugt, magert kød, fjerkræ, fisk, æg, mejeriprodukter.
Fjern sukker og fastfood
Ikke alene er disse fødevarer ikke gavnlige, de fremkalder også afhængighed og sammenbrud. I den rigtige kost kaldes søde og fede fastfoods for "madjunk". Slip gradvist af med det, og erstat det med sunde snacks. På en fraktioneret diæt vil sådanne produkter heldigvis være mindre og mindre ønsket.
Med korrekt ernæring skal livsstilsændringer og fysisk aktivitet nødvendigvis forekomme i en eller anden form. En sund livsstil tåler ikke vold, så vælg en sport, som du har lyst til, ikke hængt op i vægt, men arbejd for din sundheds fremtid - resultatet og de gode vaner får dig ikke til at vente!